7 забот о сне в отпуске

Если Вы еще не успели организовать свой летний отпуск и раздумываете, брать ли с собой на отдых ребенка, для Вас я собрала копилку советов, которые помогут сохранить Ваш режим дня в отпуске и будут оберегать Ваш сон при переездах на новое место. Отпуск с ребенком может случиться;)

Довольный малыш — отдохнувший малыш. Не позволяйте ему испытывать нехватку сна в преддверии отпуска. Так его возможности бодрствовать будут выше, что станет Вам на руку в случае, если в отпуске Вы отклонитесь от режима.

Сделайте сны ребенка особенным приоритетом в период подготовки, не позволяйте снам происходить в движении. Сон в движении недостаточно восстанавливает силы, так как он менее глубокий, а также чаще длится больше обычного, тем самым оттягивая наступление следующего периода качественного сна. Таким образом, усталость накапливается, и ресурсы бодрствования малыша уменьшаются.

Мы не хотим перегружать Ваш багаж, но домашняя простыня и пижамка могут легко уместиться в нем. Не стирайте их перед отъездом, домашний запах поможет малышу расслабиться в незнакомой обстановке. Тот же эффект сыграют запахи домашней косметики, привычные колыбельные на ночь, белый шум и, конечно, любимая игрушка для сна.

Звуковое сопровождение может легко уместиться в Вашем телефоне. Начните включать колыбельную за пару недель до отъезда, во время ритуала, чтобы она стала привычной Вашему крохе. Колыбельная станет прекрасным намеком на то, что скоро пора спать, вне зависимости от места.

Кстати следующие приложения помогают генерировать классический белый шум, что исключает необходимость перевозки звукового кондиционера, если Вы его используете.

Привычная обстановка для сна поможет малышу быстрее расслабиться и уснуть. Многие современные гостиницы могут предложить гостям отдельную кроватку, а также плотные шторы в комнате, что поможет воссоздать любимую сонную атмосферу.

Если таких условий нет, или Ваш отпуск происходит на даче, возьмите с собой кроватку-манеж. Сегодня это очень легкие, компактные и доступные конструкции. Предоставьте возможность малышу поспать в ней пару дней до наступления отпуска. Так новая кроватка станет привычным местом отдыха, а также уютным оазисом в новой обстановке.

Затемнение в комнате, способствующее выработке гормона сна, мелатонина, и облегчающее нашу задачу по укладыванию ребенка спать, можно также создать, используя подручные средства: светоотражающие пленки, одеяло, подвешенное за карниз, и даже черные мусорные пакеты могут прекрасно выполнять роль светопоглощающих штор. Проявите изобретательность;)

Сегодня в помощь родителям доступны светопоглощающие балдахины для кроваток, например, SNOOZESHADE. Они воздухопроницаемы, безопасны и исключают необходимость затемнять всю комнату, что делает отдых в одном помещении еще более удобным.

Кстати, если Ваш сон может происходить в коляске или в транспорте, отпуск — самое время этим воспользоваться. При всей неполезности сна в движении, такой сон лучше его отсутствия. Постарайтесь начать движение в коляске или спланировать начало поездки в транспорте за 30 мин до предполагаемого времени наступления сна. Не забудьте следовать ритуалам на засыпание и использовать Ваши аксессуары-помощники (шторки, солнцезащитный тент, любимая игрушка для сна). Мы хотим, чтобы сон был комфортным и безопасным.

Если Ваш малыш может уснуть в шезлонге или на покрывале для пикника, наслаждайтесь этим, пока мы будем в сторонке Вам завидовать))). Вы же в отпуске!

Ваш ритуал может понести изменения, однако, ключевые моменты стоит сохранить. Замените купание в ванной обычным душем, массаж — легким поглаживанием с кремом, а чтение книжек — колыбельной у Вас на ручках. Главное, чтобы схема Ваших действий перед сном сохранилась.

То же касается и процедуры укладывания. Не думайте, что Ваш малыш разучится засыпать самостоятельно в новом месте и будет требовать Вашего присутствия и активного участия. Помните, что правилам засыпания малыша следуете Вы. Продумайте, что Вы будете делать во время укладывания, постарайтесь максимально близко сохранить домашние условия. В таком случае сон будет предсказуемым, а адаптация к новому месту не займет много времени.

Отпуск не отпуск, если жить по режиму, правда?) Однако потребности малыша в отдыхе не изменяются от сезона к сезону и не зависят от перемены мест. Детки все также будут хотеть спать в привычное время, даже если Вы будете демонстрировать им красоты природы или забавных зверушек. Старайтесь организовывать Вашу активность с учетом времени снов.

Отсутствие дневного сна породит капризы и недовольство, ночные пробуждения и ранний подъем, что омрачит Ваш отдых не меньше прерванных ради сна солнечных ванн. Используйте возможности бодрствования малыша в свою пользу: хороший и своевременный сон подарит Вам больше спокойного времени вместе.

Если путешествуете со сменой часовых поясов, начните первый после приезда день не позднее 7:00 по местному времени. Это позволит сохранить структуру дня и правильно спланировать дневные сны. В течение первых нескольких дней старайтесь как можно раньше оказаться на солнышке: солнечные лучи помогают синхронизировать работу биологических часов, и процесс адаптации к местному времени происходит быстрее.

Как бы мы ни старались все продумать и тщательно организовать, когда речь заходит о детях, первое слово, которое с ними ассоциируется, это «непредсказуемость»;). Не переживайте, если что-то пойдет не по плану, и один из снов сдвинется или не случится. Чтобы восполнить недостаток сна, уложите ребенка спать на ночь раньше обычного. Это поможет сохранить ночной сон непрерывным и собрать больше сил для активного бодрствования следующим днем.

Когда детки устают, они оказывают еще больше сопротивления в процессе укладывания в непривычных условиях. Новые впечатления, эмоции, физическая активность, новые люди, все это очень утомляет малыша. Будьте более внимательны к сигналам малыша, говорящим об усталости. Спокойное время в тихом месте — это тоже отдых, который позволит перевести дух и настроиться на продолжительный сон в привычное время.

Как мама, Вы лучше знаете своего ребенка. Насколько он чувствителен к изменениям в режиме дня? Опоздание сна на 5 мин нарушает весь день? В этом случае будет важно сохранять привычную картину дня максимально близко и учитывать, что малышу потребуется больше времени на адаптацию к изменениям в условиях сна и восстановлению после отпуска.

Если малыш стойко принимает отклонения в режиме и легко может спать в меняющихся условиях — смело спешите расслабиться в отпуске, но не забывайте о мерах восстановления сил малыша!

В любом случае, как бы не повлиял отпуск на Ваш режим сна, постарайтесь по-настоящему отдохнуть, а по возвращении уделить достаточное внимание восстановлению качества отдыха малыша. Правильное планирование Ваших приготовлений, терпение, постоянство и последовательность Ваших действий позволят сделать отпуск с ребенком возможным.