Режим дня ребенка: основные принципы построения

 

Те, у кого есть дети, придают значение режиму дня более остальных. И не зря, ведь известно, что он благотворно сказывается на его самочувствии и поведении. К тому же, забота о новом члене семьи требует много времени. Четкая организация делает жизнь более предсказуемой и комфортной для малыша и взрослых. Однако каким должен быть режим и как правильно его организовать, знают не все.

 

 

Гармонизация ритмов внешних и внутренних обеспечивает правильную работу всех систем организма, своевременную регенерацию и восстановление клеток, их очищение, размножение и развитие, что в свою очередь гарантирует наше хорошее самочувствие и высокую производительность. Жить в соответствии с режимом дня естественно для любого живого организма.

 

Хорошее самочувствие и высокий уровень производительности - главные критерии формирования режима. Отсюда мы можем сделать вывод, что режим дня каждого человека индивидуален. Он отвечает нашему возрасту, состоянию здоровья, образу жизни, социальным условиям. Поэтому распорядок также может быть изменен.

 

Я часто слышу от многих врачей и мам, что новорожденный сам может сформировать свое расписание. Детки могут сами решать когда и сколько им спать и есть. В этом есть доля правды, однако важно не забывать, что человек — создание социальное. Поэтому на формирование уклада жизни малыша влияют не только его биоритмы, но и окружающая обстановка, формируемая родителями. Кроме того, хоть мы и наблюдаем за реакциями младенца, стараясь как можно лучше и своевременнее ответить на все его потребности, правила тоже устанавливаем именно мы. И это такая же забота о благе ребенка как ласка, здоровое питание, выбор качественной одежды, развивающие игры и прочее. И это правило:

 

Формирование режима детей всегда в зоне ответственности родителей.

 

 Рассмотрим основные принципы формирования режима

 

 Определение готовности ребенка функционировать по режиму

 

Перед тем, как начать соблюдать режим, определим возраст, в котором мы можем приступить к его выстраиванию.

 

В утробе матери функционирование ритмов плода обеспечивается материнским организмом. Поэтому будущей маме так важно не забывать вовремя ложиться спать, правильно питаться, достаточно двигаться и в целом придерживаться определенного расписания еще до рождения малыша.

 

Сразу после появления ребенка на свет все системы его организма еще несовершенны, не настроены. Им требуется время на созревание и адаптацию к внешним условиям. Теперь крохе необходимо поддерживать свою жизнь самостоятельно, под чутким присмотром мамы. В это время речь о какой-либо системе в организации режима дня ребенка заводить еще рано.

 

Проходит около 4 месяцев прежде чем младенец становится физиологически готовым существовать по более или менее угадываемому графику. В период с 4 до 6 месяцев биоритмы малыша начинают настраиваться на 24-часовой формат.

 

Какова задача родителей младенца в этот период? Не мешать!))

 

Будьте внимательными к сигналам, которые подает Ваш карапуз, старайтесь их правильно распознавать, чтобы отвечать его настоящим потребностям. Вы уже знаете как различить голоден малыш или устал, Вы можете определить причины его недовольства и беспокойства. Продолжайте наблюдать, чтобы понять как работают его естественные биоритмы.

 

Вы можете вести дневник всех событий, которые происходят в течение дня, либо только дневник снов. На данном этапе заметки помогут Вам правильно анализировать Ваш день и наблюдать формирование его структуры. Замечайте, во сколько чаще всего начинается Ваш день, наступают сны. Делайте это изо дня в день. Когда малыш спит дольше, а когда его сон короткий? Фиксируйте время, которое малыш бодрствует. Отличается ли оно от периода к периоду? Как различается в течение дня? Влияет ли изменение времени бодрствования на качество и продолжительность снов?

 

Как только будет собрана вся эта информация, Вы сможете понять, пора ли появиться режиму дня в жизни ребенка, насколько он физиологически готов жить по заданной структуре дня.

 

 Определение времени начала дня и его контроль

 

Когда Вы увидите, что малыш готов, первое, на что мы обратим внимание, это время начала дня.

 

Когда я рассказываю о том, как правильно организовать режим, я всегда обращаю внимание родителей на то, что не существует единого четкого графика и распорядка дня, которым безоговорочно нужно следовать. Рекомендации специалистов по организации дневного распорядка основываются на статистической информации, полученной путем наблюдения за группами людей разного возраста. Они предлагают учитывать временные промежутки для организации питания, сна и бодрствования.

 

Каждый человек индивидуален, поэтому Ваше дневное расписание будет особенным, отвечающим потребностям только Вашего крохи. Однако поскольку все мы создания биологические, некоторые особенности режима дня ребенка для деток одного возраста все же будут общими.

