Измените вашу жизнь в лучшую сторону прямо здесь и сейчас. Мы свяжемся с вами и обязательно найдём решение.
Режим дня в отпуске
с малышом
- Как подготовиться заранее
- Как облегчить ребенку перелет на самолете
- Сон в путешествии на поезде
- Поездка с маленьким ребенком на автобусе или экспрессе
- Путешествие на автомобиле
- Действия на месте
О чём статья
Журнал о сне
Сколько разных тревог и опасений проносится в голове у родителей, собирающихся в отпуск с детьми!
Как провести время в дороге, не придется ли ловить косые взгляды других пассажиров? Как пройдет адаптация на новом месте, как малыш будет кушать? Как организовать досуг, какие развлечения можно себе позволить, от каких лучше отказаться? Удастся ли побыть вдвоем? И главный вопрос, который в случае положительного ответа, снимет большинство из предыдущих — как сохранить режим дня в отпуске?
К сожалению, свежего воздуха, моря и солнца недостаточно, чтобы обеспечить качественный сон. Если у ребенка имеются проблемы со сном, не стоит рассчитывать на то, что в отпуске он внезапно станет лучше. Берите ситуацию в свои руки!
Как провести время в дороге, не придется ли ловить косые взгляды других пассажиров? Как пройдет адаптация на новом месте, как малыш будет кушать? Как организовать досуг, какие развлечения можно себе позволить, от каких лучше отказаться? Удастся ли побыть вдвоем? И главный вопрос, который в случае положительного ответа, снимет большинство из предыдущих — как сохранить режим дня в отпуске?
К сожалению, свежего воздуха, моря и солнца недостаточно, чтобы обеспечить качественный сон. Если у ребенка имеются проблемы со сном, не стоит рассчитывать на то, что в отпуске он внезапно станет лучше. Берите ситуацию в свои руки!
Как подготовиться заранее к режиму дня в отпуске
Поездка с маленьким ребенком редко происходит по «горящей» путевке. Чаще всего это спланированное и долгожданное мероприятие. Поэтому минимум за две недели уделите пристальное внимание распорядку дня Вашего крохи.
Следите за временем бодрствования, ловите признаки усталости и своевременно уходите в ночь. Отоспите малыша.
Следите за временем бодрствования, ловите признаки усталости и своевременно уходите в ночь. Отоспите малыша.
Заранее позаботьтесь об условиях, в которых будет спать ребенок. Например, решите, есть ли необходимость взять с собой кроватку-манеж? Помните, что любой сон лучше, чем его отсутствие, особенно в отпуске. Однако хотя бы один из дневных снов все же лучше устраивать в статике — в кроватке.
Проверьте и доведите до совершенства ритуалы на сон и пробуждение, закрепите эти действия в памяти ребенка. Это поможет ему предугадывать события и расслабляться даже в непривычной обстановке, ожидая укладывания.
Проработайте режим в «экстремальных» условиях в день перед поездкой. Он может мало походить на рекомендуемый повседневный, но он может помочь сохранить оптимальный ресурс бодрствования на период переезда. Вносите корректировки в распорядок дня, исходя из собственного понимания того, как отреагирует на изменения именно Ваш кроха. Смещение времени снов, сокращение их продолжительности, увеличение количества снов могут быть допустимыми мерами в «день Х».
Проработайте режим в «экстремальных» условиях в день перед поездкой. Он может мало походить на рекомендуемый повседневный, но он может помочь сохранить оптимальный ресурс бодрствования на период переезда. Вносите корректировки в распорядок дня, исходя из собственного понимания того, как отреагирует на изменения именно Ваш кроха. Смещение времени снов, сокращение их продолжительности, увеличение количества снов могут быть допустимыми мерами в «день Х».
Как облегчить ребенку перелет на самолете
Учитывайте, что самолет — это не совсем сон в движении, уснуть в нем труднее, несмотря на гул и вибрацию, поэтому не отказывайтесь от сна днем в надежде, что малыш поспит во время полета. Случается, кроха сбрасывает накопившуюся усталость, «выключившись» на 20−30 минут, а продлить сон может и не получиться. И тогда весь оставшийся полет малыш будет «задавать жару» Вам и окружающим.
