Правильный и качественный отдых - одна из главных потребностей для жизни. Когда мы не получаем достаточно сна, наше поведение и настроение подвергаются серьезному влиянию, страдают наши отношения с людьми.
Согласно исследованию 2014 года1, 45% американцев страдают от недостатка сна и не получают полноценного отдыха.
На качество сна влияет множество факторов: шумная обстановка, стресс, неудобная кровать и так далее. Эти причины могут возникать в любое время и не обязательно должны быть связаны только с одним фактором.
Недостаток сна представляет серьезный риск для здоровья, приводит к нехватке энергии, раздражительности, частым перепадам настроения, стрессу.
Для поддержания любых здоровых отношений важно общение и открытый диалог. Однако, когда вы лишены сна, вам гораздо труднее общаться.
Недостаточный отдых приводит к снижению внимания и концентрации. Когда вы не можете сосредоточиться, вы не можете услышать, что говорит другой человек, возникает недопонимание, усиливается раздражительность и агрессия. Это может привести к тому, что вы будете говорить или делать то, о чем позже пожалеете и нанесет долговременный ущерб отношениям.
Другими словами, истощение связанное с отсутствием сна, может привести к новым проблемам в ваших отношениях и еще более обострить уже существующее напряжение.
Продолжительная нехватка сна может привести к очень серьезным долговременным осложнениям для здоровья. Не только ваши отношения в опасности, но и ваша собственная жизнь!
Понимание того, как на нас влияет недостаток сна — серьезный шаг для того, чтобы чувствовать себя лучше и энергичнее.
Как улучшить свой сон
- Соблюдайте режим и старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
- Используйте специальные приложения, чтобы улучшить качество вашего сна и подобрать оптимальный режим.
- За 1 ч до сна убедитесь, что вся электроника выключена.
- Приобретите новую кровать, матрас с правильным уровнем жесткости или подушки. Сейчас на рынке представлен широкий выбор постельных принадлежностей, которые помогают обеспечить дополнительный комфорт во время сна, например, матрас с эффектом памяти.
- Пробуйте аксессуары для сна, такие как блэк-аут-шторы, генераторы белого шума, маски для сна, беруши.
- Проконсультируйтесь со специалистом, если не знаете, с чего начать, или хотите получить индивидуальные рекомендации как лучше контролировать свой сон.