Онлайн консультации
при проблемах со сном у ребенка
   +7(903) 011-73-03
Ежедневно с 10:00 до 20:00 МСК
 sos@o-sne.online
Подписаться

Не знаете, с чего начать? Вам нужны детальные рекомендации, но Вы сомневаетесь в необходимости длительной поддержки Консультанта? Воспользуйтесь пакетом:


Skype консультация

Спроси о сне Ольгу Снеговскую. Подходит для деток всех возрастов и помогает родителям сориентироваться.

Заказать за 1000р

Что такое белый шум и зачем он нужен

Часто у Вас случается такое: только уложили малыша спать, как во дворе залаяла собака или хлопнула дверь в коридоре? Иногда достаточно упавшей со стола с предательским звоном ложки, чтобы ребенок проснулся и заплакал. А это значит, надо снова идти укладывать, а нетронутый чай тем временем остывает на столе…

 

Существует довольно простой способ уложить ребенка, избежав таких ситуаций – использовать белый шум. Это не требует серьезных финансовых затрат или усилий, а в результате Вы сможете оградить кроху от резких звуков. Они не потревожат сон малыша, а тот, в свою очередь, не прервет заслуженный мамин отдых

 

 Для спокойного сна нужен шум

 

Казалось бы, парадоксальное утверждение. Но пока малыш растет в утробе матери, он окружен множеством звуков. Он слышит, как бьется мамино сердце, качая кровь по артериям и венам, как работают легкие, желудок и кишечник, слышит мамин голос. Все это звучит непрерывно, и сливается в единый, достаточно громкий и однородный шум. При этом ребенок в мамином животе чувствует себя спокойно и защищенно. Замечали за собой, когда кто-то громко говорит или плачет, мы почти автоматически говорим ему “шшшш”. Шипящий звук естественным образом воспринимается как успокаивающий.

 

Когда кроха появляется на свет, обстановка, в том числе и мир звуков, для него резко меняется. Это тревожит малыша, ведь он привык совсем к другому звуковому фону. Чтобы создать деткам привычные условия, придумали прибор - генератор белого шума. Белый шум для новорожденных - возможность замаскировать непривычные звуки, которые могут быть причиной плача крохи.Так называемые “машины сна” (sleep machine) можно найти в продаже. 

 

 Что такое белый шум?

 

Феномен был назван так по аналогии с белым цветом, который образуется при наложении друг на друга всех цветов спектра. Это звук с равномерной плотностью, который получается, когда звуковые волны звучат одновременно на всех частотах – высоких, средних и низких. При этом звуковые колебания не несут в себе никакой информации, сливаясь в монотонный шорох. Вы можете услышать такой звук, включив радио на ненастроенную волну, или в природе - поблизости от водопада. 

 

Помимо белого, физики выделяют шумы и других цветов. Шум водопада на расстоянии, например, называется розовым. Отличие розового шума от белого в том, что у него приглушены высокие частоты. Именно их человеческий слух зачастую воспринимает как нечто раздражающее. Звук розового шума более низкий и глубокий. Если звучание белого шума Вам кажется неприятным, попробуйте использовать розовый шум для детей.

 

 Как выбрать генератор белого шума?

 

Если Вы не хотите покупать отдельный девайс, или желаете сначала протестировать воздействие белого шума, это можно сделать с помощью подручных средств. 

 

Источником белого шума может стать включенный бытовой прибор - фен или, например, увлажнитель воздуха, пылесос. Минус таких источников шума - они не предназначены для непрерывной работы в течение нескольких часов, а также не позволяют регулировать громкость звука. 

 

Специальные приложения, установленные на смартфон – еще один вариант источника белого шума. Причем, желательно использовать именно приложения, так как записи на YouTube могут прерываться внезапной рекламой, заканчиваться или выключаться совсем при отсутствии интернет-сигнала. К тому же, в бытовых условиях Вы вряд ли сможете определить, нужной ли частоты шум в них звучит.

 

Преимущество генератора перед смартфоном в том, что генератор надежнее. Он не выключится посреди ночи из-за севшего аккумулятора. С другой стороны, смартфон, поставленный на зарядку, гарантированно будет шипеть весь сон. Главное, не забыть перевести его в авиарежим, чтобы звук пришедшего в неурочное время сообщения или телефонного звонка не испугал малыша.

 

Среди приложений есть множество вариантов с релаксирующими звуками. Их можно слушать и расслабляться во время бодрствования. Звуки природы - дождя, волн, горящего костра и квакающих лягушек, хоть и приятны для слуха, но не являются белым шумом. Для сна рекомендуется классический ровный шум без звуковых колебаний. Мои фавориты среди приложений - Bed Time Sleep, Sleep Fan, Cant Sleep, SleepFan. Они доступны в AppStore и GooglePlay. Родители хвалят еще Noisli. Белый шум в нем представлен в трех вариантах, которые находятся в конце списка. 

