5 неожиданных причин нарушения сна ребёнка

Давайте рассмотрим их подробнее:

Мы помним еще с детства, что время отбоя всегда происходило в 21:00. И вот теперь мы, следуя привычкам своего подсознания и общепринятым стереотипам, укладываем нашего 6-ти месячного малыша попозже. Мы надеемся, что так он поспит дольше сутра, но получаем обратный эффект. Мы хотим, чтобы он привыкал к удобному нам распорядку дня. Но мы не задумываемся над тем, что мы великовозрастные родители, и наш малыш еще просто не готов к тому, чтобы хорошо переносить наш взрослый режим. Каждому возрасту — свой режим!

Мы знаем, что физическая активность является одним из важных компонентов здорового образа жизни. Также нам кажется, что это прекрасный способ утомить малыша, чтобы он потом не испытывал проблемы со сном, спал глубже и дольше. Однако это заблуждение, оно приводит к тому, что малыш с трудом засыпает после таких активностей и спит беспокойно, тем самым ухудшая качество получаемого отдыха.

Дома мы подвержены влиянию искусственного освещения и часто можем создавать условия, которые могут затягивать время окончания и наступления снов, что приводит к смещению наших естественных биоритмов. Таким образом мы лишаем ребенка возможности получить качественный сон вовремя и в необходимом количестве.

Детям полезно находиться при естественном освещении. Утренний солнечный свет способствует выработке витамина Д, необходимого для роста и развития. Кроме того, яркое естественное освещение является ориентиром для настройки внутренних часов организма.

Сладкая или острая пища перед сном оттягивает его наступление и делает сон беспокойным. Сладкая пища богата быстрыми углеводами, которые позволяют организму получать моментальную энергию, приводя к повышенной активности и не способствуя расслаблению. А согласно исследованию австралийских ученых, употребление острой пищи перед сном повышает температуру тела, что нарушает естественный температурный режим организма во время сна.

Температура тела изменяется в течение суток. Во время сна температура тела снижается. В момент поверхностного сна и сна со сновидениями организм хуже регулирует температуру тела. Если оптимальный температурный режим воздуха нарушен, это приводит к перегреву или замерзанию и, как следствие, к пробуждениям и беспокойному сну. Соотношение фаз сна изменяется, что делает сон менее качественным.

Итак, Вы знаете, что делать при нарушении сна у ребенка и уже сегодня сможете улучшить его качество сна:

1. Укладывайте деток спать пораньше. Оптимальное время наступления ночного сна для деток от 4−6 мес. и до 6 лет, а иногда и старше — 18:00—20:00.
2. Активничайте после снов и лучше в первой половине дня, оставляя спокойные игры на вечер.
3. Обязательно гуляйте утром. 30−40 мин, проведенные на улице при естественном освещении, помогают синхронизировать биологические часы ребенка, а, значит, Ваши сны наступят вовремя.
4. Если ребенку необходимо поесть незадолго до сна, отдавайте предпочтение пище, богатой белком, клетчаткой или сложными углеводами. Крупяные несладкие молочные каши, сыр, творог, морепродукты, овощи, цельнозерновой хлеб — то, что надо.
5. Поддерживайте температуру воздуха в зоне сна 22−23 С.