Как люди спали
до XX века

Каждый третий человек сталкивается с проблемами бессонницы. Одни не могут уснуть, другие — страдают от нарушений поддержания сна, что означает трудности с сохранением состояния дремы.

Однако периоды бодрствования посреди ночи могут быть не такими уж ненормальными. Если взглянуть на историю человеческого сна, то документальные свидетельства показывают, что люди намеренно делили свой отдых на периоды. Такая практика в науке о сне известна как двухфазный или сегментированный сон.

В этой статье мы рассмотрим историю сна, обсудим плюсы и минусы двухфазного сна и то, может ли быть полезен в современном мире.

С тех пор, как люди бродят по Земле, нам нужен сон. По мере развития цивилизаций менялись и способы отдыха людей. Культурные сдвиги, миграция и технологический прогресс стали факторами эволюции сна. Подобно дыханию и еде, сон — естественная функция. Исследователи указали на несколько теорий относительно того, почему нам нужно спать.

Первая — это теория бездеятельности, которая предполагает, что отдых стал приспособлением для выживания, позволяющим существам сохранять тишину и неподвижность в моменты, когда они наиболее уязвимы.

Вторая теория известна как теория сохранения энергии. Она предполагает, что сон позволяет живым существам минимизировать свою потребность в энергии, особенно если источников пищи мало, поскольку во время сна метаболизм замедляется.

Подход восстановительной теории ко сну предполагает, что нам необходим отдых для омоложения и восстановления нашего тела, в то время как теория пластичности мозга указывает на роль сна в развитии мозга у младенцев и детей.

Эпоха неолита
Так как исторических свидетельств о первых обществах охотников-собирателей и земледельцев осталось немного, учёные обратились к современным общинам, ведущим похожий образ жизни, чтобы изучить привычки сна древних цивилизаций.

Исследовательская группа из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе провела изучение трёх традиционных общин охотников-собирателей в Танзании, Боливии и Намибии.

В результате анализа сна выяснилось, что люди отправлялись спать приблизительно спустя 3,5 часа после заката, что подвергло сомнению мнение о том, что более поздние часы активности связаны исключительно с современными технологиями. Средняя длительность сна составляла около 6,25 часа, причём участники эксперимента спали меньше летом и больше зимой.

Помимо этого, оказалось, что представители исследованных групп редко просыпались посреди ночи. Исходя из полученных данных, учёные предположили, что практика двухфазного сна могла появиться позже, когда древние народы начали переселяться на север в сторону Европы, где длительные ночи могли изменить привычный ритм сна, что впоследствии привело к фрагментации отдыха.

1400-е — 1500-е годы
Исследователи, такие как Роджер Экирх, приводят данные, свидетельствующие о том, что разделение сна на части было распространенной практикой в эпоху позднего Средневековья и Ренессанса. В то время было принято делить ночной отдых на два этапа, разделенных периодом спокойного бодрствования.

Вместо тревоги от пробуждения среди ночи, люди использовали это время для молитв, раздумий, интимной близости, выполнения домашних обязанностей, чтения при свете свечей и общения с друзьями.

XVII век
Упоминания о двухфазовом сне начали постепенно исчезать ближе к концу 1600-х годов. Как отмечают историки, эта практика впервые стала редкостью среди городского высшего класса Северной Европы, а затем в течение последующих двух веков распространилась на значительную часть западного мира.

XIX век — настоящее время
Наибольшего расцвета промышленная революция достигла в XIX веке. Длительные рабочие смены и строгие производственные графики на заводах, включая работу в две смены, сделали невозможным привычку дремать, когда захочется. В целях повышения производительности люди начали объединять периоды сна в единый цикл, подобно тому, как мы спим сейчас.

Появление уличного освещения и электричества ещё сильнее способствовало отходу горожан от двухфазового режима сна. Жители городов стали всё больше осознавать ценность времени и продуктивности во время бодрствования. К 1920-м годам любые упоминания о двухфазной или сегментированной структуре сна окончательно исчезли.

Преимущества
Несмотря на то, что в современном мире двухфазный сон почти исчез, такой режим предлагает больше возможностей для адаптации. Более того, людям, испытывающим трудности с поддержанием непрерывного сна (например, страдающим бессонницей), может оказаться полезным позволить себе следовать этому естественному ритму, отказавшись от борьбы с традиционным однофазным графиком.
Разделенный сон до сих пор практикуется в ряде культур, включая средиземноморские, испаноязычные и мусульманские сообщества.

Недостатки
Классический двухфазный сон может не подойти многим людям, потому что предполагает засыпание сразу после заката солнца. Для многих современных рабочих и семейных обязанностей требуется более поздний отход ко сну и раннее пробуждение, позволяющее вовремя добираться на работу.
Хотя некоторые способны адаптироваться к такому распорядку, они могут почувствовать недостаток отдыха и усталость. В таком случае, скорее всего, для них будет предпочтительнее однофазный режим сна.

Разнообразие типов двухфазного сна
Интересно

Прежде чем появились матрасы, люди спали на самодельных покрытиях, напоминающих соломенные настилы. С развитием цивилизации начали создавать примитивные матрасы, наполненные тканью и пухом. Каркасы кроватей возникли значительно позже, однако их прототипы существовали уже во времена Древнего Египта.

Археологи нашли пещеру в Южной Африке, предоставившую ценные сведения о сне человека в каменный век. Внутри была обнаружена травяная подстилка, перемешанная с остатками золы, чей возраст оценивается примерно в 200 тысяч лет. Ученые считают, что зола могла служить средством защиты от паразитов, таких как клещи и другие насекомые.