 

Отдельно стоит упомянуть о мягких игрушках, в которых встроен генератор белого шума. Однако, я не вижу в них функционального смысла. Белый шум хорош тогда, когда он непрерывен на протяжении всего сна. Дело в том, что ребенок просыпается между циклами сна, которые длятся по 40-60 минут. Чтобы снова погрузится в сон, ему нужны те же самые условия, какие были при укладывании. И если белый шум к этому времени уже не звучит, значит, условия засыпания изменились, и уснуть снова будет сложнее. 

 

Работающий белый шум выполнит роль дополнительной ассоциации, подсказав малышу, что можно еще поспать. Игрушки не генерируют звук постоянно. Звук то включается, то выключается. Еще один минус - батарейки придется часто менять. К тому же, игрушка наверняка будет привлекать внимание малыша, возможно, он захочет взять ее в свою постель. А как мы помним, в кроватках детей до года для целей безопасности во время сна не должно быть никаких посторонних предметов.   

 

 Не вреден ли белый шум?

 

Известно, что даже во сне наш мозг не прекращает анализировать окружающую обстановку (свет, звуки, температуру воздуха, положение тела и т.д.) Если мозгу во время сна приходится быть начеку (а вдруг саблезубый тигр явится?), сон получается поверхностным. Монотонное ровное шипение генератора создает своеобразную «завесу» от звуков извне, и при этом не вынуждает человека фокусироваться на нем. Мозг спящего перестает получать информацию от органов слуха и легче погружается в фазу глубокого сна. Чем больше его доля, тем более восстанавливающим и качественным получается сон. В этом заключается польза белого шума.

 

Ученые из Университета Торонто решили выяснить, может ли генератор белого шума, выставленный на максимальную громкость, ухудшить слух. Они использовали 14 разных генераторов популярных в США и Канаде моделей, и измерили громкость звука каждого на расстоянии 30, 100 и 200 сантиметров. 13 из 14 приборов воспроизводили звук более 50 децибелов на расстоянии 2 метров. Для сравнения, громкость голоса человека при обычном разговоре 60-65 дБ, звонок телефона – 80 дБ, автомобильный гудок - 100 дБ. Допустимый уровень шума в жилых помещениях днем не превышает 40 дБ, а ночью - 30. 

 

Это исследование призвано обратить внимание производителей на регулировку громкости звука, а также напомнить родителям, что нельзя пытаться заглушить белым шумом плач ребенка.

 

Вывод: при правильном использовании генератора слух не ухудшается. 

 

Как специалист по сну, я не рекомендую выставлять на генераторе максимальную громкость. Рекомендуемое расстояние между спящим и источником шума – не менее 2 метров. Это нужно для того, чтобы звук был рассеянным. Ошибочно помещать прибор около уха или на расстоянии вытянутой руки. Располагать источник следует с той стороны, откуда вероятнее всего может донестись резкий звук. 

 

 Может ли белый шум вызвать привыкание?

 

Ближе к 4-5 месяцам, в силу нового этапа развития, картина сна малыша меняется. В этом возрасте также появляются первые привычки. День за днем ребенку нужны повторяющиеся в одном и том же порядке действия. Они формируют доверие к миру и позволяют малышу понять, чего ожидать дальше. Если сделать звучание белого шума частью ритуала на засыпание, и использовать его перед тем, как уложить ребенка спать, это облегчит укладывание. Звук станет своеобразным сигналом “пора-закрыть-глазки”.  Он воссоздаст привычные условия сна, где бы Вы не находились: дома, в гостях у бабушки или в отпуске на море. 

 

Иногда родители спрашивают, насколько сложно уснуть ребенку в тишине, если он привык спать при белом шуме? Отвечаю: белый шум не вызывает привыкания. Генератор шума можно перестать использовать в любой момент. Главное - соблюдать рекомендации о гигиене сна.

 

Если все компоненты здорового сна учтены, если малыш не переутомился, он хорошо себя чувствует, спокоен, у него есть привычный распорядок дня и комфортный режим снов, то он в состоянии уснуть без помощи белого шума. Этот звук мы используем до тех пор, пока не решим все проблемы со снами. Когда малыш начал спать хорошо, спать сам, белый шум можно не использовать вовсе, или использовать периодически, когда посторонние звуки мешают сну. 

 

Белый шум создает дополнительный комфорт. Он окутывает, как кокон, охраняет сон от внезапных резких звуков. Домочадцам в тихий час не нужно ходить на цыпочках и говорить шепотом, они могут продолжать заниматься привычными делами. Генератор белого шума может помочь наладить сон в тех семьях, где все спят в одной комнате, есть другие дети или шумные животные. Под белый или розовый шум можно спать в любом возрасте.

 

Примечание: Вдохновение и некоторая информация для написания данной статьи были почерпнуты из материалов моих коллег, Консультантов по детскому сну, Розаны Хэй http://www.babysleeprescue.co.uk, Аланны Макгинн https://goodnightsleepsite.com, портала https://greatist.com. 

 

Автор: Ольга Снеговская, Сертифицированный Консультант по детскому сну.

 

Понравилась статья? Подпишитесь на наши обновления: полезные заметки про сон ребенка выходят практически каждую неделю.

Писать мне о сне!


  • Сайт
  • Магазин