Онлайн консультации
при проблемах со сном у ребенка
   +7(903) 011-73-03
Ежедневно с 10:00 до 20:00 МСК
 sos@o-sne.online
Подписаться

Не знаете, с чего начать? Вам нужны детальные рекомендации, но Вы сомневаетесь в необходимости длительной поддержки Консультанта? Воспользуйтесь пакетом:


Skype консультация

Спроси о сне Ольгу Снеговскую. Подходит для деток всех возрастов и помогает родителям сориентироваться.

Заказать за 1000р

Вредные привычки сна: Почему ребенок плохо спит?

Чтение займет: 9 минут НЕКОГДА ЧИТАТЬ?

Привычки сна сопровождают каждого из нас. Подумайте, в каких условиях нам, взрослым, спится лучше всего? Я люблю спать на мягком матраце, на низкой подушке, при этом обязательно засунув под нее руки…под пушистым одеялом, с открытым окном… Много нюансов, не так ли? Пижама, носочки, сторона кровати, телевизор, книга, свет, закрытая дверь… Отсутствие любимых условий непременно нарушает качество нашего сна. Это так называемые ассоциации на сон. Они могут быть позитивными, т.е. обеспечивающими хороший отдых, и негативными,  нарушающими его качество.

 

Почему ассоциации могут нарушать качество сна? Потому что, без воссоздания определенных условий (включенного телевизора, например) или совершения определенных действий (ночная еда, поход в туалет), мы не в силах продолжить сон или обеспечить его целостность.

 

Это объясняется особенностями того, как мы спим: сон человека состоит из циклов. У деток и взрослых продолжительность циклов разная: у взрослых 1 цикл составляет 90-120 мин, у детей 40-60 мин. Мы ненадолго просыпаемся между циклами. Это гарантирует нашу безопасность во время сна. Если условия сна сохраняются, мы переключаемся в следующий цикл, а наутро даже не помним о таких пробуждениях.

 

Но если привычные условия для сна нарушены, например, «убежало одеяло»,  или возник незнакомый шум или запах,  а то и вовсе мы оказались в другой комнате, наше пробуждение будет более ярким, и мы не сможем уснуть снова, пока комфортные и безопасные условия сна не будут восстановлены.  И чем чаще будут нарушаться условия сна или будет возникать необходимость в определенных действиях, тем ярче и чаще мы будем каждый раз просыпаться, с тем, чтобы их контролировать. Состав сна также изменится, сон станет более поверхностным и чутким, а, значит, не принесет полноценного восстановления.

 

Негативные ассоциации на сон вызывают его фрагментацию, что ухудшает качество отдыха намного сильнее, чем сокращение продолжительности сна. Это, в свою очередь, оказывает влияние на наше самочувствие и на эффективность и возможности бодрствования.

 

Напугала?;)

 

Привычки сна начинают формироваться очень  рано. Примерно к 2м месяцам малыш начинает распознавать окружающие условия и уже к 4м месяцам начинает ассоциировать определенные условия со всеми процессами, что происходят вокруг. Ассоциации позволяют ему ориентироваться в распорядке дня и угадывать предстоящие события. Ассоциации помогают ему чувствовать себя комфортно и безопасно.  

 

Представьте привычки сна своего малыша. Что ему лучше всего помогает уснуть?

 

Качание, пение, поглаживание, соска, Ваша грудь, коляска, музыка, фен? Теперь мы знаем, что если бы такие условия сохранялись, к примеру, качание могло продлиться всю  ночь, то малыш просыпался бы только на кормление или не просыпался бы вовсе.

 

Однако, после того как малыш засыпает, мы его перекладываем в кроватку, в коляску, в родительскую постель, т.е. в условия, в которых малыш не привык засыпать. По завершении цикла сна, он ненадолго пробуждается, чтобы убедиться, что он в безопасности и можно спать дальше. Но, оказавшись в непривычных для засыпания условиях, отличных от Ваших рук или груди, он пробуждается полностью и сигнализирует о необходимости помощи в воссоздании тех обстоятельств, которые успели стать для него естественными.