Не пренебрегайте дополнительными средствами расслабления: используйте слинг, шарф, покачивание. Любое средство успокоения применяйте не менее 10−15 мин., прежде чем предлагать другую альтернативу. Мы хотим дать возможность малышу сориентироваться и сосредоточиться на Ваших действиях для засыпания. Частая смена поз, рук, средств успокоения только запутает малыша и перевозбудит его еще сильнее.
Если предстоит перелет ночью, сдвиньте утренний подъем накануне на час назад, сократите до 40 мин.-1 ч. дневные сны, тем самым уменьшая время бодрствования между снами, и как можно раньше ложитесь спать вечером (ночь может начаться уже с 17:00). Таким образом малыш получит наиболее восстанавливающую часть ночного отдыха до полуночи, и сможет спокойно бодрствовать в ожидании полета, а затем и в самолете. Отдохнувший ребенок более охотно уснет через некоторое время полета и проспит подольше.
Если полет предполагается рано утром, также уложите кроху пораньше спать накануне, сдвинув на час назад распорядок дня.
Если летите в дневное время, не меняйте режим дня, устраивайте дневные сны там, где они гарантировано случаются. Сны в движении нежелательны, но если альтернативы нет, они лучше, чем ничего. Поэтому, если Вы понимаете, что сон дома не гарантирован, а на улице кроха точно поспит — выходите на улицу.
При длительном перелете, если есть такая возможность, берите рейс с короткой пересадкой без получения багажа — смена обстановки переключает детей. Совсем крох можно попробовать уложить на дневной сон в коляске в зале ожидания.
Не пренебрегайте дополнительными средствами расслабления: используйте слинг, шарф, покачивание. Любое средство успокоения применяйте не менее 10−15 мин., прежде чем предлагать другую альтернативу. Мы хотим дать возможность малышу сориентироваться и сосредоточиться на Ваших действиях для засыпания. Частая смена поз, рук, средств успокоения только запутает малыша и перевозбудит его еще сильнее.
Если предстоит перелет ночью, сдвиньте утренний подъем накануне на час назад, сократите до 40 мин.-1 ч. дневные сны, тем самым уменьшая время бодрствования между снами, и как можно раньше ложитесь спать вечером (ночь может начаться уже с 17:00). Таким образом малыш получит наиболее восстанавливающую часть ночного отдыха до полуночи, и сможет спокойно бодрствовать в ожидании полета, а затем и в самолете. Отдохнувший ребенок более охотно уснет через некоторое время полета и проспит подольше.
Если полет предполагается рано утром, также уложите кроху пораньше спать накануне, сдвинув на час назад распорядок дня.
Если летите в дневное время, не меняйте режим дня, устраивайте дневные сны там, где они гарантировано случаются. Сны в движении нежелательны, но если альтернативы нет, они лучше, чем ничего. Поэтому, если Вы понимаете, что сон дома не гарантирован, а на улице кроха точно поспит — выходите на улицу.
При длительном перелете, если есть такая возможность, берите рейс с короткой пересадкой без получения багажа — смена обстановки переключает детей. Совсем крох можно попробовать уложить на дневной сон в коляске в зале ожидания.
Сон в путешествии на поезде
Если предстоит ночная поездка, оцените ресурс малыша. Некоторым деткам стоит сократить дневной сон до 40 мин.-1 ч., и тогда в новой обстановке они быстрее уснут ночью, другим лучше поспать свою обычную дневную норму и, отдохнувшие, они более охотно и спокойно уснут в поезде.
Не лишайте кроху дневного сна вовсе: переутомление, накопленное за день, вкупе с новыми волнующими эмоциями, значительно повышает риск получить бессонную ночь.
Уделите внимание созданию привычной обстановки в непривычном месте. Подумайте, что Вы можете взять с собой из любимых «сонных атрибутов» малыша? Игрушку-сплюшку, мешок для сна, постельные принадлежности с привычным запахом? Спойте песенку или прочитайте книжку из вечернего ритуала.
