Чувство вины у мамы

Идеал матери
В социальных сетях и на разных мамских форумах культивируется идеал матери: «всегда заботится», «всё для ребёнка», «счастлива быть мамой». «Мама ангелочка» всегда и во всём безупречна, естественно. Обзор исследований показывает, что миф об «идеальной матери» присутствует почти во всех трудах об ощущении вины у мам: мамы сравнивают себя с этим идеалом — и не дотягивают до идеализированной картинки.

Когда ожидания «быть идеальной» формируют планку, которую невозможно даже достичь в реальной жизни, появляется чувство: «Я не справляюсь».

Конфликт между ролями
Мать — это не только забота о ребёнке. Бывает работа, быт, личная жизнь, внутренняя потребность отдохнуть или быть просто собой. Исследование финских матерей отмечает, что вина возникает на стыке интересов матери и ребёнка, на фоне внутренних переговоров: «я хочу», «я должна».

Когда мама хочет побыть «не  мамой» — просто человеком, женщиной — и это кажется предательством материнской роли.

Ощущение ответственности
Исследования показывают, что матери часто чувствуют сильную ответственность за всё: здоровье ребёнка, развитие, безопасность, эмоциональное состояние. Например: мамы детей с какими-то медицинскими проблемами испытывают повышенную вину — из‑за генетики, из‑за лечения, из-за недостаточно приложенных усилий для благополучия малыша.

Когда ты считаешь, что всё зависит от тебя — нагрузка возрастает.

Усталость, выгорание, сравнение
Когда не высыпаешься, круг обязанностей растёт, ресурсы истощаются — тогда чувство «я опять не дотянула» усиливается.

Сравнение: соседка кажется «всё успевающей», соцсети дают картинку «красивая мама с идеальным ребёнком» — и внутренний голос говорит: «А я что?».

Проявления

• Мысли вроде «Я должна была…», «Я могла бы…», «Я плохая мама потому что…».
• Эмоции: тревога, страх, беспокойство, раздражение, подавленность.
• Действия: чрезмерный самоконтроль, отказ от отдыха, избегание признаков слабости, внутреннее мнимое соревнование.
• Иногда — отчуждение: «Если я не идеальна — значит я не хорошая» — исследование показало связь между чувством вины, стыдом и негативными мыслями у матерей.

Влияние на маму и ребёнка

• На маму: постоянная вина может усиливать тревогу, депрессивные симптомы, усталость.
• На ребёнка: мама, которая живёт в «я должна» режиме, может меньше отдыхать, меньше восстанавливаться — это влияет на качество взаимодействия с малышом. Учёными подтверждена связь стресса у матери с риском снижения чувствительности к ребёнку.

Чувство вины может мешать маме просить и получать помощь — а это один из ресурсов, который уменьшает нагрузку.

Признание и нормализация
Первое — дать себе право чувствовать. Вы не идеальны, и это нормально. Исследование показывает: многие матери имеют негативные мысли и испытывают вину и стыд, даже не будучи в депрессии.

Говорите себе: «Я делаю то, что могу», «Чувство вины — сигнал, а не приговор».

Пересмотр идеала
Размышляйте: «Что я считаю идеальной матерью?», «Чьи нормы я переняла?». Исследования говорят, что идеал матери («интенсивное материнство») ведёт к стрессу через чувство вины.

Попробуйте определить «достаточно хорошо» для вас на сегодня. И выбирайте реалистичные цели.

Восстановление ресурсов

• Сон, отдых, переключение — не роскошь, а база.
• Делегирование обязанностей, просить помощи — знак силы, а не слабости.
• Самосострадание — исследования показывают, что оно снижает связь между идеями «я должна быть идеальной» и стрессом через чувство вины.
• Поддержка других мам, группы — обмен опытом помогает снять ощущение «я одна такая».

Работа с мыслями и чувствами

• Ведение дневника: записывайте, что вас тревожит, какие мысли приводят к вине.
• Разделение: «Это я как жена/работник/женщина» и «это я как мама». Позволить себе быть в разных ролях.

Терпимость к несовершенству: когда что‑то не получилось — вопрос «что я могу сделать завтра», а не «я не смогла».

Профессиональная помощь
Если вина сопровождается постоянной тревогой, усталостью, невозможностью получать удовольствие — стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Профилактика лучше, чем ожидание «станет ли хуже».

Чувство вины — не признак «плохой мамы». Это сигнал, что внутри живёт конфликт: между ожиданиями (внешними и внутренними) и реальностью. Когда мы понимаем, что многие мамы так чувствуют, когда осознаём механизм и даём себе ресурс — ситуация меняется.

Мамы! То, что вы делаете для ребёнка и семьи каждый день очень важно. Но важно и то, как вы относитесь к себе.