 

Наши биологические часы настроены на 24-часовой формат (немногим более 24 ч, если быть точной) и следуют за солнышком. Особенно чувствительны к их ходу наши дети. Для малышей после четырех месяцев естественное время пробуждения будет попадать в промежуток 5:30-7:00 ч. Найти время начала дня Вашего ребенка поможет все тот же дневник. Как только Вы найдете примерное время пробуждения в указанном промежутке, повторяющееся изо дня в день на протяжении 1-2 недель, мы будем понимать, что начало порядку положено.

 

Далее, чтобы режим формировался правильно, мы хотим контролировать время начала дня, т.е. сохранять его в рекомендованном промежутке. От этого зависит как дальше будет выстроен день, как распределятся дневные сны в течение дня. Ритмы деток первого года жизни постоянно находится  в движении: только определили подходящее время снов, как через 2 недели оно уже не работает и требует корректировки. Поэтому, контроль времени пробуждения будет основой Вашего режима дня, утро остается неизменным.

 

 Правильное распределение дневных снов и корректировка их продолжительности

 

Существуют различные подходы к определению времени дневных снов. Здесь важно понять, что подходит малышу, ориентируясь на время бодрствования ребенка или на определенное, и практически неизменяемое время наступления снов. Но помнить нужно главное: после 4-х месяцев дневной сон малыша должен быть продолжительностью более 1 ч. Это обеспечит качественное восстановление сил, что позволит крохе эффективно бодрствовать до следующего периода сна. Если сон короткий, т.е. меньше 1 ч, значит время наступления снов подобрано неверно, либо существуют другие раздражители, влияющие на продолжительность сна (условия сна, ассоциации и др.).

 

 Сохранение времени начала ночного сна гибким

 

Еще один важный момент, на который мы обращаем внимание, когда собираемся составить ребенку режим дня - это время отхода на ночной сон. И здесь мы придерживаемся главного правила: нет никакого правила!)

 

Рекомендованное время начала ночного сна для деток в возрасте 6 мес.-6 лет (а иногда и старше) попадает в промежуток 18:00-20:00 ч. Соблюдение такого времени позволяет гарантировать полноценный отдых ребенка ночью. Однако, время начала ночи может изменяться в зависимости от потребностей малыша в отдыхе. И важным индикатором того, когда стоит начать ночь, является поведение Вашего малыша после 16:00-17:00 ч.

 

Сравните его с поведением после утреннего пробуждения. Если ребеночек капризен, беспокоен, несговорчив, значит его день был достаточно интенсивен, и он уже успел утомиться. Уложите чадо спать пораньше. Как Вы помните, детки более чувствительны к своим биоритмам, чем взрослые. Часто Вы можете наблюдать, что когда укладываете ребенка спать попозже, в надежде на более продолжительный отдых с утра, он наоборот встает ни свет, ни заря. Это связано с работой биоритмов, настроенных на раннее начало дня.

 

Поэтому, лучшим способом обеспечить дополнительный отдых малышу, если Ваш день был интенсивным, или дневные сны были недостаточного качества - уложить дитя спать раньше. Так его усталость не будет накапливаться, а жизненные силы восстановятся наиболее полно.

 

Многие мамы переживают, что раннее укладывание лишает малыша вечернего общения с папой, если он поздно возвращается с работы. Но задумайтесь: в ожидании папы кроха копит утомление, становится плаксивым, раздражительным. Этого не компенсирует даже радость от встречи с любимым родителем. Наоборот, возбудившемуся ребенку будет еще сложнее заснуть.

 

Если у папы хорошо получается укладывать малыша, пусть их вечернее общение ограничится этим. Если нет, пусть лучше папа пообщается с чадом утром, когда они оба хорошенько отдохнут.

 

Раннее укладывание добавляет комфорта и в жизнь родителей. У Вас появляется время на спокойное общение с супругом, досуг или дела по дому. Вам больше не нужно будет отнимать эти драгоценные часы от собственного сна. Вы оба сможете лечь пораньше, и тогда утро станет по-настоящему добрым для всех.