Учитывайте, что, если малыш привык спать в своей кроватке, Ваша попытка лечь рядом, чтобы помочь ему уснуть, может дезориентировать кроху. Он не будет знать, как поступать — поиграть с мамой или отвернуться и спать? Сядьте с краю, обозначая свое присутствие, при необходимости поглаживайте и тихонько повторяйте фразу на засыпание.
Не лишайте кроху дневного сна вовсе: переутомление, накопленное за день, вкупе с новыми волнующими эмоциями, значительно повышает риск получить бессонную ночь.
Уделите внимание созданию привычной обстановки в непривычном месте. Подумайте, что Вы можете взять с собой из любимых «сонных атрибутов» малыша? Игрушку-сплюшку, мешок для сна, постельные принадлежности с привычным запахом? Спойте песенку или прочитайте книжку из вечернего ритуала.
Учитывайте, что, если малыш привык спать в своей кроватке, Ваша попытка лечь рядом, чтобы помочь ему уснуть, может дезориентировать кроху. Он не будет знать, как поступать — поиграть с мамой или отвернуться и спать? Сядьте с краю, обозначая свое присутствие, при необходимости поглаживайте и тихонько повторяйте фразу на засыпание.
Поездка с маленьким ребенком на автобусе или экспрессе
Такие поездки легче подстроить под сон или бодрствование малыша. Если едете ночью, сдвиньте на час назад Ваш распорядок дня, уложите кроху спать пораньше, чтобы ресурса ребенка хватило и на дорогу до места отбытия и на впечатления в новом необычном месте. Так как это ночь, движение вскоре убаюкает кроху.
Путешествие на автомобиле
Длительные поездки в машине по возможности планируйте на время ночного сна. Если утром поездка продолжается, делайте остановки на 15−20 минут каждый час езды.
Дорогу, занимающую у Вас полдня, лучше начать незадолго до дневного сна (примерно за час) и далее, после пробуждения регулярно делать остановки.
Дорогу, занимающую у Вас полдня, лучше начать незадолго до дневного сна (примерно за час) и далее, после пробуждения регулярно делать остановки.
Думая о том, как развлечь малыша в дороге, учитывайте, что уставшего ребенка Вам не удастся развлечь никаким способом. Его внимание ненадолго задержится на новой игрушке, а далее опять последуют капризы. В таком случае используйте всё, что работает, чтобы уговорить кроху немного поспать.
Что касается развлечений в поездке отдохнувшего и довольного ребенка, помните, что помимо новых игрушек, занять малыша можно очень многим:
Что касается развлечений в поездке отдохнувшего и довольного ребенка, помните, что помимо новых игрушек, занять малыша можно очень многим:
- Сок с трубочкой. Утолив жажду, малыш примется тщательно изучать и грызть эту самую трубочку.
- Что-то вкусненькое (и, по возможности, полезное) в обертке. Дайте возможность малышу самому развернуть вкуснятину, поиграть и пошуршать оберткой.
- Внимание детей охотнее занимают наши повседневные вещи, чем новые яркие игрушки (про игрушки тоже не забываем, можно прихватить парочку).
- Подготовьтесь заранее и возьмите с собой косметичку с пустыми помадами, тенями и тушью, интересными пустыми пузыречками.
- Ваша расческа, старый провод (позаботьтесь о безопасности «игрушек»).
- Что-то из аптечки: пипетка (как интересно помусолить резиновый наконечник, снять его и пробовать приладить на место), шприц (как интересно подвигать туда-сюда поршень), пустые баночки из-под лекарств (а может, наполненные чем-то вкусным или просто звенящие, как погремушка).
Действия на месте
Добравшись до места, не спешите бежать на пляж или к бассейну. Покажите малышу его новую кроватку, дайте время изучить обстановку. Возможно, стоит остаться в номере до наступления положенного дневного сна, дать поиграть ребенку в том помещении, где он будет спать. К предполагаемому времени сна по максимуму затемните помещение и приступайте к привычной процедуре укладывания.
