Достаточно ли спит ваш малыш на самом деле?

Нормы сна по возрастам
Ребенок просыпается недовольным
Малыш сопротивляется укладыванию
Засыпание длится слишком долго
Засыпание длится слишком мало
Ранний подъем
Поздний подъем
Частые пробуждения по ночам и долгие гуляния
Короткие дневные сны
Малыш все время хочет быть с вами

О чём статья

Нормы сна и бодрствования ребенка

Будучи родителями, мы заботимся о том, чтобы дать лучшее нашим малышам: мы выбираем лучшие книги, игрушки, лучшие развивающие центры, сады, школы, мы готовим нашим крохам лучшую еду и хотим гарантировать им лучший отдых. Но как понять, что отдых лучший и оценить, достаточно ли на него отводится времени?

Существуют рекомендации по количеству сна в сутки для деток разного возраста.
Нормы сна и бодрствования ребенка изменяются по мере того, как он растет.

Нормы сна по возрастам

Детки первых трех месяцев жизни проводят во сне в среднем от 14 до 17 часов в сутки. Границы нормы могут варьироваться от 11 до 19 часов. При этом каждый эпизод может длиться от 30 минут до 3,5 — 4 часов и перемежаться короткими периодами бодрствования (15 — 40 минут).

Суточная норма сна детей с 4 месяцев до года обычно составляет 18 часов в сутки по верхней границе и 10 часов по нижней. Средний показатель — от 12 до 15 часов. Однако распределение отдыха в течение дня и ночи внутри этого периода значительно изменяется.

Возможности непрерывного бодрствования растут, количество снов в течение дня постепенно сокращается, сначала до 3-х, а затем до 2-х. При этом их продолжительность для полноценного отдыха должна быть не менее 60 минут. Таковы нормы сна детей до года.

С года до двух малыш спит от 9 до 16 часов в сутки. Днем остается один сон, продолжающийся не менее 1 часа.

Далее потребность в отдыхе становится все меньше. Наглядное представление о том, сколько спит человек в том или ином возрасте, Вы можете получить из таблицы норм сна для детей и взрослых.

Однако приводимый диапазон оптимального времени сна достаточно широк, чтобы быть единственным ориентиром. Каждый малыш индивидуален в своих потребностях в отдыхе: мы должны учитывать его возраст, состояние здоровья, темперамент малыша, уровень его активности и образ жизни. Поэтому лучшим помощником в оценке качества отдыха станет сам малыш. Его поведение вокруг снов расскажет нам о том, как он отдыхает.

Ребенок просыпается недовольным

Вспомните себя, когда Вы просыпаетесь по будильнику: не всегда это время подходит Вам. Вы недовольны и хотите еще спать. Вам требуется некоторое время, чтобы прийти в себя и стать более дружелюбным участником утра.

Таким будильником у малышей является количество гормонов бодрствования, концентрация которых увеличивается в определенные часы в течение дня. Невозможность продолжить сон на фоне недосыпа превращает нашего зайку в куксу и показывает нам на необходимость предоставить ему дополнительный отдых.

Малыш сопротивляется укладыванию

Возможно, он совсем не хочет спать? Однако более вероятно такой признак указывает на излишнее утомление. Гормоны стресса мешают ему расслабиться, а его поведение, капризы и ор — единственный способ выплеснуть излишнюю энергию, выделившуюся в ответ на стресс.

Укладывайте малыша спать пораньше. Даже, если Вы начнете слишком рано, не уставший малыш будет более сговорчив.

Засыпание длится слишком долго

Если мы устраиваем сон вовремя, малышу требуется всего 15−20 мин., чтобы уснуть. Если засыпание длится более 30−40 мин., вероятно, Вы задержались с укладыванием, либо Ваша активность была избыточной. Попробуйте откорректировать время укладывания, изменяя его на 15 мин. 1 раз в 3−5 дней, чтобы привести время засыпания к оптимальному значению.

Засыпание длится слишком мало

Заснул как убитый? Стремительное засыпание указывает на явный перегул. Скорректируйте время укладывания, чтобы засыпание происходило более естественно.

Ранний подъем

Решили, что Ваш малыш жаворонок? Подъем в 4−5 утра стал для Вас и вашего ребенка нормой? А ведь это также верный признак того, что Вы улеглись на ночь слишком поздно. Гормон бодрствования (он же продукт стресса, вызванного утомлением) выделяется в организме каждого человека в промежутке 4:00 — 8:00, подготавливая нас к началу дня. Если его содержание в крови к этому времени избыточно, его концентрация превышает необходимую и выводит нас из сна раньше.

Предоставьте малышу дополнительный отдых, уложив его на ночь спать раньше. Оптимальное время начала ночного сна для деток в возрасте 6 мес.-6 лет (а иногда и старше) попадает в промежуток 18:00—20:00 ч и гарантирует им достаточный отдых.

Поздний подъем

В первые 1−2 года жизни, или пока у деток сохраняется утренний сон, время начала дня попадает в промежуток 5:30—7:00. Большинство просыпаются в 6:00—6:30, и это отвечает их физиологии в данном возрасте. Если малыш часто просыпает это время, и Ваше утро начинается в 9−11 дня, значит, получаемый отдых не отвечает потребностям малыша в количестве и качестве. Скорректируйте Ваш режим снов, чтобы его внутренние биоритмы были сбалансированы с Вашей активностью.

Частые пробуждения по ночам и долгие гуляния

Недостаток отдыха днем фрагментирует ночь, разделяя ее на много маленьких отрезков, иногда с перерывами на 30−90 мин. А виноват в этом все тот же гормон бодрствования, кортизол, который как звоночек будит нашего малыша и заставляет «спасаться» от сложившейся стрессовой ситуации. Правда, в этом случае, это приводит к еще большему физическому и эмоциональному истощению.

Короткие дневные сны

Короткие сны могут быть нормой для ребенка до 4-х мес., но после мы хотим, чтобы дневной сон составлял не менее 1 ч. Это гарантирует своевременное восстановление сил и обеспечивает оптимальное бодрствование. Качество дневного сна влияет на качество ночного сна и наоборот. Правильное распределение их в течение суток гарантирует, что наш малыш получит максимум необходимого ему отдыха.

Малыш все время хочет быть с Вами

Мама — самый главный человек в жизни ребенка, особенно в первые 3 года жизни. Именно к маме малыш обращается, когда испытывает дискомфорт. Конечно, общение с мамой может и должно быть необходимым и интересным, но оно не должно быть навязчивым. Если малыш устал, мама является единственным средством успокоения и расслабления. Отдохнувший малыш более охотно познает окружающий мир, находясь рядом с мамой, но не на ее руках. Если же Ваш малыш не дает Вам и шагу ступить, обратите внимание на Ваш режим снов.

Если Вы наблюдаете один или несколько признаков недостаточного отдыха, в первую очередь обратите внимание на Ваш режим. Мы хотим, чтобы он не просто был, а соответствовал возрасту малыша.

Обратите внимание и на другие факторы. Проверьте состояние здоровья малыша. Позаботьтесь о комфорте и безопасности условий для сна и исправлении зависимости ребенка от Вашего участия в процессе засыпания, если таковая имеется. Неподходящие условия для сна, наличие неправильных ассоциаций на сон в среднем сокращают его количество на 2−5 ч в сутки. Такая нехватка сна может сделать любой режим неподходящим, а отдых всей семьи не самым лучшим.

Следуйте сигналам своего малыша, обращайте внимание на его самочувствие, корректируйте режим сна согласно его потребностям и чувствуйте себя чудесно каждый день!