Измените вашу жизнь в лучшую сторону прямо здесь и сейчас. Мы свяжемся с вами и обязательно найдём решение.
Как организовать режим дня
- Определить готовность малыша к режиму
- Определить время начала дня и его контролировать
- Правильное распределение дневных снов и корректировка их продолжительности
- Сохранение времени начала ночного сна гибким
О чём статья
Режим дня — это система, внутри которой мы распределяем время сна, бодрствования и нашей социальной активности. Правильный режим делает жизнь гармоничной и согласованной с нашими физиологическими процессами.
Гармония внешних и внутренних ритмов обеспечивает нормальную работу всех систем организма, восстановление и рост клеток, что в итоге дарит нам отличное самочувствие и высокую продуктивность. Соблюдение режима дня естественно для любого живого существа.
Хорошее самочувствие и высокий уровень активности (работоспособности для взрослых) — главные критерии формирования режима. Поэтому распорядок дня каждого человека индивидуален и зависит от возраста, состояния здоровья, условий жизни и социальных обстоятельств. Естественно, что режим может меняться.
Многие мамы и даже некоторые врачи говорят, что дети сами формируют свой режим. Малыши знают, когда и сколько им спать и есть. И это действительно так. Но важно помнить, что человек — существо социальное, поэтому на формирование детского режима влияют не только биоритмы, но и окружающая обстановка, которую создают родители. Поэтому формирование режима малыша находится в рамках ответственности родителей.
Итак, что делать.
Гармония внешних и внутренних ритмов обеспечивает нормальную работу всех систем организма, восстановление и рост клеток, что в итоге дарит нам отличное самочувствие и высокую продуктивность. Соблюдение режима дня естественно для любого живого существа.
Хорошее самочувствие и высокий уровень активности (работоспособности для взрослых) — главные критерии формирования режима. Поэтому распорядок дня каждого человека индивидуален и зависит от возраста, состояния здоровья, условий жизни и социальных обстоятельств. Естественно, что режим может меняться.
Многие мамы и даже некоторые врачи говорят, что дети сами формируют свой режим. Малыши знают, когда и сколько им спать и есть. И это действительно так. Но важно помнить, что человек — существо социальное, поэтому на формирование детского режима влияют не только биоритмы, но и окружающая обстановка, которую создают родители. Поэтому формирование режима малыша находится в рамках ответственности родителей.
Итак, что делать.
Определить готовность малыша к режиму
При рождении все системы их организма несовершенны. На их созревание и адаптацию к внешним условиям нужно время. Просто потому, что в животе у мамы функционирование ритмов малыша обеспечивалось материнским организмом.
Теперь ребёнку нужно поддерживать свою жизнь самостоятельно, под чутким присмотром мамы, конечно. Проходит около 4-х месяцев, прежде чем малыш становится физиологически готовым к более или менее угадываемому режиму. В период с 4-х до 6-ти месяцев биоритмы малыша начинают настраиваться на 24-часовой формат.
Что в делать родителям в первые 4 месяца:
Теперь ребёнку нужно поддерживать свою жизнь самостоятельно, под чутким присмотром мамы, конечно. Проходит около 4-х месяцев, прежде чем малыш становится физиологически готовым к более или менее угадываемому режиму. В период с 4-х до 6-ти месяцев биоритмы малыша начинают настраиваться на 24-часовой формат.
Что в делать родителям в первые 4 месяца:
- Не мешать малышу.
- Быть внимательными, распознавать сигналы ребёнка и отвечать его настоящим потребностям. К этому моменту вы уже знаете: как различить голоден малыш или устал, можете понять причины его недовольства и беспокойства. Продолжайте наблюдать, чтобы распознать как работают его естественные биоритмы.
- Ведите дневник всех событий, которые происходят в течение дня/дневник снов. Это поможет правильно анализировать ваш день и наблюдать формирование его структуры. Обращайте внимание на время начала дня, когда малыш спит дольше, а когда его сон короткий. Фиксируйте время, которое малыш бодрствует. Отличается ли оно от периода к периоду? Как различается в течение дня? Влияет ли изменение времени бодрствования на качество и продолжительность снов?
Определить время начала дня и его контролировать
Когда вы увидите, что малыш готов, первое, на что мы обратим внимание, это время начала дня.
Когда я рассказываю о правилах формирования режима, я всегда обращаю внимание родителей на то, что не существует четких графиков и распорядка дня, которым безоговорочно нужно следовать. Каждый малыш индивидуален, поэтому Ваш режим дня будет особенным, отвечающим потребностям только Вашего малыша.
