3-2-1-0: сокращение дневных снов

До трехмесячного возраста не имеет смысла говорить об устойчивом режиме снов. Малыш спит большую часть суток, а кормления, гигиенические процедуры, общение с близкими и прочие активности происходят в коротких промежутках бодрствования между снами. При этом их продолжительность может изменяться в широких пределах (от 30 минут до 4 часов).

К четырем месяцам картина начинает меняться. Ритмы приобретают цикличность, время бодрствования увеличивается, а циклы сон-бодрствование оформляются во времени. Как правило, к 5−6 месяцам малыши имеют три дневных сна, 2 из которых продолжительностью не менее 1 часа каждый. В возрасте от 6 до 9 месяцев потребность в третьем сне постепенно сходит на нет.

Понять, что от третьего сна пора отказаться, можно, понаблюдав за продолжительностью дневных и ночного снов, поведением и самочувствием малыша во время бодрствования, его реакцией на укладывание. Перед тем, как сделать вывод о том, что ребенок плохо спит, и принять решение о сокращении количества дневных снов, убедитесь, что нарушение сна стабильно возникает на протяжении не менее чем 3−5 дней.

Обратите внимание на признаки готовности перехода на 2 дневных сна у ребенка:

• третий сон начинается позднее 16:30;
• продолжается менее 30 минут;
• появились трудности с укладыванием на сон в привычное время;
• время начала ночного сна откладывается на более позднее (позже 20:00);
• страдает продолжительность ночного сна и его качество;
• сокращается продолжительность снов в первой половине дня, ребенок спит меньше.​

При организации дневных снов важна не только их продолжительность, но и время дня, в которое они происходят. В зависимости от времени светового дня состав сна различен, а, значит, качество сна и эффективность восстановления не одинаковы в разное время. Для того чтобы отказ от третьего сна произошел незаметно, нам необходимо скорректировать режим дня малыша.

Ориентируясь на нормы времени бодрствования и общей продолжительности сна по возрастам, постепенно смещайте время первого и второго снов на 10−15 минут позднее, но так, чтобы первый сон наступал не позже 9:00 утра, а второй — до 14:00. Продолжительность каждого из снов при этом должна быть не менее 1 часа. Если сон прервался раньше, постарайтесь принимать меры для его продления до полного часа.

Таким образом, наступление третьего сна также постепенно сместится на более позднее время, когда его можно будет отменить, либо малыш сам начнет пропускать его. Переход на 2 дневных сна — один из самых быстрых и простых переходов. Как и в других случаях, адаптация к новому графику сна происходит в течение 5−7 дней.

Важно понимать, что с уходом третьего сна, особенно в первое время, общая продолжительность дневного бодрствования сократится. Это связано с тем, что вместо четырех периодов бодрствования остается всего три, а возможность малыша бодрствовать, не переутомляясь, пока ограничена промежутком 2,5−3,5 часа.

И здесь нам на помощь придет раннее укладывание: напомню, что согласно работе биоритмов, ночной сон малыша может начинаться в любое время после 17:00. Если ребенок уснул после 17:00, мы будем считать, что наступила ночь, и на следующее пробуждение станем действовать так, как обычно поступаем при ночных пробуждениях. По мере роста возможностей бодрствования малыша, время начала ночи будет смещаться на более позднее естественным образом.

Многие опасаются, что раннее укладывание может значительно сдвинуть время подъема утром. Это не так. При уменьшении количества дневных снов, важно компенсировать нехватку отдыха увеличением времени ночного сна, в большей степени отвечающего за восстановление организма. После адаптации малыша к новому количеству бодрствования и корректировки времени наступления дневных снов, количество ночного сна вернется к оптимальным 10,5−11,5 ч.

Когда переходить на один дневной сон? Как правило, это происходит в возрасте 13−24 месяцев (чаще всего в 15−18 месяцев). В этот период суточная потребность ребенка в сне уменьшается, составляя 11−12 часов ночью и около 3 часов в дневное время, а социальная и физическая активность еще более возрастает.

Я рекомендую укладывать малыша днем дважды как можно дольше, так как такой режим помогает оптимально распределять время бодрствования в течение дня и способствует хорошему самочувствию крохи. Если с дневными снами снова начались сложности, внимательно понаблюдайте за поведением и реакцией ребенка на укладывание. Несколько неудач в организации 1-го или 2-го дневных снов — еще не причина для полного отказа от одного из них.

