Когда речь заходит о сне детей – близнецов: двоен, троен и т.д., стандартные правила и условия организации сна по-прежнему остаются актуальными. Но в силу вступают и некоторые факторы, которые не играют такой значительной роли при налаживании сна одного малыша. У близнецов может быть разный темперамент, аппетит, несинхронное время сна, близнецы во сне могут мешать друг другу плачем, или общаться, когда пришла пора засыпать.
Быть родителями двоен бывает нелегко, однако у них есть и некоторое преимущество. Такие детки гораздо более адаптивны: они способны выдерживать шумное соседство своих братиков и сестричек. Важны, конечно же, правильные и своевременные действия родителей.
Я собрала для Вас несколько советов, которые помогут в налаживании сна близнецов с рождения:
Рассчитывайте возраст малышей, основываясь на ПДР
Данные по поводу продолжительности сна, распорядка дня, наступления регрессов сна различаются в зависимости от возраста малыша. При этом отсчет дней и месяцев ведется от предполагаемой даты рождения (ПДР).
Общепринятый в акушерской практике срок беременности составляет 40 недель или 281 день. Это важно учитывать, если Ваши дети – близнецы, так как при многоплодной беременности роды на 34-37 неделе (в зависимости от количества детей) – довольно распространенное явление.
Итак, перед тем, как делать выводы о сне малышей, займитесь простой арифметикой – рассчитайте их возраст от ПДР. Например: Ваши крохи родились 4 месяца назад на 37 акушерской неделе.
В норме к четырем месяцам у младенцев, рожденных в срок, происходит перестройка внутренних биоритмов, синхронизация циклов сна и бодрствования с суточными ритмами. С этим связан первый возрастной регресс сна. Также с 4-месячного возраста можно начинать вести планомерную работу по обучению самостоятельному засыпанию.
Факт преждевременных родов оказывает влияние на определение биологического возраста. Биологический возраст Ваших крох отличается от календарного в меньшую сторону. Следовательно, в Вашем случае начало обучения, как и ожидание регресса, откладывается примерно на 3 недели. Этот принцип действует и в дальнейшем.
Ведите дневник сна
Дневник сна станет Вашим надежным помощником в случае, если Вы решите сосредоточиться на установлении здоровых привычек сна Ваших крох. Анализируя записи, Вы сможете яснее увидеть картину детского сна, понять, как ведут себя близнецы в той или иной ситуации, эффективны ли Ваши действия, или пришло время что-то менять. В дневнике сна следует отмечать для каждого из малышей такие моменты, как:
- Время пробуждения утром;
- Все кормления;
- Состояние, в котором дети находятся перед сном и после него (спокойны, тревожны, плачут, зевают и т.д.) ;
- Время дневных снов;
- Время укладывания на ночь, ночные пробуждения.
Старайтесь соблюдать условия сна с самого начала
Наверняка еще тогда, когда Вы ожидали рождения детей, Вы планировали, где и как они будут спать. Будут ли близнецы во сне делить одну комнату, но находиться в отдельных кроватках, или каждый поселится в своей комнате? А может, Вы собирались укладывать их вместе, а потом разделять, или вовсе спать в одной кровати?
Жизнь может вносить коррективы в планы, особенно если раньше у Вас не было опыта укладывания близнецов. Часто один из детей спит хуже, и родители, заботясь о том, чтобы каждый отдыхал достаточно, пытаются укладывать их независимо друг от друга.
Но если Вы решитесь научить засыпать Ваших малышей, достигнувших 16-недельного возраста, самостоятельно, Вам придется укладывать их в одном месте и в одно время. Вероятно, в первые дни сон обоих деток будет страдать. Это естественный этап адаптации к соседству друг друга. И это позволяет избежать дискомфорта в дальнейшем, ведь рано или поздно Вы, скорее всего, захотите, чтобы они спали в одной комнате.
Важно помнить о правилах безопасности! Для снижения риска удушения и возникновения СВСМ (Синдром Внезапной Смерти Младенца, вероятность которого для близнецов повышается в случае недоношенности) малышей следует укладывать в отдельных кроватках!
