+7(903) 011-73-03
Пн-пт с 10:00 до 20:00 МСК
 sos@o-sne.online

с 2015 года
Онлайн консультации
при проблемах со сном у ребенка
   +7(903) 011-73-03
Пн-пт с 10:00 до 20:00 МСК
 sos@o-sne.online
   +7(903) 011-73-03
Пн-пт с 10:00 до 20:00 МСК
 sos@o-sne.online

Начните высыпаться сейчас, а платите потом!

Оформите любой пакет консультаций в рассрочку на 6 или 12 мес. и платите от 844,10 руб. в мес.

Класс! Хочу подробности!

Маленькие хитрости летнего сна: 7 способов сохранить Ваш день в привычном русле

Чтение займет: 8 минут НЕКОГДА ЧИТАТЬ?

Ах лето-лето! Как мы ждем его наступления… Радуемся, что с ребенком будет проще: меньше одевать, интереснее гулять, да и маме приятнее на прогулке. Но бывает так, что лето вносит коррективы в привычный распорядок дня: сны, которые происходили в коляске, вдруг перестают случаться, на ночь не уложишь, сон становится беспокойным, да и день на день не похож.

 

Постарайтесь уделить особое внимание сохранению Вашего режима дня. Помните, что с изменением сезона возможности бодрствования малыша не увеличиваются и могут сокращаться при значительном отклонении от него.

 

Давайте узнаем, каковы особенности летнего сна, и как сохранить Ваш день в привычном русле.

 

 Позаботьтесь о правильном подборе одежды для сна.

 

Рекомендованная температура воздуха в зоне сна летом составляет 23-27 С. Охладите помещение для сна с помощью кондиционера или используйте вентилятор.

 

Укладывайте малыша спать на жесткий матрац и хлопковые простыни. Если используете клеенку, сделайте выбор в пользу дышащей мембраны. От подушки, одеяла и бамперов для деток до 2,5-3х лет лучше отказаться: это гарантирует безопасность сна малыша, убережет от перегрева и предотвратит застаивание воздуха в зоне его сна.

 

Не кутайте ребенка, оставляйте непокрытыми ножки и голову малыша, его основные терморегуляторы. Во время сна температура тела снижается. Неподходящая одежда затрудняет теплоотдачу, малыш перегревается. Перегрев для малышей до 6 мес. может представлять опасность – перегреваясь, малыш спит крепче, а, значит, ему будет сложнее проснуться для кормления или в момент внезапной остановки дыхания.

 

У деток после 6 мес. перегрев приводит к пробуждениям и беспокойному сну. Повышенная температура тела изменяет соотношение фаз сна (он становится более поверхностным и богатым сновидениями, не всегда приятными), что делает сон менее качественным.

 

 Позаботьтесь о тишине.

 

Летом световой день длиннее, а окна открыты у нас все шире) Ну как объяснить соседским мальчишкам или любителям покататься на мопеде, что наш малыш уже спит? Да и гости летом случаются чаще.

 

Организуйте звуковой барьер: используйте генератор белого шума, или вентилятор. Ровный звук без колебаний будет отсекать посторонние звуки, и предотвращать пробуждение малыша.

 

Деткам до 6 мес. белый шум помогает обрести чувство безопасности, ведь характер такого шума очень близок к тому шуму, который сопровождал его в утробе матери. Следите за тем, чтобы источник белого шума не помещался непосредственно возле кроватки ребенка, а находился на удалении около 2 м, ближе к источнику постороннего звука.

 

 Используйте увлажнитель воздуха.

 

Если в комнате жарко и сухо, на слизистой малыша могут образовываться корочки и возникать проблемы с носовым дыханием, что будет препятствовать беззаботному сну, разбивая его на много отрезков.

 

Сухой воздух также способствует интенсивной циркуляции аллергенов в виде пыльцы и пыли. Аллергены могут вызывать отек слизистой, что также будет затруднять дыхание и нарушать сон.

 

Увлажнитель воздуха будет способствовать более ровному дыханию и понижению температуры воздуха.

 

(!) Увлажнитель также является прекрасным генератором белого шума.

 

 Обеспечьте максимальное затемнение на все сны малыша.

 

Солнечный свет помогает нашим биологическим часам синхронизироваться и соответствовать той часовой зоне, в которой мы находимся. Лучший способ помочь малышу адаптироваться к изменениям часовых поясов – вынести его на солнышко.

 

Однако солнечный свет может не только настроить наш режим дня, но и нарушить его. Попадая на сетчатку глаза солнечный свет сообщает нашему мозгу, что спать еще не пора, тем самым останавливая выработку самого главного гормона сна, мелатонина. Таким образом, стимул спать снижается, но физические возможности организма в бодрствовании при этом не увеличиваются. Малыш переутомляется, и уложить спать его становится все сложнее.

 

Если мы уже спим, в момент перехода из одного цикла сна в другой, мы ненадолго приоткрываем глаза. В такие моменты при попадании дневного (солнечного) света на сетчатку глаза происходит та же картина: концентрация гормона сна резко снижается и заставляет нас проснуться. Так продолжительность сна сокращается, а отдых становится недостаточным.

 

Сохранение максимального затемнения на все сны поможет случиться им вовремя и быть необходимой продолжительности.

 

 Организуйте переходный период.

 

Эта мера полезна не только летом. Переходный период помогает малышу переключиться на более спокойное бодрствование и подготовиться ко сну.

 

За 30-45 мин до сна вернитесь с улицы, затемните окна (полупрозрачных штор достаточно) и посвятите время спокойным играм, чтению и подготовке ко сну. Этого времени достаточно для возобновления выработки гормона сна и наступлению сна вовремя.

 

 Если время снов отклонилось, сразу же вернитесь к привычному режиму при ближайшей возможности.

 

Летом мы часто ездим в отпуск, в гости, на дачу к бабушке или устраиваем пикник с друзьями. В таких ситуациях Ваша задача получить максимум отдыха и удовольствия. Однако капризный малыш может заставить Вас поволноваться.

 

Старайтесь не отклоняться от Вашего режима дня более чем на 30 мин, а если Вы все же «пошалили» со временем, не забывайте о волшебной силе раннего укладывания. Если Вы задержали или пропустили сон, уложите малыша спать раньше на ночь. Дополнительное время сна ночью поможет ему восстановить силы. Начните следующий день в обычное время, так Вы сохраните структуру дня, а качество получаемого отдыха не изменится.

 

 Держите под рукой репелленты и средства от аллергии.

 

Да, это то, что я всегда забываю взять с собой на природу. А ведь там могут быть комары и мошки, и всякая другая кусачая живность, укусы которой часто приводят к образованию чешущихся участков, а иногда и вызывают аллергию. Позаботьтесь об этом заранее: своевременная защита от насекомых обеспечит сладкий сон не только малышу, но и Вам;)

 

Автор: Ольга Снеговская, Сертифицированный Консультант по детскому сну.

 

 

 Вопрос: А без чего Вы не представляете спокойного сна летом?

 

 

Понравилась статья? Подпишитесь на наши обновления: полезные заметки про сон ребенка выходят практически каждую неделю.

 

Писать мне о сне!


  • Сайт
  • Магазин