Однако, поскольку все мы создания биологические, некоторое сходство в режиме деток одного возраста все же будет присутствовать. Поэтому, рекомендации специалистов касательно организации режима дня основываются на статистической информации, полученной путем наблюдения за группами людей разного возраста и предлагают учитывать временные промежутки для организации питания, сна и бодрствования.
Наши биологические часы настроены на 24-часовой формат (немногим более 24 ч., если быть точной) и следуют за солнышком. Особенно чувствительны к ним наши детки. Поэтому, для малышей после 4-х месяцев естественное время пробуждения будет попадать в промежуток 5:30—7:00 ч. Найти время начала дня Вашего малыша Вам поможет все тот же дневник. Как только Вы найдете примерное время пробуждения в указанном промежутке, повторяющееся изо дня в день на протяжении 1−2 недель, мы будем понимать, что начало режиму положено.
Далее, чтобы режим формировался правильно, мы хотим контролировать время начала дня, т. е. сохранять его в рекомендованном промежутке. От этого зависит как дальше будет выстроен день, и как распределятся дневные сны в течение дня. У деток первого года жизни режим дня находится постоянно в движении: только определили подходящее время снов, как через 2 недели оно уже не работает и требует корректировки. Поэтому, контроль времени пробуждения будет являться основой Вашего режима дня.
Когда я рассказываю о правилах формирования режима, я всегда обращаю внимание родителей на то, что не существует четких графиков и распорядка дня, которым безоговорочно нужно следовать. Каждый малыш индивидуален, поэтому Ваш режим дня будет особенным, отвечающим потребностям только Вашего малыша.
Однако, поскольку все мы создания биологические, некоторое сходство в режиме деток одного возраста все же будет присутствовать. Поэтому, рекомендации специалистов касательно организации режима дня основываются на статистической информации, полученной путем наблюдения за группами людей разного возраста и предлагают учитывать временные промежутки для организации питания, сна и бодрствования.
Наши биологические часы настроены на 24-часовой формат (немногим более 24 ч., если быть точной) и следуют за солнышком. Особенно чувствительны к ним наши детки. Поэтому, для малышей после 4-х месяцев естественное время пробуждения будет попадать в промежуток 5:30—7:00 ч. Найти время начала дня Вашего малыша Вам поможет все тот же дневник. Как только Вы найдете примерное время пробуждения в указанном промежутке, повторяющееся изо дня в день на протяжении 1−2 недель, мы будем понимать, что начало режиму положено.
Далее, чтобы режим формировался правильно, мы хотим контролировать время начала дня, т. е. сохранять его в рекомендованном промежутке. От этого зависит как дальше будет выстроен день, и как распределятся дневные сны в течение дня. У деток первого года жизни режим дня находится постоянно в движении: только определили подходящее время снов, как через 2 недели оно уже не работает и требует корректировки. Поэтому, контроль времени пробуждения будет являться основой Вашего режима дня.
Правильное распределение дневных снов и корректировка их продолжительности
Количество дневных снов будет меняться, как и их качество:
Существуют различные подходы в организации времени дневных снов. Здесь важно понять, что подходит малышу, ориентир на время бодрствования или на определенное и практически неизменяемое время наступления снов.
Но помнить нужно главное: после 4-х месяцев дневной сон малыша должен быть продолжительностью более 1 ч. Это обеспечит качественное восстановление сил, что позволит малышу эффективно бодрствовать до следующего периода сна. Если сон короткий, т. е. меньше 1 ч., значит, время наступления снов подобрано неверно, либо существуют другие раздражители, влияющие на продолжительность сна (условия сна, ассоциации на сон, др.).
- с 4-х месяцев малыш будет спать 3 дневных сна и 10−11 ч. ночью (12−15 ч. в сутки);
- примерно с 6−9 месяцев — 2 сна и 11−12 ч. ночью (12−15 ч. в сутки);
- с 15−18 месяцев — 1 сон и 10−12 ч. ночью (11−14 ч. в сутки) и полностью дневной сон уйдёт примерно в 3−4 года (иногда он сохраняется до 6 лет), а ночной сон составит около 10−11 ч. (10−13 ч. в сутки).
Существуют различные подходы в организации времени дневных снов. Здесь важно понять, что подходит малышу, ориентир на время бодрствования или на определенное и практически неизменяемое время наступления снов.
