Многие женщины задаются вопросом, как лучше всего спать во время беременности. Проблемы с нарушением сна особенно распространены в третьем триместре, когда найти удобное положение для сна становится все сложнее.
Постоянно растущий живот вызывает боли в области таза и почек, появляется изжога, бессонница, затрудняется дыхание, идут гормональные изменения.
Необходимость чаще посещать туалет приводят к ухудшению качества сна и отдыха будущих мам. Согласно исследованию 1998 года, проведенному US National Sleep Foundation1: 78% женщин испытывают сложности со сном во время беременности, а 15% испытывают судороги в ногах (Синдром беспокойных ног) в третьем триместре.
Вот несколько советов, как улучшить свой сон во время беременности, и какие позы для сна следует избегать.
Сон на животе
Не стоит переживать, что сон на животе может навредить ребенку. Матка хорошо защищает плод, и нет причин избегать сна на животе в течение первого триместра.
Однако, по мере развития беременности большинство женщин обнаруживают, что спать таким образом невозможно и затруднительно. С помощью специальных подушек для сна можно продолжать безопасно организовывать свой сон в любимом положении.
Сон на спине
В третьем триместре, начиная с 28-й недели беременности, сон на спине оказывает давление на основные кровеносные сосуды, которые доставляют кровь в матку. Это давление может снизить поступление кислорода к плоду. Это также может усилить неприятные симптомы, такие как головокружение и изжога, у женщины.
Согласно исследованию 2019 года2, постоянный сон на спине во время беременности может быть связан с повышенным риском мертворождения. Однако рассматривается только положение, в котором женщина засыпает, а не то, в котором она может оказаться во время сна. Существует мало доказательств того, что случайное перекатывание на спину во время беременности вызывает длительный вред. Поэтому не все эксперты соглашаются с рекомендациями избегать сон на спине.
Скорая помощь для сна:
- В первом триместре спите в любом удобном для Вас положении: на спине, боку или животе.
- Во втором и третьем триместре идеальной позой считается сон на левой стороне. Нахождение в этом положении максимизирует приток крови к матке, не оказывая давления на печень. Однако сон на правой стороне также считается безопасным.
- Проконсультируйтесь с Вашим врачом по вопросу витаминной недостаточности. Недостаток фолиевой кислоты или железа могут приводить к синдрому беспокойных ног.
- Чтобы уменьшить изжогу - приподнимите верхнюю часть тела с помощью подушек. Некоторым будущим мамам помогает сон в полусидячем положении, например, лежа на боку в кресле с откидной спинкой. Также можно обратиться к наблюдающему врачу по вопросу приема антацидных препаратов от изжоги.
- Используйте специальные подушки для сна беременных, чтобы обеспечить дополнительную поддержку спины, и для облегчения болей в спине и ногах.
- Если вы обеспокоены, что часто просыпаетесь на спине, или переворачиваетесь во сне на спину, можно использовать специальные подушки, чтобы контролировать положение тела и обеспечивать сон на боку.
- Ешьте перед сном плотную, но не жирную пищу. Пища, богатая белком, поможет снизить аппетит, почувствовать сытость и сократить ночные пробуждения вызванные голодом, поэтому употребляйте орехи, рыбу, арахисовое масло и постное мясо.