Как выспаться,
если у вас малыш

Думаю, не нужно обладать сверхъестественными способностями, чтобы понять, что Вы проводите время за изучением информации о детском сне не из чистого любопытства. Скорее всего, на страницы моего блога Вас привело желание выспаться после рождения ребенка.

Действительно, жизнь молодой мамы не изобилует возможностями для сладкого сна. Особенно ярко это проявляется в течение первых 12 недель с момента рождения малыша, пока его циркадные ритмы еще не установились, и ребенок не спит подолгу, а сон сменяется бодрствованием каждые 2−4 часа.

Кроме того, у систематически недосыпающего человека падает концентрация внимания, снижаются скорость реакций и когнитивные функции. В конце концов, отсутствие сна может спровоцировать вспышки агрессии или депрессивные состояния.

Все это может привести к возникновению угрозы здоровью и даже жизни крохи или, как минимум, ухудшению атмосферы в семье. Давайте разберемся, как выспаться с маленьким ребенком, не принося в жертву ни его, ни собственные потребности.

Небольшая помощь в ночной период может значительно облегчить Вашу жизнь. Не важно, будет она исходить от мужа, сестры, мамы, или лучшей подруги.

Если Вы практикуете искусственное вскармливание, подготовьте на ночь несколько бутылочек со смесью. Тогда ответственность за часть ночных кормлений может взять на себя кто-то из членов семьи. Если у Вас с малышом сложился особый ритуал, сопровождающий кормления, разъясните его детали Вашему помощнику. Тогда ребёнок сможет легче принять то, что кормит его ночью не мама

Возможность маме выспаться с грудным ребенком при условии кормления грудью тоже имеется. Сцеживайте молоко понемногу в течение дня в бутылочки. Ночью Ваш муж или помощник сможет разогреть молоко и покормить ребёнка. А Вы наберётесь дополнительных сил. Не беспокойтесь о том, что без ночных кормлений количество молока уменьшится. Вопреки распространенному мнению, для сохранения лактации нужно обязательно прикладывать ребенка к груди ранним утром, а не ночью.

Помните, что сцеженное молоко можно хранить только в стерильной посуде в глубине холодильника, где поддерживается постоянная температура не выше 4 °C. В течение 7 дней молоко нужно использовать, так как через неделю оно потеряет все полезные свойства. Для хранения на более длительный срок молоко следует заморозить. Для этой цели продаются специальные контейнеры и пакеты.

Также не пренебрегайте помощью в течение дня. Самое главное — выдохните, постарайтесь не переживать, ведь Вы рядом с малышом и, в случае возникновения проблем, всегда придете на выручку. Доверьтесь близким, позвольте себе расслабиться и спокойно заснуть.

Молодые мамы часто испытывают повышенную тревожность, которая, кстати, отчасти также является следствием недосыпания. Если мысль о том, здоров ли ребенок, не дает Вам спать — обратитесь к педиатру, исключите заболевания и получите рекомендации по профилактике и уходу.

После того, как кроха заснул, многие мамы бросаются хлопотать по хозяйству, доделывая то, что не успели завершить за день. У других возникает желание расслабиться, посмотреть сериал или нырнуть в Интернет.

Но самое лучшее, что Вы можете сделать для себя в первые месяцы жизни малыша — использовать это драгоценное время для сна. Выспавшись и отдохнув, пока ребенок спит, Вы получите гораздо больше пользы.

С приготовлением обеда, уборкой и другими домашними делами также могут помочь родственники, подруги или нанятый человек. Важно правильно расставить приоритеты и понимать, что большую часть времени малыш нуждается именно в Вас. Это факт, и этой потребностью нельзя пренебречь. А вот мытье пола или варку супа можно совершенно безболезненно доверить кому-то еще.

Отвечая на вопрос, как выспаться с новорожденным ребенком, обратите внимание на внешние факторы.

Внимательно осмотрите свою спальню и удостоверьтесь, что Вам комфортно и ничто не отвлекает Вас. Организация сна важна еще и потому, что, по соображениям безопасности, в первый год жизни ребенка родителям рекомендуется спать с ним в одном помещении. А то, что требуется для качественного детского сна, подойдет и Вам.

Гигиена сна детей включает в себя затемнение, регулярные проветривания, соблюдение комфортных температуры и влажности воздуха, тишину.

Ночные кормления и гигиенические процедуры невозможно совершать в полной темноте. Для этого в спальне должен присутствовать ночник с приглушенным теплым светом. Выключайте яркий свет за полчаса до укладывания, завершайте подготовку ко сну ребенка при свете ночника. Гормон мелатонин, отвечающий за регуляцию суточных ритмов в организме человека, вырабатывается в темноте и быстро разрушается от попадания яркого света на сетчатку глаза.

Если Вам трудно сразу переключиться на отдых, займитесь чем-то успокаивающим. Полистайте книгу или журнал, сделайте дыхательную гимнастику, расслабляющий массаж головы и лица, но не берите в руки смартфон или планшет. В спальне не должно быть и телевизора, который мог бы соблазнить Вас попереключать каналы полчаса перед сном. Свет экрана обладает голубым спектром, а, значит, прогоняет сон и возбуждает кору головного мозга.

Многие считают совместный сон с ребенком хорошим вариантом для ночных кормлений. Ведь не нужно каждый раз вставать, вынимать ребенка из кроватки и укладывать обратно. Однако, такой способ не всегда безопасен. Да и родители, беспокоящиеся о том, как бы не навредить малышу, не могут спать спокойно.

Педиатры считают наилучшим вариант, когда ребенок спит рядом с родителями, но на отдельной поверхности. Это может быть приставная кроватка, расположенная рядом с Вашей. Таким образом, Вы обеспечите крохе наибольшую безопасность, и сами не будете переживать о том, что можете нечаянно навредить ему, крепко заснув.

Часто стиль интерьера спальни, выбранный пять лет назад, после рождения ребёнка перестаёт соответствовать Вашим внутренним потребностям и вызывает ощущение дисгармонии. Возможно, стоит изменить цвет стен в спальне.

Максимально расслабляется и отдыхает мозг человека на природе. Поэтому отличной альтернативой традиционным для детской спальни пастельным тонам станут светлые оттенки зелёного и синего. Первый будет ассоциироваться с зеленью, лесом и просторными полями. А второй с чистым небом, морской гладью, голубой водой озёр.

Но, самое важное — это комфорт в постели. Проверьте, удобны ли Вам матрац и подушка, уютно ли под одеялом. Обстановка должна настраивать на отдых и расслабление.

В недостатке сна можно с легкостью обвинить гормоны, стресс, если ребенок плохо спит, просыпается, плачет и будит Вас несчетное количество раз за ночь. Но не во всех случаях эти моменты являются причиной Вашей усталости и недосыпа. Стоит взглянуть на сон в целом — как Вы себя чувствуете, сколько всего часов в сутки спите.