 

 Таблица режима дня ребенка по часам

 

Потребности ребенка в отдыхе заметно меняются по мере взросления. С 4-х месяцев малыш будет спать 10-11 ч ночью (12-15 ч в сутки). Примерно с 6-9 месяцев 11-12 ч ночью (12-15 ч в сутки). С 15-18 месяцев - 10-12 ч ночью (11-14 ч в сутки). Дневной сон полностью уйдет примерно в 3-4 года (но иногда он сохраняется до 6 лет), а ночной составит около 10-11 ч (10-13 ч в сутки). (Данные приведены согласно информации Национального Фонда Сна, США)

 

Чтобы сориентироваться в том, какой распорядок дня соответствует возрасту, предлагаю посмотреть таблицы режима дня ребенка в разделе "Памятки". А чтобы увидеть картину в целом, изучите примеры для деток разного возраста:

 

от 0 до 4-х месяцев от ПДР

 

Подъем с утра не позднее 7:00. Дневные сны распределяются довольно хаотично, их начало зависит от возможностей бодрствования. У новорожденных оно ограничивается 15 - 40 минутами подряд. Это время занято кормлениями, гигиеническими процедурами, общением с мамой и т.п.

 

Постепенно ресурс бодрствования увеличивается. К 4 месяцам младенец способен выдержать между снами около полутора часов. Соответственно, количество дневных снов постепенно сокращается от 6 до 3 - 4. Их продолжительность - от 30 минут, но не более 3,5 - 4 часов подряд.

 

Ночь начинается в 21 - 23 часа и длится от 4 - 6 часов для новорожденных, к 4 месяцам увеличиваясь до 9 - 10 часов.

 

Важно учесть, что возраст новорожденных определяется в соответствии с ПДР. Это понятие из акушерской практики означает предполагаемую дату родов. Она определяет степень биологической зрелости и рассчитывается с учетом того, что беременность длиться ровно 40 недель. Однако на практике дата рождения ребенка может отличаться от предполагаемой как в меньшую, так и в большую сторону. Если малыш родился раньше ПДР, от его возраста при расчетах нужно отнять дни разницы. Если позже (так тоже бывает) — прибавить. Это правило особенно актуально в первые месяцы жизни. По мере взросления различия постепенно становятся менее существенными и, наконец, стираются.

 

4 - 9 месяцев.

 

Утреннее пробуждение - фундамент для построения режима, поэтому оно остается неизменным и происходит около 7 часов. Время бодрствования увеличивается до 1,5 - 2,5 часов. Картина дневных снов обретает четкость: их остается 3, начинаются они примерно в одно и то же время и каждый длится не менее одного часа.

 

Выделяется ночной сон, его продолжительность - 10 - 12 часов. Соответственно, время отбоя сдвигается на 18 - 19:00.

 

9 - 15 - 18 месяцев

 

Время подъема утром остается зафиксированным на отметке 6:00 - 7:00. Эта точка позволяет ориентироваться в дальнейшем распорядке. Ребенок может бодрствовать уже 3 - 4 часа.

 

Количество дневных снов сокращается до 2-х. Малыш уже способен проводить ночь, не просыпаясь для кормлений и спать 10 - 12 часов подряд. Это значит, что для того, чтобы он получал достаточное количество отдыха, укладывание остается ранним (19:00 - 19:30).

 

1,5 - 2 года

 

Время непрерывного бодрствования достигает в среднем 5 - 6 часов. Остается 1 дневной сон, длящийся от 1,5 до 2 часов. Общая продолжительность отдыха в сутки - 12 - 13 часов. Если совместить эти данные с неизменным временем пробуждения утром, станет понятно, что отбой в идеале должен происходить не позднее 20:00.

 

2 - 3 года

 

Ребенок может не переутомляясь бодрствовать примерно 6 часов подряд. Это значит, что тихий час продолжительностью 1,5 - 2 ч. в середине дня по-прежнему актуален. Ночной сон - 10 - 11 ч. Соответственно, он по-прежнему начинается в 20:00.

 

4 года и более

 

После 4 лет дневной сон для некоторых дошкольников становится неактуальным, другим же отдых днем требуется и в 5, и в 6 лет. Рекомендованная продолжительность сна в сутки - 12 - 13 часов. На эту цифру следует ориентироваться, определяя время начала ночи. Но в любом случае не стоит начинать ее позднее 21:00.

 

В заключение хочу отметить следующее: в организации распорядка не существует строгих правил! Не нужно ориентироваться на режим дня ребенка по часам, составленный для абстрактного, среднестатистического малыша. Ведь в реальности его не существует). А вся информация касающаяся периодов времени бодрствования, норм общей продолжительности и времени сна носит рекомендательный характер.

 

Вашей семьи, что определяется спокойствием во время бодрствования и качеством отдыха. Следуйте рекомендуемым принципам формирования режима, будьте внимательными к сигналам, которые подает Вам ребенок, отвечайте его индивидуальным потребностям. Не забывайте и о собственном комфорте. А главное, наслаждайтесь общением с ребенком всей Вашей семьей!

 

Автор: Ольга Снеговская, Сертифицированный Консультант по детскому сну.

Обсуждение вопросов мам о режиме дня ребенка смотрите в видео: