О СНЕ.

Недостаток отдыха днём фрагментирует ночь, разделяя её на много маленьких отрезков, иногда с перерывами на 30−90 мин. А виноват в этом гормон бодрствования — кортизол, который как звоночек будит нашего малыша и заставляет «спасаться» от сложившейся стрессовой ситуации. Правда, в случае с ночным сном, это приводит к ещё большему физическому и эмоциональному истощению.

Что делать:

• Отрегулируйте дневные сны, малыш недополучает отдых днём.
• Сократите время бодрствования перед ночным сном.
• Установите правила засыпания и пробуждения.

До 9-12 месяцев ночные кормления до 1-3 раз за ночь – норма.
Проблема частых ночных кормлений в результате некорректной организации режима сна заключается в том, что грудь становится некой ассоциацией на засыпание. Это значит, что малыш не представляет, как продолжить спать без груди.
Это важно учитывать при организации питания, так как пробуждение с целью кормления, когда это не является физиологической потребностью, ведёт к нарушению качества и изменению состава сна.

Что делать:

• Разделять ассоциацию «кормление-сон» после 4-х месяцев.
• После 4-х месяцев организуйте кормления вокруг снов ребёнка.
• Дать малышу возможность потренировать навык самостоятельного засыпания.

Частая причина детских ночных истерик — ночные страхи и кошмары.
Ночные страхи у детей чаще случаются после 3-х лет, но могут возникать и раньше. Как правило, по мере взросления становятся реже, а затем и вовсе могут исчезнуть. Пики возникновения страхов часто совпадают с возрастными кризисами развития.
Ночные кошмары у детей чаще проявляются после 2-х лет, возникают во второй половине ночи, когда сновидения наиболее вероятны.

Что делать:

• временно отмените кружки, секции или походы в развивашку, или хотя бы сократите их количество;
• избегайте шумного веселья, а тем более ссор в присутствии ребёнка;
• следите за режимом его дня, продолжительностью сна и бодрствования, признаками усталости;
• во второй половине дня — только спокойные занятия и тихие игры, никаких гаджетов минимум за час до сна;
• готовьтесь к ночи заранее — удлините ритуал подготовки ко сну, включив в него побольше ласкового тактильного взаимодействия.

В первые 3−4 месяца продолжительность сна и его периодичность отвечают потребностям ребёнка согласно темпу созревания мозга. В это время сон составляется отрезками от 30 минут до 4 часов, малыш часто просыпается для кормления или смены подгузника, и 30−40-минутный дневной отдых считается нормой.
Если к 4-месячному возрасту длительность каждого из снов составляет не более 30−40 минут, это значит, что ребёнок мало спит днем. Этого недостаточно для полноценного восстановления сил.

Если ваш ребёнок старше 4 месяцев, а его дневной сон длится менее 1 часа:

• Отрегулируйте условия сна.
• Поддерживайте режим сна и бодрствования согласно возрасту.
• Введите ритуалы сна.
• Работайте над навыком самостоятельного засыпания.

Когда ребёнок отказывается от дневного сна, важно понять, действительно ли он уже достаточно взрослый, чтобы обойтись меньшим количеством отдыха, или мы имеем дело с «ложным отказом». Наша задача — внимательно наблюдать за ребёнком, вовремя ловить его сигналы и подсказки.

Ложные переходы часто наблюдаются:

• 6−8 мес. — ложный отказ от 3-го вечернего сна.
• 11−13 мес. — ложный отказ от 2-го дневного сна.
• 1,5−2 года — ложный отказ от дневного сна.

Как преодолеть ложный отказ от дневного сна:

• Не настаивайте на засыпании, дайте малышу больше времени.
• Создайте подходящие условия (тишина, темнота, комфортная температура и влажность воздуха).
• Проанализируйте ритуалы перед сном.
• Уберите всё лишнее из кроватки.
• Регулируйте утренний подъём.
• Сохраняйте правила засыпания постоянными.
• Корректируйте время бодрствования короткими шажками.
• Пользуйтесь ранним укладыванием.
• Не ждите, что «пройдёт само собой». Адаптация к новым навыкам, обстановке, как и новая привычка, формируются не менее 3−5 дней.

Иногда нужно. Не позволяя малышу слишком долго спать в течение дня, мы регулируем количество дневного сна, чтобы сохранить ночной. Но будьте внимательны, не заставляйте ребёнка излишне бодрствовать: сохраняйте подходящие для него по возрасту промежутки времени между снами.

Когда стоит разбудить ребёнка:

• если он спит больше 3,5-4 часов;
• если он перепутал день с ночью;
• если его вечерний сон (после 16:00-16:30) слишком долгий.

Во всех этих случаях важно не только разбудить малыша вовремя, но и сделать это правильно. Пробуждение не должно быть резким. Хорошо, если процесс подъёма представляет собой ритуал, подобный тому, что вы используете при укладывании.

Если по какой-то причине сон не произошел или был нарушен, не стоит пытаться организовать его до следующего периода сна, так как это повлечет за собой смещение всех снов в течение дня, а, значит, нарушит их качество.
Количество сна не всегда определяет его качество. Помните об этом перед тем, как "отоспать" ребёнка в неправильное время.

