Измените вашу жизнь в лучшую сторону прямо здесь и сейчас. Мы свяжемся с вами и обязательно найдём решение.
Правила организации ритуала на засыпание ребёнка
- Сделайте ритуал предсказуемым для ребенка
- Сосредоточьтесь на расслаблении малыша
- Контролируйте продолжительность ритуала
- Продумайте этапы ритуала вместе всей семьей
- Организуйте переходный период
- Организуйте сон вокруг кормлений
- Научитесь распознавать, чего на самом деле хочет ваш малыш
О чём статья
Согласно исследованиям плохой сон ребенка является самым частым поводом обращения к специалистам у родителей примерно 20−30% деток в возрасте от 0 до 3 лет. Продолжительное засыпание и частые пробуждения по ночам чаще всего вызывают беспокойство у молодых родителей. В большинстве случаев причина таких нарушений носит поведенческую природу.
По данным Американской Академии Медицины Сна причины, по которым ребенок плохо спит, успешно поддаются исправлению с применением техник поведенческой терапии детской бессонницы и признаны достойной альтернативой медикаментозному лечению таких состояний, как повышенная возбудимость, невнимательность, нервозность, гиперактивность, агрессивность и проч.
Огромная роль в техниках поведенческой терапии отводится организации ритуалов на засыпание ребенка Исследования показывают, что их создание способствует расслаблению малыша и формированию благоприятной атмосферы для засыпания.
По данным Американской Академии Медицины Сна причины, по которым ребенок плохо спит, успешно поддаются исправлению с применением техник поведенческой терапии детской бессонницы и признаны достойной альтернативой медикаментозному лечению таких состояний, как повышенная возбудимость, невнимательность, нервозность, гиперактивность, агрессивность и проч.
Огромная роль в техниках поведенческой терапии отводится организации ритуалов на засыпание ребенка Исследования показывают, что их создание способствует расслаблению малыша и формированию благоприятной атмосферы для засыпания.
Сделайте ритуал перед сном предсказуемым для ребенка
Ритуалы на засыпание — это ряд повторяющихся действий, которые выполняются родителями каждый день перед тем, как уложить ребенка спать. Предсказуемость — главный компонент. Она обеспечивает малышу чувство защищенности и безопасности, формирует доверие к нам и нашим действиям, поскольку позволяет малышу предугадывать последующие события. Так ритуалы нам помогают успокоить и расслабить малыша. А это именно то, что нам необходимо для своевременного наступления сна.
Однако они расслабляют не только малыша, но и маму: выполнение привычных и предсказуемых действий снимает напряжение и нервозность, придает уверенности. Спокойствие мамы усиливает эффект.
Ритуал на засыпание можно вводить в распорядок дня малыша уже в возрасте 6−8 недель. В это время он начинает узнавать окружающий мир и уже готов устанавливать причинно-следственные связи. Начните формировать правильные ассоциации на засыпание с создания подходящего ритуала.
В него Вы можете включить любые действия, главное, чтобы они приводили к расслаблению малыша и были приятными для обоих участников. Например, такими ритуалами перед сном для детей могут быть:
Также нет необходимости повторять церемонию, если в течение сна происходят пробуждения. Так пробуждение будет становиться более ярким, и вы можете получить обратный эффект.
В него Вы можете включить любые действия, главное, чтобы они приводили к расслаблению малыша и были приятными для обоих участников. Например, такими ритуалами перед сном для детей могут быть:
- сбор игрушек или укладывание их спать
- подготовка комнаты ко сну: закрытие штор, приглушенный свет, фоновое звуковое оформление
- подготовка ванной
- горшок
- массаж
- купание
- умывание и чистка зубов
- одевание пижамки
- колыбельная
- чтение книжек
- прослушивание аудио-сказок
- беседы о прошедшем дне
- объятия, поглаживания и даже бейби-йога
- дыхательная гимнастика
- пожелания спокойной ночи
Также нет необходимости повторять церемонию, если в течение сна происходят пробуждения. Так пробуждение будет становиться более ярким, и вы можете получить обратный эффект.
Сосредоточьтесь на расслаблении малыша
Выполняйте ритуал ежедневно перед каждым укладыванием. Старайтесь не меняться с Вашим супругом в этом процессе. Так Вы лучше сохраните эффект воздействия и оградите малыша от излишней стимуляции. Достаточное время, проведенное с одним родителем, сделает расставание на сон более комфортным.
Также старайтесь большую часть действий проводить в комнате для сна. Так малыш привыкнет к окружающей обстановке и будет более сосредоточен на Вашем взаимодействии.
Избегайте активных игр и других действий, которые могут раззадорить малыша. К ним мы также отнесем просмотр телевизора и электронные игры. Активная стимуляция физически или визуально приводит к большему утомлению, в то время как излучение голубого спектра от экрана телевизора или других девайсов разрушает гормон сна, мелатонин, выработка которого помогает расслабиться и усилить стимул на засыпание.