Но помнить нужно главное: после 4-х месяцев дневной сон малыша должен быть продолжительностью более 1 ч. Это обеспечит качественное восстановление сил, что позволит малышу эффективно бодрствовать до следующего периода сна. Если сон короткий, т. е. меньше 1 ч., значит, время наступления снов подобрано неверно, либо существуют другие раздражители, влияющие на продолжительность сна (условия сна, ассоциации на сон, др.).
Сохранение времени начала ночного сна гибким
Еще один важный момент, на который мы обращаем внимание при формировании режима дня наших деток — это время отхода на ночной сон. И здесь мы придерживаемся главного правила: нет никакого правила!
Рекомендованное время начала ночного сна для деток в возрасте 6 мес.-6 лет (а иногда и старше) попадает в промежуток 18:00—20:00 ч. Соблюдение такого времени позволяет гарантировать полноценный отдых ребенка ночью.
Однако, время начала ночи может изменяться в зависимости от потребностей малыша в отдыхе. И важным индикатором того, когда стоит начать ночь, является поведение Вашего малыша после 16:00—17:00 ч. Сравните его с поведением малыша после утреннего пробуждения. Если Ваш малыш капризен, беспокоен, несговорчив, значит его день был достаточно интенсивен, и он уже успел утомиться. Уложите малыша спать пораньше.
Как Вы помните, детки более чувствительны к своим биоритмам, чем взрослые. Часто Вы могли наблюдать, что когда Вы укладываете ребенка спать попозже, он встает ни свет, ни заря. Это объясняет работу их биоритмов, настроенных на раннее начало дня. Поэтому, лучшим способом обеспечить дополнительный отдых малышу, если Ваш день был интенсивным, или дневные сны были недостаточного качества — уложить ребенка спать раньше.
Так его усталость не будет накапливаться, а жизненные силы будут восстановлены.
В заключение можно отметить следующее: Не существует строгих правил касательно того, как должен быть организован режим Вашего ребенка. Существующая информация, касательно периодов времени бодрствования и норм сна, носит рекомендательный характер.
Главным критерием режима дня является хорошее самочувствие малыша и Вашей семьи, что определяется спокойствием во время бодрствования и качеством отдыха. Следуйте рекомендуемым принципам формирования режима, будьте внимательными к сигналам, которые подает Вам ребенок, отвечайте его индивидуальным потребностям, а, главное, наслаждайтесь общением с ребенком всей Вашей семьей!
Рекомендованное время начала ночного сна для деток в возрасте 6 мес.-6 лет (а иногда и старше) попадает в промежуток 18:00—20:00 ч. Соблюдение такого времени позволяет гарантировать полноценный отдых ребенка ночью.
Однако, время начала ночи может изменяться в зависимости от потребностей малыша в отдыхе. И важным индикатором того, когда стоит начать ночь, является поведение Вашего малыша после 16:00—17:00 ч. Сравните его с поведением малыша после утреннего пробуждения. Если Ваш малыш капризен, беспокоен, несговорчив, значит его день был достаточно интенсивен, и он уже успел утомиться. Уложите малыша спать пораньше.
Как Вы помните, детки более чувствительны к своим биоритмам, чем взрослые. Часто Вы могли наблюдать, что когда Вы укладываете ребенка спать попозже, он встает ни свет, ни заря. Это объясняет работу их биоритмов, настроенных на раннее начало дня. Поэтому, лучшим способом обеспечить дополнительный отдых малышу, если Ваш день был интенсивным, или дневные сны были недостаточного качества — уложить ребенка спать раньше.
Так его усталость не будет накапливаться, а жизненные силы будут восстановлены.
В заключение можно отметить следующее: Не существует строгих правил касательно того, как должен быть организован режим Вашего ребенка. Существующая информация, касательно периодов времени бодрствования и норм сна, носит рекомендательный характер.
Главным критерием режима дня является хорошее самочувствие малыша и Вашей семьи, что определяется спокойствием во время бодрствования и качеством отдыха. Следуйте рекомендуемым принципам формирования режима, будьте внимательными к сигналам, которые подает Вам ребенок, отвечайте его индивидуальным потребностям, а, главное, наслаждайтесь общением с ребенком всей Вашей семьей!
Был ли наш материал вам полезен?
Автор: Ольга Снеговская
Сертифицированный консультант по детскому сну, психолог
Когда нужны чёткие, понятные инструкции для подбора индивидуального режима дня и ощутимый результат уже через 5-10 дней.