4 "не" на пути к обучению сну

Многие из нас, особенно, становясь родителями впервые, имеют довольно смутные представления о том, как наладить режим сна или как научить ребенка ложиться спать, не понимают, как развивается его сон и, соответственно, не знают, чего ожидать. Другие наоборот, еще до рождения малыша, стараясь подготовиться к возможным сложностям, изучают разнообразные источники, часто довольно противоречивые, что также может привести к замешательству. Согласитесь, когда Ваша интуиция подсказывает одно, родственники, желающие помочь, опираясь на свой опыт, другое, тематические форумы третье, а консультанты имеют свое мнение, очень легко запутаться!

Незнание, путаница и замешательство порождают множество сложностей, грозят колоссальным эмоциональным истощением и физическим переутомлением, а в итоге приводят к разочарованию в любых методиках, нарастающему напряжению, а порой даже к усугублению проблем со сном для всей семьи.

Расхождение ожиданий с реальностью — прямое следствие недостатка информации. Также множество трудностей вызывают размытые формулировки, например, «спать всю ночь». Услышав или прочитав такое утверждение, мамы могут ждать, что малыш действительно может ни разу не проснуться на протяжении всей ночи. Это неверно, причем не только для детей. В течение всей жизни сон человека прерывается краткими периодами частичного пробуждения. Это обусловлено необходимостью организма контролировать собственную безопасность. Если условия сна неизменны и безопасны, мы вновь быстро погружаемся в сон, даже не замечая таких эпизодов. Изменения во внешних условиях вызывают пробуждения, которые мы запоминаем.

До определенного возраста, помимо контроля безопасности, дети часто просыпаются ночью, так как нуждаются в регулярном питании. Поэтому, говоря о сне всю ночь, важно знать, как распределяется сон в течение суток в зависимости от возраста. Для каждой возрастной группы нормы продолжительности отдыха и, соответственно, продолжительности ночи, меняются. Пробуждаться на кормление — норма до 6−9 месяцев согласно физиологическому темпу детского развития.

Чтобы понять, сколько раз малышу требуется кормиться ночью, в первую очередь необходимо посоветоваться с врачом на предмет динамики набора веса и темпов развития. Ночные прикладывания остаются допустимыми до 9−12 месяцев.

Возможность совмещения полноценного сна с грудным вскармливанием — еще одна противоречивая тема.

Как научить ребенка спать всю ночь, сохраняя грудное вскармливание? При корректной организации сна и кормлений сохранение ГВ и обеспечение малыша качественным отдыхом возможно. Ночные кормления оптимально производить до тех пор, пока в них существует физиологическая потребность. Обычно к 6−9 месяцам детки уже способны проспать 10−12 часов без приема пищи, но могут продолжать просыпаться в определенное время по привычке. Сосание груди может становиться ассоциацией на продление сна, что приводит к учащению ночных пробуждений, появлению ночных «гуляний» и сокращению ночного сна. В таком случае производится перераспределение приемов пищи с ночи на день. Но это не значит, что нужно прекращать ГВ немедленно и полностью.

Необходимость участия родителей в процессе укладывания и степень взаимодействия также могут стать сюрпризом для мам и пап. Некоторые ожидают, что кроха с самого рождения будет спать сам, а сталкиваясь с реальностью, оказываются неготовыми принять ее. Другие же предпринимают активные действия в ответ на каждое беспокойное движение спящего ангелочка.

На самом деле, навык самоуспокоения формируется к 3−4 месяцам естественным образом. Помощь в засыпании не просто желательна, а обязательна в первые 2 месяца жизни, особенно если кроха проходит сложный этап детских колик. Однако если мы принимаем чрезмерное участие после этого сложного периода, не предоставляя малышу возможности пробовать уснуть самостоятельно, формирование навыка может откладываться. В таком случае нам следует создать подходящие условия для его комфортного формирования.

Существующие методы обучения СЗ различаются по степени взаимодействия. Цель каждого метода — изменять сформированные вредные привычки сна и постепенно снижать количество нашего участия в укладывании. Любые изменения в процедуре укладывания будут доставлять малышу дискомфорт, а, значит, избежать слез полностью удается не всегда.

Выбираемая методика лишь на 10% определяет успех обучения сну и поведение малыша во время укладывания. Самая важная часть работы посвящается процессу подготовки. Наша задача при работе с нарушениями сна заключается в исправлении причины формирования неправильных ассоциаций на засыпание. Поэтому предварительное устранение источников беспокойства (состояние здоровья, условия, некорректный распорядок дня) помогает комфортно изменить привычку успокоения (ассоциацию), снижает количество слез и сопротивления.

Непоследовательность — одна из главных помех на пути к полноценному сну. Здесь я в очередной раз хочу отметить: обучение сну заключается не только в методе. Это целый комплекс мер. Подготовку следует начинать с посещения врача для проверки состояния здоровья и темпов роста. Важно убедиться, что ребенок стал часто просыпаться не из-за того, что он болен или голоден. Если причина найдена, работаем над ее устранением: проводим требующиеся лечебные процедуры, налаживаем лактацию/режим питания и т. д.

Также не лишним будет знать, сколько часов в сутки нужно спать детям.

Затем обращаем внимание на условия сна, убеждаемся что отсутствуют внешние помехи и источники дискомфорта (мокрые подгузники, некомфортная температура, уровень шума, освещенности и т. п.). Если таковые обнаружены — исправляем. Это самое простое, что в наших силах.

Дальше начинаем работать с режимом дня: исключаем переутомление, как одну из основных поведенческих причин нарушений сна. Именно переутомившимся детям необходима помощь в успокоении, поскольку они перевозбуждаются, а контролировать свои импульсы не могут ввиду незрелости нервной системы. Чем выше переутомление, тем сложнее деткам сосредоточиться на засыпании. В этом случае им требуется наша помощь.

Только после прохождения всех этих этапов можно приступить к обучению самостоятельному засыпанию.

Когда старшие непоследовательны, непонятны, непредсказуемы в своих действиях, суетятся, не имеют четкого плана на укладывание — кроха путается и даже пугается, так как не понимает, что следует делать, чего ожидать от мамы или папы в ответ на свои поступки.

Ошибка родителей состоит также в том, что они пробуют что-то всего один раз. На формирование любой привычки, на исправление ассоциации, на адаптацию к меняющимся условиям, как в режиме, так и в способах укладывания, требуется уделить время. Наш организм — не машина, каждой ступени адаптации необходимо отвести не менее 3−5, а лучше 7 дней.

При этом манипуляции, которые мы выполняем, должны быть одинаковыми, предсказуемыми, последовательными, направленными на постепенное уменьшение количества взаимодействия с детьми. Если мы один раз попробовали, не довели схему до конца (например, в течение 2 часов мы обучали кроху спать, но, не добившись успеха, решили, что метод не работает, и сдались), это значительно осложнит процесс обучения и будет искажать Ваши сообщения малышу.

То же происходит, если на засыпание мы следуем выбранной схеме, а на продление снов меняем ее. Действия на засыпание и продление снов должны быть одинаковыми, а главное, понятными даже младенцу!