с 2015 года
Онлайн консультации
при проблемах со сном у ребенка
   +7(903) 011-73-03
Ежедневно с 10:00 до 20:00 МСК
 sos@o-sne.online
   +7(903) 011-73-03
Ежедневно с 10:00 до 20:00 МСК
 sos@o-sne.online

Новое руководство ВОЗ включает рекомендации по сну!

В апреле 2019 года Всемирная организация здравоохранения выпустила новое руководство по организации физической активности и здорового сна, профилактике сидячего образа жизни у детей до 5 лет*. Руководство составлено комиссией экспертов ВОЗ, которая оценила негативное влияние нехватки сна и количества времени, проводимого детьми первых лет жизни перед экранами гаджетов, а так же в детских стульях/манежах/колясках/ на руках на общее состояние здоровья детей и их физическое и психическое развитие в будущем. 

 

ВОЗ фиксирует нарушения в рекомендациях по уровню физической активности, которые ежегодно приводят к 5млн смертей во всем мире. По расчетам ВОЗ, на сегодняшний день около 23% взрослых и 80 % подростков (страшная цифра) ведут недостаточно активный образ жизни. ВОЗ утверждает: профилактика сидячего образа жизни и формирование здоровых привычек сна исходит из раннего детства! Простыми словами, образ и качество жизни человека сильно зависит от тех паттернов поведения, которые он усвоил в детстве. 

 

Доктор Хуана Виллумсен, координатор ВОЗ по детскому ожирению и физической активности, призывает: «Верните детям активные игры и обеспечьте им качественный отдых!»

Вкратце об основных постулатах руководства: 

 

1) Для младенцев первого года жизни рекомендуется: 

  • максимально возможная, с учетом возраста, физическая активность (в основном на твердой поверхности, например, на полу) на протяжении всего времени их бодрствования в сутках; для самых маленьких – минимум 30 минут в день во время бодрствования проводить на животике; 
  • проводить в сидячем положении в креслах/автокреслах/колясках/манежах/на руках не более 1ч подряд; 
  • отказаться от использования гаджетов; 
  • во время нахождения в креслах/автокреслах/колясках/ манежах/на руках занимать малыша чтением, рассказом историй и пр. вербальными практиками; 
  • для детей от 0 до 3 мес. жизни рекомендуется не менее 14-17ч качественного сна в сутки; для детей в возрасте от 4 до 11 мес. – не менее 12-16ч. 

2) Для детей в возрасте 1-2 лет рекомендуется: 

  • физическая активность (от умеренного до высокого уровня интенсивности) минимум 3ч в сутки (чем больше, тем лучше); 
  • проводить в креслах/автокреслах/колясках/ манежах/на руках не более 1ч подряд; длительные занятия в положении сидя не рекомендуются; 
  • для детей в возрасте одного года отказаться от использования гаджетов; для детей в возрасте 2х лет использование гаджетов следует ограничить 1ч в сутки (чем меньше, тем лучше); 
  • не менее 11-14ч качественного сна в сутки, включая обязательный дневной отдых; организация сна в этом возрасте должна подчиняться постоянному режиму и ритуалам. 

3) Для детей в возрасте 3-4 лет рекомендуется: 

  • физическая активность минимум 3ч в сутки (чем больше, тем лучше), это время обязательно включает минимум 60 мин высокого уровня активности; 
  • проводить в креслах/автокреслах/колясках/ на руках не более 1ч подряд, длительные занятия в положении сидя не рекомендуются; 
  • ограничение использования гаджетов до 1ч в сутки (чем меньше, тем лучше); 
  • не менее 10-13ч качественного сна в сутки, включая дневной отдых; организация сна в этом возрасте должна подчиняться постоянному режиму и ритуалам.

* World Health Organization. 2019. Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. World Health Organization. License: CC BY-NC-SA 3.0

https://www.who.int/news-room/detail/24-04-2019-to-grow-up-healthy-children-need-to-sit-less-and-play-more


  • Сайт
  • Магазин