В первые несколько месяцев жизни выбор в пользу сна сделать довольно просто. Он не организован, он не подчиняется никаким правилам и тем более нашим пожеланиям;). Физиологически потребности малыша ограничиваются питанием, дыханием и отдыхом. Поэтому, если малыш громко плачет, при этом он сыт, чист, ему не холодно/не жарко, Вы уверены в отсутствии физического дискомфорта, значит, пора уложить его спать.
Возможности ребенка бодрствовать в этот период схожи с возможностями обходиться без питания. Все очень циклично. Примерно через 45−60 мин (через 60−90 мин для деток 3х-4х мес.) после пробуждения малыш начнет проявлять
признаки усталости. Внимательно наблюдайте за ним, обеспечьте покой. Если он не засыпает самостоятельно, помогите ему расслабиться и заснуть. Таким образом, дневной сон у деток до 4х мес. происходит каждые 1−2 ч.
Продолжительность может составить от 30 мин до 4х ч. Чтобы быть уверенными, что продолжительность сна отвечает потребностям малыша, мы должны следовать второму правилу его организации: не допускать переутомления малыша.
После 4х мес. биоритмы малыша настраиваются на 24х-ч формат, дневной сон становится согласованным с происходящими в организме процессами и становится длиннее. Это определяет их количество: в 4 мес. большинство деток спят 2−3 раза, к 6−9 мес. — 2 раза, к 15−18 мес. — 1 раз. А до какого возраста ребенку необходим дневной сон?
Детский дневной сон сохраняется до 3−4, а иногда и до 6 лет. Согласно исследованиям, учитывающим изменение температуры тела, выработку гормонов, отвечающих за ритмы сна и бодрствования (мелатонин и кортизол), определяется оптимальное время для организации дневных снов. После 4-х мес. первым развивается утренний сон. Наиболее подходящее время для его начала попадает в промежуток с 8:00 до 10:00 ч. Мы помним, что естественное время начала дня для деток после 4х мес. попадает в промежуток с 5:30 ч до 7:00 ч. Принимая во внимание такой широкий промежуток времени, мы выделяем 1-й принцип организации дневного сна.
1.Сон происходит в одно и то же время, вне зависимости от времени подъема с предыдущего периодаУложите малыша раньше в рекомендованном промежутке, если утро было ранним или немного позже, если Вы проснулись в 7:00 ч. Регулируйте время начала сна в зависимости от степени утомления ребенка, но не выходите за рамки рекомендованного промежутка. Помните, что после 4х мес. мы уже ориентируемся не только на время бодрствования, но и на работу формирующихся биоритмов малыша. Согласовывая нашу активность с биоритмами нашего крохи, мы обеспечиваем правильный баланс в работе всех систем организма и гарантируем ему качественный отдых и хорошее самочувствие.
Второй дневной сон сформируется ближе к 6 мес. Оптимальное время его начала будет попадать в промежуток с 12:00 до 14:00 ч. До этого времени, мы будем стремиться организовать его ближе к полудню, чтобы обеспечить его качество. И здесь мы снова будем применять 2-е правило: начинать сон раньше, если малыш рано проснулся с предыдущего и успел утомиться. Со временем возможности бодрствования малыша увеличатся, и мы сможем начать укладывать его в рекомендованном промежутке.
При организации всех последующих дневных снов до 6−9 мес. мы будем ориентироваться на все те же 1−2 ч бодрствования. Сны в вечернее время обычно
достаточно короткие (меньше 1 ч) и в основном состоят из поверхностного сна. Их главная роль — уберечь малыша от переутомления. И здесь мы примем во внимание 2-й принцип.
2.Время бодрствования к вечеру сокращаетсяВозможности бодрствования малыша уменьшаются при приближении к ночи: малыш накопил впечатлений за целый день и успел утомиться. Внимательно наблюдайте за ним, сокращайте время бодрствования в зависимости от его самочувствия.
При этом важно учитывать еще один, 3-й принцип организации дневного сна.
3.Пределы возможности бодрствования малыша не зависят от продолжительности предыдущего периода снаКачество и количество сна малыша воздействуют на время бодрствования только в сторону уменьшения. Продолжительный и непрерывный сон не может увеличить время бодрствования до значений, превышающих биологические возможности малыша согласно возрасту.
Оптимальное время для организации вечерних снов — с 14:00 ч до 16:30 ч. Мы хотим, чтобы они заканчивались до 17:00. Таким образом, мы гарантируем своевременное начало ночного сна и обеспечим малышу хороший отдых, который поможет ему подготовиться к новым открытиям на следующий день. Поэтому не старайтесь сделать вечерние сны продолжительными: они проигрывают в качестве и смещают время наступления ночного сна, тем самым уменьшая количество полноценного отдыха.
При организации дневных снов в первые 1,5 года жизни старайтесь быть гибкими. Соблюдение режима дня — это не следование четкому распорядку, это оптимальное распределение времени сна и бодрствования в зависимости от биологических потребностей малыша, а не от наших пожеланий (хотя иногда так хочется;)). Ваш режим дня будет постоянно меняться, также, как будет расти и развиваться Ваш ненаглядный карапуз. Следуйте его сигналам, не бойтесь изменений. Отдохнувший малыш — счастливый малыш, а, значит, и вся семья.
Дневной сон ребенка в возрасте 15 — 18 мес. происходит один раз в день. С этого момента Ваш режим стабилизируется, и Вы сможете отдохнуть от постоянных изменений в картине дня. Малыш уже достаточно созрел и нуждается в большей степени в физическом отдыхе. Принимая во внимание информацию о различии качества дневного сна в зависимости от времени дня, мы хотим начинать его в промежутке с 12:00 до 14:00 ч.
Когда дневной сон будет происходить после 14:00 ч (при условии начала дня не позднее 7:00 ч) или значительно откладывать время наступления ночного сна, сокращая его продолжительность менее рекомендованных 10−11 ч в сутки, можно принять решение о его сокращении или отмене.
При организации дневного сна в любом возрасте после 4х мес. мы будем учитывать 4-й принцип.
4.Продолжительность дневного сна детей дошкольного возраста должна составлять не менее часаТакой сон будет наиболее восстанавливающим и гарантирует полноценный период бодрствования до следующего укладывания.
Продолжительность эпизодов сна у всех деток различна и может меняться с возрастом. Она также зависит от того, уснул ли малыш вовремя или перегулял/недогулял. Главным критерием формирования режима является хорошее самочувствие Вашего малыша в течение дня, что в свою очередь определяется и качеством ночи.
Ритмы ночного и дневного сна тесно взаимосвязаны друг с другом. Поэтому, если, несмотря на следование указанным принципам организации дневного сна, они остаются короткими и нерегулярными, важно обратить внимание на правильную организацию ночного сна.
Всем сладких снов!