Измените вашу жизнь в лучшую сторону прямо здесь и сейчас. Мы свяжемся с вами и обязательно найдём решение.
Сон дошкольника
- Значение дневного сна дошкольника
- Активность в течение дня
- Раннее укладывание
- Устанавливаем границы
- Создаем систему правил и поощрений
- Продолжаем использовать ритуалы
О чём статья
Журнал о сне
Так сложилось, что основное внимание мы уделяем вопросам сна самых маленьких деток. Это связано с тем, что основы здорового сна и правильного режима в идеале должны закладываться с самого рождения. Но начать работу по улучшению сна могут и родители более старших ребят, даже если раньше они не слышали о сонной науке.
Дошкольный возраст охватывает период от 3 до 7 лет. За это время ребенок проходит в своем развитии огромный путь и, естественно, привычная картина сна успевает поменяться не один раз. По мере взросления подвергается изменениям устоявшийся режим дня. Дневной сон для дошкольников претерпевает количественные и качественные изменения. Примерно в 3−4 года нас настигает очередной регресс сна, к 6−7 годам подавляющее большинство детей перестает спать днем.
Детки становятся более выносливыми физически, стремительно возрастает социальная и познавательная активность, самостоятельность. Но из-за возрастающих нагрузок повышается и утомляемость, они становятся возбудимыми, эмоциональными, импульсивными. Это может сказываться на качестве сна и проявляться в ночных кошмарах и страхах, капризах, сопротивлении укладыванию, отказах спать в собственной кровати и т. п.
Стремительное развитие отнимает много сил, поэтому задача родителей — продолжать заботиться о том, как ребенок спит, следить за тем, чтобы сон был достаточным и происходил в подходящее время. Некоторые из привычных приемов, применяемых при укладывании, со временем теряют свою силу, на смену им приходят новые, но условия и принципы полноценного отдыха и формирования режима в целом остаются прежними. Давайте в первую очередь вспомним именно о них.
Дошкольный возраст охватывает период от 3 до 7 лет. За это время ребенок проходит в своем развитии огромный путь и, естественно, привычная картина сна успевает поменяться не один раз. По мере взросления подвергается изменениям устоявшийся режим дня. Дневной сон для дошкольников претерпевает количественные и качественные изменения. Примерно в 3−4 года нас настигает очередной регресс сна, к 6−7 годам подавляющее большинство детей перестает спать днем.
Детки становятся более выносливыми физически, стремительно возрастает социальная и познавательная активность, самостоятельность. Но из-за возрастающих нагрузок повышается и утомляемость, они становятся возбудимыми, эмоциональными, импульсивными. Это может сказываться на качестве сна и проявляться в ночных кошмарах и страхах, капризах, сопротивлении укладыванию, отказах спать в собственной кровати и т. п.
Стремительное развитие отнимает много сил, поэтому задача родителей — продолжать заботиться о том, как ребенок спит, следить за тем, чтобы сон был достаточным и происходил в подходящее время. Некоторые из привычных приемов, применяемых при укладывании, со временем теряют свою силу, на смену им приходят новые, но условия и принципы полноценного отдыха и формирования режима в целом остаются прежними. Давайте в первую очередь вспомним именно о них.
Значение дневного сна дошкольника
Значение дневного сна для дошкольников достаточно велико. Он по-прежнему остается нашим союзником, помогающим правильно распределить энергию маленьких непосед в течение дня. Поэтому мы стараемся сохранить его как можно дольше.
В 3−4 года малышу необходимо спать днем примерно по 1,5−2 часа хотя бы 5 дней в неделю. У детей постарше дневной сон постепенно сходит на нет, хотя некоторые вполне охотно спят днем до самой школы. Для того, чтобы сохранить тихий час, нужно соблюдать следующие режимные моменты:
В 3−4 года малышу необходимо спать днем примерно по 1,5−2 часа хотя бы 5 дней в неделю. У детей постарше дневной сон постепенно сходит на нет, хотя некоторые вполне охотно спят днем до самой школы. Для того, чтобы сохранить тихий час, нужно соблюдать следующие режимные моменты:
- Продолжительность ночного сна не меньше 10 часов;
- Подъем утром не позднее 7.00 часов;
- Начало дневного сна в 12:00—14:00 (соответствует биологическим ритмам).
Активность в течение дня
В течение дня ребенок должен иметь возможность выплеснуть энергию. Кроме домашних дел, развивающих занятий и развлечений в течение дня занимайтесь с малышом зарядкой, играйте в активные игры на улице, дайте ему возможность покричать и побегать.
Правильно распределенные физические нагрузки, свежий воздух и естественное освещение, особенно в первой половине дня, помогают организму регулировать выработку гормонов, отвечающих за своевременное наступление сна и бодрствования.
Многие малыши оживляются в вечерние часы, когда приближается время сна. Вспышки вечерней активности могут свидетельствовать о переутомлении. Нервная система дошкольников еще несовершенна, и они не всегда способны справиться со всем объемом впечатлений и усталостью, накопленной за день.
Чтобы облегчить процесс засыпания, заранее переходите от активных занятий к более спокойным, плавно прекращая их за 40 минут-1 час до того, как уложить ребенка спать. Постарайтесь, чтобы ребенок перед сном не смотрел мультфильмов и не пользовался электронными гаджетами как минимум за 1 ч. до сна.
Правильно распределенные физические нагрузки, свежий воздух и естественное освещение, особенно в первой половине дня, помогают организму регулировать выработку гормонов, отвечающих за своевременное наступление сна и бодрствования.
Многие малыши оживляются в вечерние часы, когда приближается время сна. Вспышки вечерней активности могут свидетельствовать о переутомлении. Нервная система дошкольников еще несовершенна, и они не всегда способны справиться со всем объемом впечатлений и усталостью, накопленной за день.
Чтобы облегчить процесс засыпания, заранее переходите от активных занятий к более спокойным, плавно прекращая их за 40 минут-1 час до того, как уложить ребенка спать. Постарайтесь, чтобы ребенок перед сном не смотрел мультфильмов и не пользовался электронными гаджетами как минимум за 1 ч. до сна.
Раннее укладывание
Зачастую подросшие детки готовы заняться любым делом, лишь бы отсрочить момент, когда нужно отправляться в кровать. Даже если Вам кажется, что кроха уже достаточно взрослый, чтобы ложиться спать позже, не следует поддаваться на детские хитрости.
Рассматривая значение сна для дошкольников, нужно понимать, что максимальное время продуктивного бодрствования составляет 6−7 часов. А непрерывный ночной отдых должен продолжаться минимум 10 часов при условии, что сохранился сон днем. Если дневные сны уже в прошлом — на непрерывный ночной сон отводится не менее 11 часов. Из этих цифр следует, что ночь для малышей до 6 лет должна начинаться в промежутке между 18:00 и 20:00 часами.
Эксперименты и исследования, проводимые учеными, доказали, что раннее укладывание помогает справиться с большинством поведенческих проблем и нарушений детского сна.
Рассматривая значение сна для дошкольников, нужно понимать, что максимальное время продуктивного бодрствования составляет 6−7 часов. А непрерывный ночной отдых должен продолжаться минимум 10 часов при условии, что сохранился сон днем. Если дневные сны уже в прошлом — на непрерывный ночной сон отводится не менее 11 часов. Из этих цифр следует, что ночь для малышей до 6 лет должна начинаться в промежутке между 18:00 и 20:00 часами.
Эксперименты и исследования, проводимые учеными, доказали, что раннее укладывание помогает справиться с большинством поведенческих проблем и нарушений детского сна.
Становясь старше, Ваш малыш, все больше стремится к самостоятельности. Формирующаяся личность требует к себе уважения, пространства для принятия собственных решений, касающихся, в том числе, и сна.
