Написать Ольге Снеговской
Макс
Дети
Взрослые
Специалисты
Журнал о сне
Практикум
Вход/Регистрация
О проекте
sos@o-sne.online
Поддержка эксперта по сну
практикум о сне онлайн

О СНЕ.

ПРАКТИКУМ

Здесь вы научитесь помогать своему малышу и себе спать лучше.
Без сложных тестов и трудоёмких упражнений. Без слёз и сопротивления.
Без длительных месяцев работы с психологом.

КОНСУЛЬТАЦИИ И СОПРОВОЖДЕНИЕ

    МИНИ-КУРСЫ

      КУРСЫ

        ПОЛЕЗНОСТИ

          Калькулятор эффективности сна
          Рассчитайте эффективность сна ребёнка от 0 до 3 лет, используя всего 3 показателя качественного сна
          Укажите время после начала укладывания/выключения света/попадания в кровать до момента фактического наступления сна (ребёнок перестал моргать)
          Укажите время, которое заняло укачивание (засыпание) без учёта ритуала на сон.
          0
          120
          Считаем пробуждения продолжительностью более 5 минут
          Например, ребёнок просыпался ночью 6 раз, из которых 5 пробуждений примерно по 10 мин., а одно — 1,5 ч. Считаем: 50 + 90 = 140 мин.
          5
          300
          От момента начала укладывания (выключения света/попадания в кровать) до подъёма утром
          Например: начали укладывать на ночь в 19:00, а встали утром в 6:00. Это 11 ч.
          0
          24
          Эффективность сна
          Чистое время сна по отношению к общему времени сна в постели
          0 %
          Ура! Сон отличного качества
          Эффективность сна от 85% и выше для всех возрастных групп — качественный сон.
          💡Скорость засыпания — один из важнейших показателей для всех возрастных групп:
          ▸Засыпание в пределах 0-15 мин. — хорошее качество сна.
          ▸Засыпание в пределах 15-30 мин. — допустимо.
          ▸Засыпание более 45 мин. — сон плохого качества.

          💡Пробуждения продолжительностью более 5 минут:
          ▸0-1 пробуждение за ночь — сон хорошего качества для детей с 12 мес.
          ▸1-2 пробуждения — допустимо в переходные периоды (это может быть связано с меняющейся архитектурой сна).
          ▸3 (4 для малышей до 3-х мес.) и более пробуждений — для всех возрастных групп характеризует сон низкого качества.

          💡Допустимое время бодрствования после наступления сна (продолжительность ночного гуляния):
          ▸суммарное время бодрствования за весь ночной сон до 20 мин — показатель хорошего качества сна для всех возрастных групп;
          ▸более 40 мин — показатель сна низкого качества.
          Про здоровый сон
          Неплохо, но есть над чем поработать
          Эффективность в диапазоне 84–75% — допустимый показатель.

          💡Скорость засыпания — один из важнейших показателей для всех возрастных групп:
          ▸Засыпание в пределах 0-15 мин. — хорошее качество сна.
          ▸Засыпание в пределах 15-30 мин. — допустимо.
          ▸Засыпание более 45 мин. — сон плохого качества.

          💡Пробуждения продолжительностью более 5 минут:
          ▸0-1 пробуждение за ночь — сон хорошего качества для детей с 12 мес.
          ▸1-2 пробуждения — допустимо в переходные периоды (это может быть связано с меняющейся архитектурой сна).
          ▸3 (4 для малышей до 3-х мес.) и более пробуждений — для всех возрастных групп характеризует сон низкого качества.

          💡Допустимое время бодрствования после наступления сна (продолжительность ночного гуляния):
          ▸суммарное время бодрствования за весь ночной сон до 20 мин — показатель хорошего качества сна для всех возрастных групп;
          ▸более 40 мин — показатель сна низкого качества.
          Про режим
          Хм, сон нуждается в улучшении
          Эффективность сна ниже 74% — сон низкого качества.

          💡Скорость засыпания — один из важнейших показателей для всех возрастных групп:
          ▸Засыпание в пределах 0-15 мин. — хорошее качество сна.
          ▸Засыпание в пределах 15-30 мин. — допустимо.
          ▸Засыпание более 45 мин. — сон плохого качества.

          💡Пробуждения продолжительностью более 5 минут:
          ▸0-1 пробуждение за ночь — сон хорошего качества для детей с 12 мес.
          ▸1-2 пробуждения — допустимо в переходные периоды (это может быть связано с меняющейся архитектурой сна).
          ▸3 (4 для малышей до 3-х мес.) и более пробуждений — для всех возрастных групп характеризует сон низкого качества.