Используйте белый шум
Белый шум для близнецов – незаменимый помощник, так как помимо того, что он снижает степень возбуждения у детей и помогает им уснуть, шумовая завеса прекрасно маскирует звуки. В нашем случае это не только посторонние звуки из внешнего мира, но и шум, издаваемый самими детьми.
Поэтому, когда в одной комнате спят несколько малышей, возможно использование нескольких источников белого шума. Если один из детей мешает другому уснуть, будит его плачем или веселой возней, один из генераторов белого шума можно расположить между их кроватками, а другой там, откуда доносятся посторонние звуки – у окна, входа в комнату или стены, за которой обитают беспокойные соседи.
Пользуйтесь всеми доступными инструментами для налаживания сна
В течение первых месяцев жизни деток важно использовать все способы, помогающие наладить и сохранить их сон. Это заложит хорошую основу на будущее, и позволит Вам более рационально распределить свое время и усилия.
- Пеленайте крошек до первых попыток переворотов. Уютное и привычное ощущение ограниченного пространства поможет им спать спокойней и просыпаться реже.
- Обеспечьте затемнение на дневные и ночной сны. Повесьте на окна плотные шторы, не пропускающие солнечные лучи днем и свет уличных фонарей ночью. Включайте ночник только в случаях, когда без него обойтись невозможно.
- Дайте малышам пустышки. Сосание успокаивает и уменьшает риск СВСМ.
- Разделите в детском сознании сон и еду. Старайтесь не допускать, чтобы дети засыпали в процессе кормления, выдерживайте промежуток между пробуждением и приемом пищи.
- Создайте и применяйте сонные ритуалы.
- Не забывайте о раннем укладывании. После 4х месяцев начинайте ночь не позднее 20.00.
- Уделите внимание подбору комфортного времени бодрствования, избегайте переутомления малышей.
- Старайтесь отдыхать вместе с детками. Используйте любую возможность для восполнения собственных ресурсов.
- Не торопите события.
Синхронизируйте режим снов и кормлений
Даже похожие как две капли воды двойняшки могут спать по-разному, что обуславливается обстоятельствами, сопровождающими беременность и роды. Близнецы, не являющиеся однояйцевыми, и вовсе имеют различные генотипы, то есть могут различаться по полу, внешности и темпераменту в той же степени, что и обычные братья и сестры, рожденные в разное время.
Соответственно, практически всегда обнаруживается, что один из близнецов во сне ведет себя беспокойнее, более чувствителен к изменениям внешних условий, имеет меньшее время бодрствования и острее реагирует на переутомление.
Основным принципом в организации дня близняшек является ориентир на более чувствительного малыша. О том, на что ориентироваться при построении распорядка дня близнецов, и как синхронизировать их сны и кормления, я подробно рассказывала ранее.
Добившись того, чтобы сны и кормления деток происходили одновременно, Вы не только поможете им адаптироваться друг к другу, но и оптимизируете свой день.
Тренируйте у малышей навык самостоятельного засыпания
Следующий шаг после установления режима – научить крошек засыпать самостоятельно. В случае с близнецами это может быть более трудоемким процессом, но в конечном итоге пойдет на пользу и детям и Вам.
Самое большое различие при обучении сну одного и нескольких малышей – во времени, необходимом для достижения устойчивого результата. Как правило, если одному ребенку на усвоение правил требуется неделя, для обучения двоих может потребоваться примерно вдвое больше времени. Сроки варьируются в зависимости от характера и возраста детей, выбранной методики и настойчивости обучающего. Последний фактор имеет большое значение.
В моей практике были случаи, когда близнецы осваивали сонную науку быстрее и успешнее, чем один малыш. Повторюсь, природа дала им все необходимое для того, чтобы хорошо спать. Секрет успеха мероприятий по обучению сну – в мотивации и согласованности действий родителей, ведь Вам, как никому другому, понятно, насколько всей Вашей семье необходим полноценный отдых!
Автор: Ольга Снеговская, Сертифицированный Консультант по детскому сну.