Недосып или отсутствие сна

Мы помним, что усталость обычно компенсируется за счёт ночного сна.

💡 Если день был напряжённым, укладывайте ребёнка спать немного раньше обычного.
Как правило, недополученное количество сна днём мы добавляем к ночному отдыху.

🔹 Если проснулись очень рано, старайтесь начать утренний сон как можно ближе к 8:00 утра.
🔹 Если заснули до 7:00, имейте в виду, что это всё ещё часть ночного сна. Завершите такой ранний сон не позднее 7:30. Затем планируйте оставшиеся дневные сны, начиная их в оптимальное для этого время.
🔹 Если утром ребёнок не успел поспать, начинайте обеденный сон пораньше, примерно в 12:00. Если видите, что малыш не дотянет, можно начать немного раньше, но не ранее 11:30.
🔹 Если не было обеденного сна, перенесите начало ночи на более раннее время — около 18:00.
В случае сильной усталости и длительного бодрствования можно начать ночь даже в 17:00. Однако начинать её раньше 17:00 не рекомендуется, так как процессы активности организма ещё не завершились.

Этот подход позволит сохранить ритм дня и минимизировать возможные потери в качестве сна.

Когда ваш ребёнок находится в переходном периоде сокращения снов, и вы сомневаетесь, стоит ли уменьшить количество дневных снов до двух или оставить три в период 7−9 месяцев, оставить один сон вместо двух в возрасте 1−2 лет, подумайте о том, с чего вам будет удобнее начать. Универсального решения здесь нет.

💡 Можно сохранить текущее количество снов, которое было у ребёнка за последний месяц. Если их число колеблется, ориентируйтесь на большее значение.
Помните, что ваш малыш всё ещё недосыпает (иначе вы бы не искали ответы), поэтому важно дать ему больше возможностей для отдыха.

На практике я часто сталкиваюсь с тем, что один из снов исчезает раньше времени из-за позднего начала дня, длинного утреннего сна, неподходящих условий или отсутствия чётких правил засыпания, а также из-за чрезмерной зависимости малыша от родительской помощи.

Всё это может привести к тому, что время бодрствования становится слишком продолжительным для его возраста.
Следуйте рекомендациям по улучшению сна, используя систему «5 шагов», и после завершения этого процесса вы будете уверены, что режим соответствует потребностям вашего ребенка, а не абстрактным нормам.

⚡️ Если вы ещё не знакомы с моей системой «5 шагов», начните с бесплатного курса.
Большая статья про сокращение дневных снов здесь.