Старайтесь, чтобы малыш поспал после поездки, однако не стоит позволять крохе спать дольше обычного. Хорошим способом компенсировать усталость будет уход пораньше в ночь.
Старайтесь, чтобы малыш поспал после поездки, однако не стоит позволять крохе спать дольше обычного. Хорошим способом компенсировать усталость будет уход пораньше в ночь.
Начинайте Ваше утро не позже 7:00, даже если Вам жаль будить кроху после насыщенного событиями дня. Пробуждение позже положенного сделает непредсказуемым весь Ваш режим, лишний час сна утром того не стоит.
При смене часовых поясов, для ребенка лучше будет начать жить по местному времени уже на следующее утро. Наблюдайте за малышом, при необходимости начинайте дневные сны раньше (в рамках рекомендуемых окошек в сон), при этом контролируйте их продолжительность: не позволяйте сильно отсыпаться, лучше восстанавливаться ночью.
В жару у деток часто портится аппетит. Не настаивайте, следите за тем, чтобы малыш достаточно пил. Учитывайте, что сладкий компот или морс отобьет у маленького привереды аппетит примерно на час. Оцените все за и против «требований» малыша — возможно, стоит положить ему вон те макароны, или ту картошку — в виде исключения, мы же в отпуске ;) Ограничьте сладости, газировку и прочую «химию» — такие продукты вызывают излишнюю активность, крохе трудно совладать с собой и быть послушным.
Наладив режим дня после смены часовых поясов, можно позволить себе вечернее мероприятие, после которого малыш ляжет спать на час-полтора позже. Внимательно наблюдайте за поведением малыша во время таких вечеров — как он себя ведет? Бодр и весел или «на шарнирах» от усталости? Как происходит последующее укладывание и ночь? Главное, чтобы дней, когда малыш ложится вовремя, было больше, чем когда режим нарушен.
Если Вы приверженец активного отдыха, хотите взять напрокат машину, посетить множество экскурсий и, по возможности, не сидеть на месте, поделите все Ваши планируемые активности пополам, и выберите из оставшейся половины одну-две недолгих экскурсии, вписывающихся в распорядок дня Вашего малыша. Помните, что положительные эмоции, могут повлиять на сон ребенка так же, как и отрицательные. А смена обстановки, дорога, море, солнце — это уже ОГРОМНОЕ количество новых положительных эмоций и главное развлечение.
В жару у деток часто портится аппетит. Не настаивайте, следите за тем, чтобы малыш достаточно пил. Учитывайте, что сладкий компот или морс отобьет у маленького привереды аппетит примерно на час. Оцените все за и против «требований» малыша — возможно, стоит положить ему вон те макароны, или ту картошку — в виде исключения, мы же в отпуске ;) Ограничьте сладости, газировку и прочую «химию» — такие продукты вызывают излишнюю активность, крохе трудно совладать с собой и быть послушным.
Наладив режим дня после смены часовых поясов, можно позволить себе вечернее мероприятие, после которого малыш ляжет спать на час-полтора позже. Внимательно наблюдайте за поведением малыша во время таких вечеров — как он себя ведет? Бодр и весел или «на шарнирах» от усталости? Как происходит последующее укладывание и ночь? Главное, чтобы дней, когда малыш ложится вовремя, было больше, чем когда режим нарушен.
Если Вы приверженец активного отдыха, хотите взять напрокат машину, посетить множество экскурсий и, по возможности, не сидеть на месте, поделите все Ваши планируемые активности пополам, и выберите из оставшейся половины одну-две недолгих экскурсии, вписывающихся в распорядок дня Вашего малыша. Помните, что положительные эмоции, могут повлиять на сон ребенка так же, как и отрицательные. А смена обстановки, дорога, море, солнце — это уже ОГРОМНОЕ количество новых положительных эмоций и главное развлечение.
Был ли наш материал вам полезен?
Автор: Ольга Снеговская
Сертифицированный консультант по детскому сну, психолог
Как сформировать подходящий ребёнку по возрасту режим сна и бодрствования. А также о том, как установить простые и понятные правила, которым легко следовать перед каждым засыпанием.