Чтобы благополучно преодолеть кризис трех лет и в дальнейшем не утратить авторитета и доверия в глазах своего чада, родителям необходимо почувствовать тонкую грань, отделяющую свободу от попустительства, а разумные ограничения от авторитаризма.
Давайте разберемся, как преодолеть детское упрямство.
Чтобы благополучно преодолеть кризис трех лет и в дальнейшем не утратить авторитета и доверия в глазах своего чада, родителям необходимо почувствовать тонкую грань, отделяющую свободу от попустительства, а разумные ограничения от авторитаризма.
Давайте разберемся, как преодолеть детское упрямство.
Устанавливаем границы
Трехлетний возраст знаменуется отделением ребенка от мамы, с которой до этого он ощущал себя единым целым. В этот период даже самые покладистые детки могут превращаться в настоящих бунтарей. Самой природой в них заложено стремление выяснить, до каких пределов распространяются их возможности. В попытках завоевать как можно большее пространство, они проявляют порой обескураживающие родителей способности к манипуляциям.
Однако взрослые члены семьи должны помнить о своей ведущей роли и ответственности. Как бы ни старался малыш расширить сферу своего влияния, четкие границы необходимы ему для того, чтобы ощущать уверенность, защищенность и безопасность. По поводу того, как должен спать ребенок, родителям необходимо выработать единую позицию и придерживаться ее.
По мере взросления малыша границы, конечно, будут расширяться. Пятилетка, например, уже вполне готов сотрудничать, с ним можно и даже необходимо договариваться. Излишняя строгость и требование беспрекословного подчинения могут привести к тому, что ребенок замкнется в себе, станет неуверенным, агрессивным или тревожным.
Важно предоставить маленькому человеку некоторую свободу выбора, или хотя бы ее видимость, например, позволив самому определять каким будет его постельное белье, брать ли с собой в кровать игрушку, какую книжку прочесть на ночь и т. п.
Однако взрослые члены семьи должны помнить о своей ведущей роли и ответственности. Как бы ни старался малыш расширить сферу своего влияния, четкие границы необходимы ему для того, чтобы ощущать уверенность, защищенность и безопасность. По поводу того, как должен спать ребенок, родителям необходимо выработать единую позицию и придерживаться ее.
По мере взросления малыша границы, конечно, будут расширяться. Пятилетка, например, уже вполне готов сотрудничать, с ним можно и даже необходимо договариваться. Излишняя строгость и требование беспрекословного подчинения могут привести к тому, что ребенок замкнется в себе, станет неуверенным, агрессивным или тревожным.
Важно предоставить маленькому человеку некоторую свободу выбора, или хотя бы ее видимость, например, позволив самому определять каким будет его постельное белье, брать ли с собой в кровать игрушку, какую книжку прочесть на ночь и т. п.
Создаем систему правил и поощрений
Напоминаю, что правила того, как должен спать ребенок, устанавливаете именно Вы — родители. Разрабатывая систему, нужно опираться не только на «книжные» знания, но и уделить внимание индивидуальным особенностям конкретного ребенка, ведь Вы знаете его потребности лучше всех.
Дошкольники уже способны понимать правила и следовать им, если они сформулированы кратко и понятно. Но строить планы и самостоятельно контролировать их выполнение им пока не под силу.
Будет отлично, если Вы вместе с ребенком составите план вечерних действий перед сном и красочно оформите его в виде плаката, на котором ежедневно можно было бы отмечать выполненные пункты.
Будет отлично, если Вы вместе с ребенком составите план вечерних действий перед сном и красочно оформите его в виде плаката, на котором ежедневно можно было бы отмечать выполненные пункты.
Таким образом Вы решите сразу две задачи: создадите инструмент, которым ребенок будет пользоваться с удовольствием, а участие в процессе создания правил сделает их выполнение для маленького упрямца личным выбором, что уменьшит желание капризничать.