          💡Допустимое время бодрствования после наступления сна (продолжительность ночного гуляния):
          ▸суммарное время бодрствования за весь ночной сон до 20 мин — показатель хорошего качества сна для всех возрастных групп;
          ▸более 40 мин — показатель сна низкого качества.
          Про режим
          Шаг: 
          Рассчитайте эффективность сна ребёнка от 0 до 3 лет, используя всего 3 показателя качественного сна
          наладить сон ребёнка
          Быстрые ответы: проблема со сном — решение
          Шпаргалка для родителей, которая поможет сориентироваться в причинах частых проблем со сном малышей и понять, как их решить.
          С чем связан ваш вопрос
          Частые ночные пробуждения и ночные гуляния
          Недостаток отдыха днём фрагментирует ночь, разделяя её на много маленьких отрезков, иногда с перерывами на 30−90 мин. А виноват в этом гормон бодрствования — кортизол, который как звоночек будит нашего малыша и заставляет «спасаться» от сложившейся стрессовой ситуации. Правда, в случае с ночным сном, это приводит к ещё большему физическому и эмоциональному истощению.

          Что делать:
          • Отрегулируйте дневные сны, малыш недополучает отдых днём.
          • Сократите время бодрствования перед ночным сном.
          • Установите правила засыпания и пробуждения.
          Видео по теме
          Частые ночные кормления
          До 9-12 месяцев ночные кормления до 1-3 раз за ночь – норма.
          Проблема частых ночных кормлений в результате некорректной организации режима сна заключается в том, что грудь становится некой ассоциацией на засыпание. Это значит, что малыш не представляет, как продолжить спать без груди.
          Это важно учитывать при организации питания, так как пробуждение с целью кормления, когда это не является физиологической потребностью, ведёт к нарушению качества и изменению состава сна.

          Что делать:
          • Разделять ассоциацию «кормление-сон» после 4-х месяцев.
          • После 4-х месяцев организуйте кормления вокруг снов ребёнка.
          • Дать малышу возможность потренировать навык самостоятельного засыпания.
          Про ночные кормления
          Ночные истерики
          Частая причина детских ночных истерик — ночные страхи и кошмары.
          Ночные страхи у детей чаще случаются после 3-х лет, но могут возникать и раньше. Как правило, по мере взросления становятся реже, а затем и вовсе могут исчезнуть. Пики возникновения страхов часто совпадают с возрастными кризисами развития.
          Ночные кошмары у детей чаще проявляются после 2-х лет, возникают во второй половине ночи, когда сновидения наиболее вероятны.

          Что делать:
          • временно отмените кружки, секции или походы в развивашку, или хотя бы сократите их количество;
          • избегайте шумного веселья, а тем более ссор в присутствии ребёнка;
          • следите за режимом его дня, продолжительностью сна и бодрствования, признаками усталости;
          • во второй половине дня — только спокойные занятия и тихие игры, никаких гаджетов минимум за час до сна;
          • готовьтесь к ночи заранее — удлините ритуал подготовки ко сну, включив в него побольше ласкового тактильного взаимодействия.
          Подробнее по теме
          Короткие дневные сны
          В первые 3−4 месяца продолжительность сна и его периодичность отвечают потребностям ребёнка согласно темпу созревания мозга. В это время сон составляется отрезками от 30 минут до 4 часов, малыш часто просыпается для кормления или смены подгузника, и 30−40-минутный дневной отдых считается нормой.
          Если к 4-месячному возрасту длительность каждого из снов составляет не более 30−40 минут, это значит, что ребёнок мало спит днем. Этого недостаточно для полноценного восстановления сил.

          Если ваш ребёнок старше 4 месяцев, а его дневной сон длится менее 1 часа:
          • Отрегулируйте условия сна.
          • Поддерживайте режим сна и бодрствования согласно возрасту.
          • Введите ритуалы сна.
          • Работайте над навыком самостоятельного засыпания.
          Про короткие сны
          Сброс дневного сна
          Когда ребёнок отказывается от дневного сна, важно понять, действительно ли он уже достаточно взрослый, чтобы обойтись меньшим количеством отдыха, или мы имеем дело с «ложным отказом». Наша задача — внимательно наблюдать за ребёнком, вовремя ловить его сигналы и подсказки.

          Ложные переходы часто наблюдаются:
          • 6−8 мес. — ложный отказ от 3-го вечернего сна.
          • 11−13 мес. — ложный отказ от 2-го дневного сна.
          • 1,5−2 года — ложный отказ от дневного сна.
          Как преодолеть ложный отказ от дневного сна:
          • Не настаивайте на засыпании, дайте малышу больше времени.
          • Создайте подходящие условия (тишина, темнота, комфортная температура и влажность воздуха).
          • Проанализируйте ритуалы перед сном.
          • Уберите всё лишнее из кроватки.
          • Регулируйте утренний подъём.
          • Сохраняйте правила засыпания постоянными.
          • Корректируйте время бодрствования короткими шажками.
          • Пользуйтесь ранним укладыванием.
          • Не ждите, что «пройдёт само собой». Адаптация к новым навыкам, обстановке, как и новая привычка, формируются не менее 3−5 дней.
          Про сокращение дневных снов
          Нужно ли будить ребёнка днём
          Иногда нужно. Не позволяя малышу слишком долго спать в течение дня, мы регулируем количество дневного сна, чтобы сохранить ночной. Но будьте внимательны, не заставляйте ребёнка излишне бодрствовать: сохраняйте подходящие для него по возрасту промежутки времени между снами.