Если некоторые выбранные элементы сильно стимулируют малыша или неприятны ему, начните с них подготовку ко сну или перенесите их на более раннее время в течение дня. Так активное купание можно организовать после прогулки, а чистку носика выполнить в начале ритуала, чтобы у малыша было в запасе достаточно времени для того, чтобы успокоиться и настроиться на сон.
Также старайтесь большую часть действий проводить в комнате для сна. Так малыш привыкнет к окружающей обстановке и будет более сосредоточен на Вашем взаимодействии.
Избегайте активных игр и других действий, которые могут раззадорить малыша. К ним мы также отнесем просмотр телевизора и электронные игры. Активная стимуляция физически или визуально приводит к большему утомлению, в то время как излучение голубого спектра от экрана телевизора или других девайсов разрушает гормон сна, мелатонин, выработка которого помогает расслабиться и усилить стимул на засыпание.
Если некоторые выбранные элементы сильно стимулируют малыша или неприятны ему, начните с них подготовку ко сну или перенесите их на более раннее время в течение дня. Так активное купание можно организовать после прогулки, а чистку носика выполнить в начале ритуала, чтобы у малыша было в запасе достаточно времени для того, чтобы успокоиться и настроиться на сон.
Контролируйте продолжительность ритуала
Ритуал на ночь должен быть достаточно продолжительным, но не утомительным. Уделите ему 30−40 мин. А вот перед дневным отдыхом он может составлять 5−15 мин и включать некоторые компоненты ритуала на ночной сон. Днем окошко для сна короче, поэтому задача ритуала заключается больше в правильном настрое, нежели в расслаблении.
Если во время ритуала для сна ребенок оказывает сильное сопротивление — время уложить его спать, не заканчивая всех действий. Такой же совет будет уместен и в случае, если в процессе малыш засыпает. Такое поведение станет сигналом к тому, чтобы более внимательно подобрать время начала ритуала: мы хотим, чтобы малыш был уставшим, но не переутомленным. Тогда это станет приятным временем для всех участников.
Если во время ритуала для сна ребенок оказывает сильное сопротивление — время уложить его спать, не заканчивая всех действий. Такой же совет будет уместен и в случае, если в процессе малыш засыпает. Такое поведение станет сигналом к тому, чтобы более внимательно подобрать время начала ритуала: мы хотим, чтобы малыш был уставшим, но не переутомленным. Тогда это станет приятным временем для всех участников.
Продумайте этапы ритуала вместе всей семьей
Все действия Вы можете выбрать сами, а если малыш уже является активным участником всех Ваших дел, выбирайте компоненты вместе.
Чем детки становятся старше, тем чаще они проверяют свои возможности и границы дозволенного. И время перед сном для этого не исключение. В этом случае правильно организованный ритуал станет незаменимым помощником, регулирующим время наступления сна и активность ребенка.
Что делать, если малыш отказывается сотрудничать и как использовать ритуал в свою пользу?
Если Ваш ребенок отказывается ложиться спать, заинтересуйте его возможностью сделать выбор. Такой прием помогает ему чувствовать себя взрослым и ответственным, Вы показываете, что Вам важно мнение Вашего ребенка.
Предложите вместе выбрать пижамку, книгу для чтения или игру перед сном. Однако не предлагайте слишком большой выбор, иначе есть риск закопаться во всех Ваших вещах и игрушках. Если малышу сложно выбрать, Вы можете сказать, что в этом случае, сделаете выбор на свое усмотрение.
По тому же принципу можно выбрать некоторые этапы ритуала перед сном и сделать их зависимыми от поведения ребенка. К примеру, если он долго и неохотно чистит зубы, но при этом любит слушать сказки, Вы можете сказать, что, чем дольше он будет чистить зубы, тем меньше времени останется на сказки. Или в другом ключе можно вдохновить на скорое выполнение нелюбимых процедур, напомнив, что, чем быстрее мы завершим этот этап, тем больше времени останется на любимые занятия.
Чем детки становятся старше, тем чаще они проверяют свои возможности и границы дозволенного. И время перед сном для этого не исключение. В этом случае правильно организованный ритуал станет незаменимым помощником, регулирующим время наступления сна и активность ребенка.
Что делать, если малыш отказывается сотрудничать и как использовать ритуал в свою пользу?
Если Ваш ребенок отказывается ложиться спать, заинтересуйте его возможностью сделать выбор. Такой прием помогает ему чувствовать себя взрослым и ответственным, Вы показываете, что Вам важно мнение Вашего ребенка.
Предложите вместе выбрать пижамку, книгу для чтения или игру перед сном. Однако не предлагайте слишком большой выбор, иначе есть риск закопаться во всех Ваших вещах и игрушках. Если малышу сложно выбрать, Вы можете сказать, что в этом случае, сделаете выбор на свое усмотрение.