Кроме того, за ежедневное выполнение намеченного плана в течение, например, недели можно назначить награду. Но лучше не обещать ее заранее, а отметить уже свершившийся факт какой-либо приятной для малыша активностью (материальные блага — самый неэффективный мотиватор). Расскажите Вашему чемпиону, что она стала возможной потому, что он вовремя засыпал, просыпался или спал в своей кроватке, и поэтому набрался сил, или позволил маме сделать домашние дела.
Большую радость доставит малышам и обычная похвала, ведь в возрасте 6 -7 лет для них еще крайне важно одобрение родителей. Ваш ребенок очень хочет быть хорошим, воспользуйтесь этим стремлением для его же пользы!
Кроме того, за ежедневное выполнение намеченного плана в течение, например, недели можно назначить награду. Но лучше не обещать ее заранее, а отметить уже свершившийся факт какой-либо приятной для малыша активностью (материальные блага — самый неэффективный мотиватор). Расскажите Вашему чемпиону, что она стала возможной потому, что он вовремя засыпал, просыпался или спал в своей кроватке, и поэтому набрался сил, или позволил маме сделать домашние дела.
Большую радость доставит малышам и обычная похвала, ведь в возрасте 6 -7 лет для них еще крайне важно одобрение родителей. Ваш ребенок очень хочет быть хорошим, воспользуйтесь этим стремлением для его же пользы!
Продолжаем использовать ритуалы
Активные детки к вечеру не только устают, но и накапливают напряжение, которое требует выхода. Если у них нет возможности его сбросить, они просто физически не могут заснуть. В этом случае успокоиться и настроиться на засыпание поможет ритуал.
Ритуал — это ежедневно повторяющаяся перед сном последовательность событий и действий. Они могут быть самыми разнообразными — от купания до разговора о событиях прошедшего дня и от зажигания ночника до рассматривания звездного неба или семейных обнимашек. Главное, чтобы каждый этап был простым, успокаивающим и повторялся изо дня в день.
Со временем компоненты ритуала перед сном у дошкольников могут постепенно меняться, в зависимости от новых условий или интересов. Добавляя или убирая компоненты ритуала, старайтесь сохранять неизменной его продолжительность, а также те элементы, которые сообщают о его начале и завершении.
Сколько будет длиться ритуал — зависит от темперамента и других индивидуальных особенностей малыша. Желательно, чтобы он продолжался не менее 15 минут, но не более часа. Для соблюдения времени можно использовать таймер. После того, как он подаст сигнал, прощайтесь. Дайте малышу возможность заснуть самому.
Борьба за установление и соблюдение правил может потребовать многих моральных усилий и твердости духа, но когда Вы достигните успеха, все окупится здоровым сном Ваших деток и доверительными отношениями между Вами.
Ритуал — это ежедневно повторяющаяся перед сном последовательность событий и действий. Они могут быть самыми разнообразными — от купания до разговора о событиях прошедшего дня и от зажигания ночника до рассматривания звездного неба или семейных обнимашек. Главное, чтобы каждый этап был простым, успокаивающим и повторялся изо дня в день.
Со временем компоненты ритуала перед сном у дошкольников могут постепенно меняться, в зависимости от новых условий или интересов. Добавляя или убирая компоненты ритуала, старайтесь сохранять неизменной его продолжительность, а также те элементы, которые сообщают о его начале и завершении.
Сколько будет длиться ритуал — зависит от темперамента и других индивидуальных особенностей малыша. Желательно, чтобы он продолжался не менее 15 минут, но не более часа. Для соблюдения времени можно использовать таймер. После того, как он подаст сигнал, прощайтесь. Дайте малышу возможность заснуть самому.
Борьба за установление и соблюдение правил может потребовать многих моральных усилий и твердости духа, но когда Вы достигните успеха, все окупится здоровым сном Ваших деток и доверительными отношениями между Вами.
Был ли наш материал вам полезен?
Автор: Ольга Снеговская
Сертифицированный консультант по детскому сну, психолог
Запишитесь на первичную консультацию — начните высыпаться всей семьёй