Организуя сон в соответствии с работой биоритмов малыша, первый сон оптимально начинать в промежутке 8:00—10:00, вне зависимости от того, когда наступило наше утро. Если укладывание занимает более получаса, или малыш вовсе отказывается от сна, продолжая спокойно заниматься своими делами, можно попытаться сместить сон на более позднее время, сдвигая укладывание на 10−15 минут каждые 2−3 дня до тех пор, пока сон не восстановится. Еще один способ: утром будить малыша раньше на 10−15 минут, но не ранее 6:00 утра.

Если эти меры не принесли результата, то есть сон наступает позднее 10:00, смещение сна стоит прекратить, так как пробуждение после 11:00 отодвинет время наступление второго сна за рамки оптимального промежутка (12:00—14:00), что, в свою очередь, негативно скажется на его качестве.

Если для малыша более упрямым становится второй сон, и при этом он с удовольствием спит в первой половине дня, мы начинаем сокращать продолжительность первого сна. Действуем постепенно, уменьшая время сна до 45−60 мин короткими промежутками каждые 2−3 дня.

Если утренний отдых ребенка продолжается не менее 45 минут, но при этом он хорошо засыпает и просыпается, второй сон наступает вовремя, малыш выглядит бодрым, и нет проблем с укладыванием на ночь, сохраните такой режим дня до тех пор, пока малыш не станет более устойчивым для продолжительных периодов бодрствования (к 15−18 месяцам).

Если же «настройки» не срабатывают и ребенок засыпает после 14:00 или вовсе отказывается ложиться второй раз, следует принять решение о том, чтобы укладывать его один раз в день.

Итак, основными признаками, которые показывают, когда переводить ребенка на один дневной сон, являются:

• первый сон наступает позднее 10:00 утра;
• длится менее 1 часа;
• второй сон происходит после 14:00 или отменяется;
• ребенок не засыпает на первый или второй сон в течение часа, при этом спокоен, играет;
• увеличивается время укладывания на ночь;
• ухудшается качество ночного сна, сокращается его продолжительность;
• непрерывный ночной сон составляет 10−11 ч;
• утреннее пробуждение происходит ранее 5:30.​

Может проявляться один или несколько признаков одновременно.

При переходе на один дневной сон, оптимальное время бодрствования в первой половине дня будет составлять около 5−5,5 часов, с последующим увеличением до 6 ч. Таким образом, днем малыш будет засыпать около полудня.

Переход на новый режим дня можно осуществлять плавно, либо сразу разделить день на примерно равные отрезки бодрствования.

При постепенном переходе мы продолжаем сдвигать время начала первого сна на 15 минут каждые 3−5 дней, пока не достигнем 12:00. При стандартном переходе обеспечиваем бодрствование до 11:00—12:00. При этом на время «перехода» вечернее укладывание должно быть перенесено на 1−1,5 ч раньше, чем привычно.

Как перевести ребенка на один дневной сон и облегчить ему адаптацию к новому времени бодрствования? Поможет естественное освещение. Вместо первого сна старайтесь выходить на прогулку. Если находитесь дома, открывайте шторы, чтобы солнечный свет проникал в помещение. Эти часы можно посвящать активным занятиям, подвижным играм, общению. Это, с одной стороны, взбодрит кроху, а с другой, обеспечит ему достаточное утомление к моменту, когда придет пора для тихого часа.

Продолжительность дневного сна после перехода должна составлять не менее двух часов. Старайтесь продлить сон, если малыш проснулся раньше. Переходный период длится разное время, в зависимости от индивидуальных особенностей малыша. В общей сложности он может занимать от 2х недель до нескольких месяцев, в зависимости от возраста крохи. В это время качество сна может ухудшиться: он может стать фрагментированным или более коротким.

Перед тем, как уложить ребенка, обеспечьте комфортные условия: продолжайте применять максимально возможное затемнение, старайтесь соблюдать относительную тишину или маскируйте звуки белым шумом. Сонный ритуал также поможет крохе расслабиться и настроиться на отдых. Возможности спокойного бодрствования также будут ограничены. Учитывайте это при организации Вашей активности.

Переход на один дневной сон можно считать завершенным, когда ребенок регулярно засыпает около 12:00, сон непрерывен и продолжается не менее 2-х часов. Такой режим сохраняется до тех пор, пока он работает. По прошествии времени сон, возможно, снова станет сокращаться, фрагментироваться, увеличится время укладывания и т. д.

В таком случае постарайтесь плавно сместить время отхода ко сну к 13:00 и позднее, по мере роста, к 14:00. Действуем по привычной схеме, сдвигаясь на 10−15 минут каждые 3 -5 дней, пока картина сна не нормализуется, и сохраняем полученное время до тех пор, пока не придет пора для полной отмены дневных снов.