Что делать:
Если сон был пропущен или был недостаточного качества (например, с пробуждениями), важно начать следующий период сна немного раньше. Так, структура дня сохранится, малыш потеряет только один качественный сон, а его самочувствие изменится незначительно.

Пробуждение в 6-7 утра – норма для малыша до 1,5-2 лет.
Если ваш ребёнок встает ещё раньше:

• Поддерживайте максимальное затемнение в комнате на протяжении всего сна.
• Обеспечьте оптимальное время бодрствования и сна по возрасту.
• Увеличьте время ночного сна.
• Установите правила засыпания и пробуждения.

В первые 1−2 года жизни, или пока у деток сохраняется утренний сон, время начала дня попадает в промежуток 5:30—7:00. Большинство просыпаются в 6:00—6:30, и это отвечает их физиологии в данном возрасте.
Если ребёнок просыпается в 9, а то и в 11 утра, скорее всего, он мало спит днём и/или его ночной сон некачественный.

Что делать:

• Используйте будильник, чтобы сместить утро к 7:00.
• Сформируйте режим дня по возрасту.

Возможно, малыш совсем не хочет спать? Но вероятнее, что такой признак указывает на излишнее утомление. Гормоны стресса мешают ребёнку расслабиться, а его поведение, капризы и крик — единственный способ выплеснуть излишнюю энергию, выделившуюся в ответ на стресс.

Что делать:

• Обратите внимание на недостаточное или избыточное время бодрствования.
• Обеспечьте оптимальное время бодрствования и сна по возрасту.
• Укладывайте на ночь раньше.
• Помогите научиться засыпать самостоятельно.

Невозможность продолжить сон на фоне недосыпа превращает нашего зайку в куксу и показывает нам на необходимость предоставить ему дополнительный отдых.
Что делать:

• Отследите, высыпает ли ребенок свою норму сна по возрасту.
• Отрегулируйте время бодрствования, чтобы не накапливать усталость.
• Введите ритуал пробуждения.

Если мы устраиваем сон вовремя, малышу требуется всего 15−20 мин., чтобы уснуть. Если засыпание длится более 30−40 мин., вероятно, вы задержались с укладыванием, либо активность была избыточной.
Что делать:

• Скорректируйте время укладывания согласно норме по возрасту.
• Перед сном играйте в спокойные игры и проводите ритуал.
• Установите правила засыпания и пробуждения.

Стремительное засыпание указывает на явный перегул:

• Скорректируйте время бодрствования.

Эффективность сна от 85% и выше для всех возрастных групп — качественный сон.
💡Скорость засыпания — один из важнейших показателей для всех возрастных групп:
▸Засыпание в пределах 0-15 мин. — хорошее качество сна.
▸Засыпание в пределах 15-30 мин. — допустимо.
▸Засыпание более 45 мин. — сон плохого качества.

💡Пробуждения продолжительностью более 5 минут:
▸0-1 пробуждение за ночь — сон хорошего качества для детей с 12 мес.
▸1-2 пробуждения — допустимо в переходные периоды (это может быть связано с меняющейся архитектурой сна).
▸3 (4 для малышей до 3-х мес.) и более пробуждений — для всех возрастных групп характеризует сон низкого качества.

💡Допустимое время бодрствования после наступления сна (продолжительность ночного гуляния):
▸суммарное время бодрствования за весь ночной сон до 20 мин — показатель хорошего качества сна для всех возрастных групп;
▸более 40 мин — показатель сна низкого качества.

Эффективность в диапазоне 84–75% — допустимый показатель.

💡Скорость засыпания — один из важнейших показателей для всех возрастных групп:
▸Засыпание в пределах 0-15 мин. — хорошее качество сна.
▸Засыпание в пределах 15-30 мин. — допустимо.
▸Засыпание более 45 мин. — сон плохого качества.

💡Пробуждения продолжительностью более 5 минут:
▸0-1 пробуждение за ночь — сон хорошего качества для детей с 12 мес.
▸1-2 пробуждения — допустимо в переходные периоды (это может быть связано с меняющейся архитектурой сна).
▸3 (4 для малышей до 3-х мес.) и более пробуждений — для всех возрастных групп характеризует сон низкого качества.

💡Допустимое время бодрствования после наступления сна (продолжительность ночного гуляния):
▸суммарное время бодрствования за весь ночной сон до 20 мин — показатель хорошего качества сна для всех возрастных групп;
▸более 40 мин — показатель сна низкого качества.

Эффективность сна ниже 74% — сон низкого качества.

💡Скорость засыпания — один из важнейших показателей для всех возрастных групп:
▸Засыпание в пределах 0-15 мин. — хорошее качество сна.
▸Засыпание в пределах 15-30 мин. — допустимо.
▸Засыпание более 45 мин. — сон плохого качества.

💡Пробуждения продолжительностью более 5 минут:
▸0-1 пробуждение за ночь — сон хорошего качества для детей с 12 мес.
▸1-2 пробуждения — допустимо в переходные периоды (это может быть связано с меняющейся архитектурой сна).
▸3 (4 для малышей до 3-х мес.) и более пробуждений — для всех возрастных групп характеризует сон низкого качества.

💡Допустимое время бодрствования после наступления сна (продолжительность ночного гуляния):
▸суммарное время бодрствования за весь ночной сон до 20 мин — показатель хорошего качества сна для всех возрастных групп;
▸более 40 мин — показатель сна низкого качества.