На сегодняшний день уже повсеместно известно, что среднее количество времени, отводимого людьми на сон с годами уменьшается. Происходит это по ряду многочисленных причин, из которых не последней является общественное мнение о том, что сон в наше время – роскошь и трата драгоценного времени. Тем временем растет уровень заболевания диабетом и ожирением, совпадение1?
В исследовании, проведенном совместно ВВС и Центром изучения сна Университета графства Суррей2, приняли участие ряд волонтеров, которых разделили на две группы. Одна группа людей в течение недели спала ночью по 7,5 ч, другая – по 6,5. Затем, на следующей недели эксперимента группы поменялись местами по количеству часов ночного отдыха. У волонтеров на протяжении 2х недельного исследования оценивались показатели анализов крови, проводились компьютерные тесты на предмет оценки самочувствия и прочих параметров физической и умственной активности.
Согласно результатам компьютерных тестов у всех участников исследования в состоянии сокращенного количества отдыха (сон по 6,5 ч в сутки) наблюдались существенные сложности в решении логических и психо-эмоциональных задач.
Результаты исследования анализов крови волонтеров показали еще более серьезные результаты. В ходе исследования показателей крови тех волонтеров, чей отдых был сокращен до 6,5 ч в сутки, выявлено, что количество отдыха в сутках напрямую влияет на деятельность более 500 генов в организме человека. В частности, состоянии недостаточного отдыха повышается активность генов, отвечающих за иммунную реакцию, воспалительные процессы и стресс, а также генов, чья активность связана с развитием диабета и предраковых процессов в организме. Как только на второй неделе исследования у волонтеров, чьей отдых на первой неделе составлял 6,5 ч, добавили 1ч отдыха и они стали спать по 7,5 ч все эти процессе в организме согласно анализам крови снижались или прекращались.
Сон выполняет важнейшие задачи для успешного, здорового функционирования организма человека. Помимо количества отдыха в сутках критично важно и его качество, ведь механизмы сна в разное время суток отличаются по характеристикам и функциям. Так, фаза глубокого сна превалирующая в первой половине ночи, а также в обеденные часы, отвечает за перемещение информации из краткосрочной памяти в долгосрочную, освобождая тем самым пространство краткосрочной памяти и предоставляя нам возможность к активному восприятию новой информации (обучению, освоению нового). В случае сокращения количества глубокого сна в сутках мы теряем эту возможность, а воспоминания и информация, оставшиеся в краткосрочной памяти теряются без возможности восстановления, так как процесс переноса информации из краткосрочной памяти в долгосрочную либо происходит в течение 24-часов с момента получения такой информации, либо не происходит совсем.
Не менее важен для организма и REM-сон, или фазы быстрого сна. Во время этих фаз сна полностью прекращается выработка стресс-ассоциированного гормона – норадреналина – что происходит только в состоянии REM-сна. Почему же это так важно? Такое максимально расслабленное состояние организма позволяет нам «переварить» абсолютно все, что происходило с нами в течение дня, все эмоциональные аспекты нашей жизни (даже те, над которыми мы никогда не задумываемся). REM-сон превалирует во второй половине ночи, а у малышей также во временя утреннего сна – вот почему так важно сохранять два сна в режиме малышей как можно дольше. Сокращение количества REM-сна в сутках приводит к сохранению и накоплению состояния стресса и тревоги в связи с отсутствием полноценной возможности регулирования эмоций на физиологическом уровне.
Давайте будем осознанно заботиться о качестве нашего отдыха и отдыха наших малышей во имя здорового образа жизни, их полноценного роста и развития!