5 компонентов здорового сна ребёнка

Наша жизнь подчиняется ритмам сна и бодрствования. Качество нашего отдыха определяет наши возможности: нашу активность, собранность, степень напряженности, самочувствие, функциональность и обучаемость. Хороший отдых позволяет нам быть максимально эффективными, энергичными, здоровыми и счастливыми. Многие долгожители называют здоровый сон секретом своего долголетия.

Часто при организации сна ребенка родители полагаются на общую информацию о том, сколько спят дети в сутки в разном возрасте. Однако это является не единственным показателем достаточного отдыха.

Здоровый сон ребенка определяется многими факторами, которые также важно учитывать, чтобы быть уверенными, что малыш использует свои возможности по максимуму.

Согласно доктору М. Вайсблуту здоровый сон малыша определяется 5 правилами.

В первые 3−4 мес. продолжительность сна деток и его периодичность отвечает их потребностям согласно темпу созревания мозга. В это время малыш спит отрезками от 30 мин до 4 ч, а период бодрствования не превышает 1−2 ч. Важно улавливать сигналы малыша и предоставлять ему отдых вовремя.

К 4 мес. периоды сна постепенно удлиняются, а его общая продолжительность сокращается. Это определяется становлением нервной системы малыша. Позаботьтесь о формировании подходящего режима дня и правил на засыпание, чтобы гарантировать его достаточную продолжительность и избежать формирования вредных привычек сна.

Помимо устанавливаемых Вами правил на засыпание, на продолжительность отдыха также влияют генетические особенности малыша. Есть детки, которые спят больше, и которые меньше. Важными ориентирами для гарантии достаточного количества отдыха является продолжительность дневного сна, она должна составлять не менее 1 ч для каждого периода, а также скорость засыпания: естественное время засыпания составляет 15−20 мин.

Если данные ориентиры не выполняются, мы понимаем, что продолжительность недостаточная, что приводит к накоплению усталости. В этом случае важно подобрать оптимальное время снов и своевременно корректировать его.

Дневной сон ребенка гарантирует правильное распределение времени дневной активности с тем, чтобы обеспечить корректное и своевременное развитие малыша. Являясь одним из правил здорового сна малыша, он позволяет сохранять состояние спокойного бодрствования, что оптимально для процесса познания.

Во время дневного сна значительно снижается уровень гормона стресса, кортизола, который нарастает вместе с усталостью. Отсутствие дневного сна сохраняет организм в состоянии стресса, снижает эффективность бодрствования и качество последующего отдыха, сокращая его или разбивая на отрезки.

В зависимости от возраста, ребенок днем спит по-разному: в 4 месяца — з раза, в 6−9 месяцев — 2 раза, а с 15−18 мес. — 1 раз.

Важно правильно распределять дневной сон ребенка в течение дня, ведь каждый период выполняет определенную функцию. В зависимости от времени суток состав сна различен, а, значит, обеспечивает разную степень восстановления эмоциональных и физических сил ребенка.

Непрерывность отвечает за качество восстановления организма. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Sleep, прерывание сна приводит к накоплению усталости в 2,5 раза быстрее, чем сокращение его продолжительности. Это связано с нарушением состава сна и уменьшением его глубины, что отвечает за полноценное восстановление.

Если ребенок плохо спит и часто просыпается, избыточная усталость приводит к фрагментации всех последующих периодов сна и к сокращению возможностей бодрствования.

Некоторое количество пробуждений ночью может сохраняться в ответ на потребности малыша в кормлении или с целью контроля своего дыхания в раннем возрасте. Однако, если после 9 месяцев малыш просыпается ночью чаще 1−2 раз и нуждается в помощи с Вашей стороны, чтобы снова заснуть, важно позаботиться об исправлении неправильных ассоциаций на засыпание, чтобы обеспечить его непрерывность.

Мы хотим, чтобы режим находился в гармонии с работой биоритмов ребенка и менялся вместе с ним, т. е. был гибким. Также как меняются потребности в питании, изменяются потребности в отдыхе.

Отдых должен быть своевременным, чтобы избежать «голодания» малыша. Сделайте сон приоритетом и всегда учитывайте состояние малыша.

Помните, что при формировании правильного режима, важно контролировать время начала дня, а также изменять время начала ночи в зависимости от качества дневных снов и степени усталости малыша. Такой подход гарантирует сохранение структуры дня и обеспечит здоровый сон новорожденного.

После формирования подходящего режима, придерживайтесь его ежедневно до тех пор, пока не увидите сигналы о необходимости изменений.

Регулярность сна обеспечивается сохранением времени наступления снов ежедневно. Старайтесь, чтобы отклонение в Вашем режиме снов составляло не более 30−60 мин. Вы можете регулировать время наступления сна в зависимости от того, как поспал малыш в предыдущий раз, изменяя время его начала. При этом придерживайтесь оптимальных промежутков для наступления снов, чтобы обеспечить их регулярность.

В зависимости от возраста, соотношение указанных компонентов меняется и определяется степенью созревания мозга ребенка. Поэтому важно правильно находить баланс между ними и быть внимательным к необходимым изменениям в структуре дня, согласно меняющимся потребностям ребенка в отдыхе. Невнимательность к таким изменениям или пренебрежение одним из компонентов здорового сна приводит к переутомлению малыша.

Чтобы правильно ориентироваться, когда необходимо корректировать привычный распорядок дня, важно помнить о 5 основных этапах развития структуры сна:

• В 6−8 недель периоды ночного сна начинают удлиняться, а время его начала смещается на более раннее. В это время малыш становится социально-активным и уже готов к формированию правил засыпания, которые будут оказывать влияние на качество и продолжительность сна и поведение малыша.
• В 12−16 недель дневной отдых ребенка начинает приобретать структуру. Биоритмы малыша настраиваются на 24 ч формат, продолжительность дневного сна увеличивается, а время начала ночного сна попадает в промежуток 18:00—20:00.
• К 9 месяцам уходит 3 сон, а вместе с ним и пробуждения на ночные кормления.
• В 13−24 месяца происходит переход на 1 дневное укладывание. Наиболее оптимальное время для перехода — 15−18 мес.
• В 3−4 года происходит отказ от дневного сна. Иногда он может сохраняться до 6 лет, что определяется распорядком Вашего дня.

Данные вехи развития находятся в прямой зависимости от двух механизмов, которые регулируют сон ребенка:

• Гомеостатический — регулирует количество сна и отвечает за стимул на засыпание. Данный механизм отвечает за продолжительность сна и его периодичность.
• Циркадный — регулирует работу внутренних биологических часов в зависимости от времени светового дня. Данный механизм отвечает за работу особых генов, запускающих и подавляющих процессы ритмов сна и бодрствования. Таким образом, обеспечивается своевременность наступления сна и периода бодрствования и их качество.

Важно находить правильный баланс в работе механизмов сна, чтобы сохранить все 5 компонентов здорового сна младенца. В первые 1,5 года жизни малыша работа его внутренних ритмов постоянно меняется в зависимости от потребностей растущего организма. Будьте внимательны к сигналам малыша о необходимости изменений в структуре Вашего дня и спите спокойно!