          Когда стоит разбудить ребёнка:
          • если он спит больше 3,5-4 часов;
          • если он перепутал день с ночью;
          • если его вечерний сон (после 16:00-16:30) слишком долгий.
          Во всех этих случаях важно не только разбудить малыша вовремя, но и сделать это правильно. Пробуждение не должно быть резким. Хорошо, если процесс подъёма представляет собой ритуал, подобный тому, что вы используете при укладывании.
          Подробно по теме
          Пропустили дневной сон
          Если по какой-то причине сон не произошел или был нарушен, не стоит пытаться организовать его до следующего периода сна, так как это повлечет за собой смещение всех снов в течение дня, а, значит, нарушит их качество.
          Количество сна не всегда определяет его качество. Помните об этом перед тем, как "отоспать" ребёнка в неправильное время.

          Что делать:
          Если сон был пропущен или был недостаточного качества (например, с пробуждениями), важно начать следующий период сна немного раньше. Так, структура дня сохранится, малыш потеряет только один качественный сон, а его самочувствие изменится незначительно.
          Подробно по теме
          Ранний и поздний подъём
          Пробуждение в 6-7 утра – норма для малыша до 1,5-2 лет.
          Если ваш ребёнок встает ещё раньше:
          • Поддерживайте максимальное затемнение в комнате на протяжении всего сна.
          • Обеспечьте оптимальное время бодрствования и сна по возрасту.
          • Увеличьте время ночного сна.
          • Установите правила засыпания и пробуждения.
          В первые 1−2 года жизни, или пока у деток сохраняется утренний сон, время начала дня попадает в промежуток 5:30—7:00. Большинство просыпаются в 6:00—6:30, и это отвечает их физиологии в данном возрасте.
          Если ребёнок просыпается в 9, а то и в 11 утра, скорее всего, он мало спит днём и/или его ночной сон некачественный.

          Что делать:
          • Используйте будильник, чтобы сместить утро к 7:00.
          • Сформируйте режим дня по возрасту.
          Подробнее
          Сопротивляется укладыванию
          Возможно, малыш совсем не хочет спать? Но вероятнее, что такой признак указывает на излишнее утомление. Гормоны стресса мешают ребёнку расслабиться, а его поведение, капризы и крик — единственный способ выплеснуть излишнюю энергию, выделившуюся в ответ на стресс.

          Что делать:
          • Обратите внимание на недостаточное или избыточное время бодрствования.
          • Обеспечьте оптимальное время бодрствования и сна по возрасту.
          • Укладывайте на ночь раньше.
          • Помогите научиться засыпать самостоятельно.
          Про ранее укладывание
          Ребёнок просыпается недовольным
          Невозможность продолжить сон на фоне недосыпа превращает нашего зайку в куксу и показывает нам на необходимость предоставить ему дополнительный отдых.
          Что делать:
          • Отследите, высыпает ли ребенок свою норму сна по возрасту.
          • Отрегулируйте время бодрствования, чтобы не накапливать усталость.
          • Введите ритуал пробуждения.
          Подробнее
          Слишком долго или слишком быстро засыпает
          Если мы устраиваем сон вовремя, малышу требуется всего 15−20 мин., чтобы уснуть. Если засыпание длится более 30−40 мин., вероятно, вы задержались с укладыванием, либо активность была избыточной.
          Что делать:
          • Скорректируйте время укладывания согласно норме по возрасту.
          • Перед сном играйте в спокойные игры и проводите ритуал.
          • Установите правила засыпания и пробуждения.
          Стремительное засыпание указывает на явный перегул:
          • Скорректируйте время бодрствования.
          Подробнее
          Шаг: 
          Шпаргалка для родителей, которая поможет сориентироваться в причинах частых проблем со сном малышей и понять, как их решить.

          ВЕБИНАРЫ

            ВИДЕОУРОКИ И ЭФИРЫ

              Журнал обо всём, что делает сон малышей и их родителей здоровым и качественным

              журнал о сне

              Читать журнал
              Напишите нам. Наша служба заботы ответит на ваши вопросы, поможет определиться, с чего начать путь к изменениям. А также просто поговорит с вами в момент, когда вам будет нужна поддержка.

              когда есть вопросы

              консультации по сну ребёнка
              консультации по сну ребёнка
              консультации по сну ребёнка
              консультации по сну ребёнка
              консультации по сну ребёнка