 

Продолжительная смена условий сна способствует тому, что малыш начинает засыпать все дольше и спать более чутко, таким образом, пытаясь контролировать момент, когда привычные условия сна изменятся. Сон становится прерывистым, а зависимость от Вашего участия  - сильнее. И вот, Вашего малыша становится невозможно переложить в кроватку, забрать у него грудь или остановить катящуюся коляску. А потеря соски во время сна приводит к горьким слезкам. А тем временем негативная ассоциация на сон закрепляется и лишает здорового сна не только малютку, но и всю семью. Некачественный сон приводит к накоплению усталости, ребенок поздно засыпает, часто пробуждается, сокращается продолжительность дневных снов и возможности бодрствования, что нарушает структуру всего дня.

 

У взрослых деток также могут наблюдаться трудности с засыпанием из-за неправильных ассоциаций. Им может потребоваться Ваше присутствие в комнате, включенный телевизор, любимый диван или Ваша кровать, чтобы уснуть. И если им не под силу воссоздать такие условия самостоятельно, они обязательно привлекают Вас.

 

Невозможность уснуть без Вашей помощи также объясняется тем, что ребенок этого никогда не пробовал, и сформированные ассоциации на сон становятся единственным мостиком к волшебному отдыху.

 

Еще одна особенность негативных ассоциаций заключается в скорости их формирования и закрепления. Наверняка Вы нередко замечали, что после того, как Вы съездили в отпуск, к бабушке на несколько дней, на дачу, после болезни, Вы уже не можете восстановить прежние условия для сна малыша, к примеру, укладывать его спать в коляске на балконе. Вам необходимо снова и снова носить его на руках или… что Вы еще делали в этот период?

 

Дело в том, что долгосрочная память формируется ближе к 3м годам. До этого времени малышу очень легко привыкнуть к новым условиям и забыть прежние всего за несколько дней. Но есть в этом и положительный момент: неправильные ассоциации на сон можно также быстро исправить и сделать правильными.

 

Узнаем, как отучать ребенка от негативных ассоциаций на сон с помощью несложных шагов:

 

 Позаботьтесь об установлении корректного по возрасту режима дня.

 

Согласованность сна с биоритмами малыша предотвращает его избыточное утомление,  позволяет избежать упрямых укладываний и сократить количество пробуждений, а, значит, и необходимость в Вашем участии.

 

 Определите Ваши негативные ассоциации и их значимость для поддержания сна.

 

Наверняка список таких ассоциаций можно сузить. Выберите самые действенные из них и исключите все остальные. Каждый день отменяйте по одной ассоциации, начиная с менее значимой, и никогда больше ее не используйте.

 

 Применяйте самые сильные ассоциации в ритуале на засыпание.

 

Соблюдайте любимые условия для расслабления малыша, но не позволяйте ему уснуть. Так Вы настроите его на сон привычными действиями, и освоение навыка самостоятельного засыпания пройдет более мягко.

 

 Избегайте сюрпризов!

 

Определите новые правила сна и соблюдайте их. Постоянство условий сна помогает деткам расслабиться, Ваши действия становятся предсказуемыми и вызывают больше доверия к Вам, отменяя необходимость постоянно контролировать свой сон или Ваше присутствие. Установите постоянный порядок Ваших действий на засыпание и пробуждения.

 

 Предоставьте малышу возможность уснуть самостоятельно.

 

На этом этапе малыш уже готов освоить новый навык – спать самостоятельно. Положите его в кроватку сонным, но не спящим. Позвольте ему уснуть без Вашего участия. Вы можете постепенно уменьшать степень Вашего взаимодействия, главное, сохраняйте настойчивость и постоянство Ваших действий, и результат не заставит себя долго ждать.

 

Уделите внимание формированию правильных привычек сна с самого начала. А если вредные привычки сна уже прочно закрепились в Вашем ритуале укладывания, помните, что от здорового сна Вас отделяет всего несколько дней: маленькие изменения можно начать привносить уже сегодня.

 

Скорых сладких снов Вашим деткам! И Вам, конечно!

 

Автор: Ольга Снеговская, Сертифицированный Консультант по детскому сну.

 

А какие привычки сна у Вашего малыша? Желаете их исправить?

 

Понравилась статья? Подпишитесь на наши обновления: полезные заметки про сон ребенка выходят практически каждую неделю.

Писать мне о сне!


  • Сайт
  • Магазин