По тому же принципу можно выбрать некоторые этапы ритуала перед сном и сделать их зависимыми от поведения ребенка. К примеру, если он долго и неохотно чистит зубы, но при этом любит слушать сказки, Вы можете сказать, что, чем дольше он будет чистить зубы, тем меньше времени останется на сказки. Или в другом ключе можно вдохновить на скорое выполнение нелюбимых процедур, напомнив, что, чем быстрее мы завершим этот этап, тем больше времени останется на любимые занятия.
Чем больше Вы будете договариваться и общаться с Вашим чадом при установлении границ, предоставлять ему независимость, но при этом придавать структуру его действиям, тем легче, приятнее и эффективнее Вы сможете проводить время перед сном.
Если Вашему непоседе уже 3 и более лет, составьте вместе набор правил и действий перед сном, которым будет следовать вся семья. Оформите красочный плакат, который будет подсказывать ребенку, в какой последовательности готовиться ко сну. При составлении таких правил важно также уделить внимание обсуждению вариантов развития событий и последствий непослушания. Так Ваши действия будут проговорены заранее и будут понятны ребенку и предсказуемы. А ведь предсказуемость — главный принцип любого ритуала, помните?
В обоих случаях выходом станет установление для малыша комфортных условий сна, предсказуемых ритуалов, чётких правил на засыпание и режима дня, подходящего ему по возрасту.
Таким образом, «Запретная зона сна» — это биологический процесс, позволяющий нам бодрствовать продолжительное время перед ночным сном. Однако важно учитывать, что ритм дня у детей первых лет жизни находится в постоянной динамике, как и ресурс бодрствования. Поэтому нет определённого времени на часах, попав на которое, мы не смогли бы заснуть вечером, даже сильно утомившись.
На продолжительность бодрствования влияют и другие факторы, такие как физический и эмоциональный уровень развития малыша. Например, крохи 4−9 месяцев не могут выдержать долгое время без отдыха вечером в силу возраста, поэтому короткими вечерними снами делят время бодрствования перед ночью примерно пополам.
На продолжительность бодрствования влияют и другие факторы, такие как физический и эмоциональный уровень развития малыша. Например, крохи 4−9 месяцев не могут выдержать долгое время без отдыха вечером в силу возраста, поэтому короткими вечерними снами делят время бодрствования перед ночью примерно пополам.
Организуйте переходный период
Организуйте время, предваряющее наступление ритуала, так называемый переходный период за 30 мин до начала Ваших приготовлений ко сну. Посвятите это время спокойным играм, общению и подготовке комнаты для сна. Так Вы перейдете к выполнению ритуала более естественно.
Чтобы он был эффективным, соблюдайте его всей семьей, вне зависимости от того, кто укладывает ребенка спать. Его компоненты могут изменяться по ситуации или быть разными у одного и другого родителя. Однако старайтесь сохранять общий ход элементов и подготовки к нему неизменным.
Исследования показывают, что использование ритуалов в практике родительства благотворно влияет не только на качество сна, но и на домашнюю атмосферу. Следование ритуалам обеспечивает больше времени спокойного бодрствования, что также способствует лучшей обучаемости. Предсказуемость действий снижает стресс не только у ребенка, но и у родителей. Ритуалы перед сном для малыша помогают ему лучше понимать происходящую ситуацию, а более старшим деткам чувствовать границы и доверять Вам.
Чтобы он был эффективным, соблюдайте его всей семьей, вне зависимости от того, кто укладывает ребенка спать. Его компоненты могут изменяться по ситуации или быть разными у одного и другого родителя. Однако старайтесь сохранять общий ход элементов и подготовки к нему неизменным.
Исследования показывают, что использование ритуалов в практике родительства благотворно влияет не только на качество сна, но и на домашнюю атмосферу. Следование ритуалам обеспечивает больше времени спокойного бодрствования, что также способствует лучшей обучаемости. Предсказуемость действий снижает стресс не только у ребенка, но и у родителей. Ритуалы перед сном для малыша помогают ему лучше понимать происходящую ситуацию, а более старшим деткам чувствовать границы и доверять Вам.
Для малышей Вы можете использовать ритуалы не только на засыпание: вводите их на пробуждение, сбор на прогулку и прием пищи. Ваш ритуал станет средством общения с малышом, улучшит взаимопонимание и укрепит Вашу связь.
Помните, что ритуал на засыпание является значимым элементом при организации структуры Вашего дня, при установлении правил сна и исправлении его нарушений. Помимо этого он является временем, когда родитель и ребенок принадлежат только друг другу. Уделите внимание формированию подходящего Вам ритуала и наслаждайтесь общением с ребенком даже перед сном каждый день!
Автор: Ольга Снеговская
Сертифицированный консультант по детскому сну, психолог
Запишитесь на первичную консультацию — начните высыпаться всей семьёй