Белый шум

Казалось бы, парадоксальное утверждение. Но пока малыш растет в утробе матери, он окружен множеством звуков. Он слышит, как бьется мамино сердце, качая кровь по артериям и венам, как работают легкие, желудок и кишечник, слышит мамин голос.

Все это звучит непрерывно, и сливается в единый, достаточно громкий и однородный шум. При этом ребенок в мамином животе чувствует себя спокойно и защищенно. Замечали за собой, когда кто-то громко говорит или плачет, мы почти автоматически говорим ему «шшшш». Шипящий звук естественным образом воспринимается как успокаивающий.

Когда кроха появляется на свет, обстановка, в том числе и мир звуков, для него резко меняется. Это тревожит малыша, ведь он привык совсем к другому звуковому фону. Чтобы создать деткам привычные условия, придумали прибор — генератор белого шума. Белый шум для новорожденных — возможность замаскировать непривычные звуки, которые могут быть причиной плача крохи. Так называемые «машины сна» (sleep machine) можно найти в продаже.

Феномен был назван так по аналогии с белым цветом, который образуется при наложении друг на друга всех цветов спектра. Это звук с равномерной плотностью, который получается, когда звуковые волны звучат одновременно на всех частотах — высоких, средних и низких. При этом звуковые колебания не несут в себе никакой информации, сливаясь в монотонный шорох. Вы можете услышать такой звук, включив радио на ненастроенную волну, или в природе — поблизости от водопада.

Помимо белого, физики выделяют шумы и других цветов. Шум водопада на расстоянии, например, называется розовым. Отличие розового шума от белого в том, что у него приглушены высокие частоты. Именно их человеческий слух зачастую воспринимает как нечто раздражающее. Звук розового шума более низкий и глубокий. Если звучание белого шума Вам кажется неприятным для сна новорожденного, попробуйте использовать розовый шум.

Если Вы не хотите покупать отдельный девайс, или желаете сначала протестировать воздействие белого шума, это можно сделать с помощью подручных средств.

Источником белого шума может стать включенный бытовой прибор — фен или, например, увлажнитель воздуха, пылесос. Минус таких источников шума — они не предназначены для непрерывной работы в течение нескольких часов, а также не позволяют регулировать громкость звука.

Специальные приложения, установленные на смартфон — еще один вариант источника белого шума. Причем, желательно использовать именно приложения, так как записи на YouTube могут прерываться внезапной рекламой, заканчиваться или выключаться совсем при отсутствии интернет-сигнала. К тому же, в бытовых условиях Вы вряд ли сможете определить, нужной ли частоты шум в них звучит.

Преимущество генератора перед смартфоном в том, что генератор надежнее. Он не выключится посреди ночи из-за севшего аккумулятора. С другой стороны, смартфон, поставленный на зарядку, гарантированно будет шипеть весь сон. Главное, не забыть перевести его в авиарежим, чтобы звук пришедшего в неурочное время сообщения или телефонного звонка не испугал малыша.

Отдельно стоит упомянуть о мягких игрушках, в которых встроен генератор белого шума. Однако, я не вижу в них функционального смысла. Белый шум для детей хорош тогда, когда он непрерывен на протяжении всего сна. Дело в том, что ребенок просыпается между циклами сна, которые длятся по 40−60 минут. Чтобы снова погрузится в сон, ему нужны те же самые условия, какие были при укладывании. И если к этому времени уже нет никаких звуков, значит, условия засыпания изменились, и уснуть снова будет сложнее.

Работающий белый шум для малыша выполнит роль дополнительной ассоциации, подсказав ему, что можно еще поспать. Игрушки не генерируют звук постоянно. Звук то включается, то выключается. Еще один минус — батарейки придется часто менять. К тому же, игрушка наверняка будет привлекать внимание малыша, возможно, он захочет взять ее в свою постель. А как мы помним, в кроватках детей до года для целей безопасности во время сна не должно быть никаких посторонних предметов.

Известно, что даже во сне наш мозг не прекращает анализировать окружающую обстановку (свет, звуки, температуру воздуха, положение тела и т. д.) Если мозгу во время сна приходится быть начеку (а вдруг саблезубый тигр явится?), сон получается поверхностным.

Монотонное ровное шипение генератора создает своеобразную «завесу» от звуков извне, и при этом не вынуждает человека фокусироваться на нем. Мозг спящего перестает получать информацию от органов слуха и легче погружается в фазу глубокого сна. Чем больше его доля, тем более восстанавливающим и качественным получается сон. В этом заключается польза белого шума.

Ученые из Университета Торонто решили выяснить, может ли генератор белого шума, выставленный на максимальную громкость, ухудшить слух. Они использовали 14 разных генераторов популярных в США и Канаде моделей, и измерили громкость звука каждого на расстоянии 30, 100 и 200 сантиметров. 13 из 14 приборов воспроизводили звук не более 50 децибелов на расстоянии 2 метров. Для сравнения, громкость голоса человека при обычном разговоре 60−65 дБ, звонок телефона — 80 дБ, автомобильный гудок — 100 дБ. Допустимый уровень шума в жилых помещениях днем не превышает 40 дБ, а ночью — 30.

Это исследование призвано обратить внимание производителей на регулировку громкости звука, а также напомнить родителям, что нельзя пытаться заглушить белым шумом плач ребенка.

Вывод: при правильном использовании генератора слух не ухудшается.

Как специалист по сну, я не рекомендую выставлять на генераторе максимальную громкость. Рекомендуемое расстояние между спящим и источником шума — не менее 2 метров. Это нужно для того, чтобы звук был рассеянным. Ошибочно помещать прибор около уха или на расстоянии вытянутой руки. Располагать источник следует с той стороны, откуда вероятнее всего может донестись резкий звук.

Ближе к 4−5 месяцам, в силу нового этапа развития, картина сна малыша меняется. В этом возрасте также появляются первые привычки. День за днем ребенку нужны повторяющиеся в одном и том же порядке действия. Они формируют доверие к миру и позволяют малышу понять, чего ожидать дальше.

Если сделать звучание белого шума частью ритуала на засыпание, и использовать его перед тем, как уложить ребенка спать, это облегчит укладывание. Звук станет своеобразным сигналом «пора-закрыть-глазки». Он воссоздаст привычные условия сна, где бы Вы не находились: дома, в гостях у бабушки или в отпуске на море.