Почему нам важно хорошо спать?

Центры сна и бодрствования самые древние системы нашего мозга, поэтому очень консервативные и любят постоянство.

Да, они не самые сложные, но зато ужасно важные. Их бесперебойная работа позволяет нашему организму (и мозгу в том числе) нормально функционировать.

Представьте, что наш мозг — это главный управляющий организма (на самом деле так оно и есть). Он контролирует практически все процессы, происходящие внутри нас. Однако некоторые очень важные задачи мозг выполняет только во время сна.

💪 Здоровье

▫️Например, пока мы спим, мозг занимается очищением себя от вредных веществ, которые накапливаются за день.
▫️Также он следит, например, за тем, чтобы уровень давления в крови оставался нормальным. Это называется поддержание гомеостаза — своего рода внутреннего баланса в организме.
▫️Интересная гипотеза гласит, что во время бодрствования, мозг занят другими важными делами, такими как обработка информации, которую человек получает извне, решение задач и управление движениями. Внутренние органы вроде желудка, печени или кишечника как бы остаются вне его поля зрения.
Ночью же, когда человек спит и внешние стимулы отсутствуют, мозг переключается на заботу о внутренних органах. Он проверяет, что там происходит, какие ткани нуждаются в восстановлении, какие гормоны требуют коррекции.
Можно сравнить это с врачом, который ежедневно приходит к пациенту, чтобы проверить состояние и внести необходимые изменения в лечение.
▫️Если долгое время достаточно не спать, умственные способности начинают ухудшаться. От этого, конечно, не умирают, но приятного тоже мало.
▫️Настоящая опасность заключается в том, что болезни, вызванные недостатком сна, постепенно накапливаются. Мозг просто не успевает провести свою «диагностику» и «ремонт».

В результате могут возникнуть серьёзные проблемы, такие как воспаление кишечника, которое наблюдалось у крыс, участвовавших в экспериментах по лишению сна. У них кишечник начинал воспаляться, потому что мозг не мог вовремя заметить проблему и принять меры.

Когда мы спим, наш организм восстанавливает силы и исправляет повреждения, накопленные за день. Недостаток сна может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, поскольку без достаточного отдыха наши органы остаются «не отремонтированными».

Так что регулярный и качественный сон — это не просто способ отдохнуть, а важная часть поддержания здоровья.

🧠 Обучение

Когда мы спим, наш мозг проходит через разные стадии сна. Есть две главные фазы: глубокий сон и парадоксальный сон (также известный как REM-сон).

1️⃣ Сначала наступает глубокий сон. В это время мозг замедляется, и электрические сигналы становятся медленными и глубокими. Этот этап важен для восстановления нашего тела.
2️⃣ Затем начинается парадоксальный сон. Название «парадоксальный» связано с тем, что хотя мы продолжаем спать, активность мозга становится похожей на ту, что бывает при бодрствовании.

В этот момент мозг начинает обрабатывать всю информацию, которую получил за день. Именно во время парадоксального сна мозг решает сложные задачи и находит ответы на вопросы, которые могли мучить нас весь день.

Это происходит потому, что мозг выбирает, какую информацию сохранить в долгосрочной памяти, а какую забыть. Как компьютер, который перемещает данные с оперативной памяти на жесткий диск.

Хотя не все люди помнят свои сны, эта фаза сна присутствует у каждого. Если кого-то разбудить во время парадоксального сна, он обычно сможет рассказать, что ему снилось.

Итак, сон — это не просто отдых, а важный процесс, благодаря которому наш мозг сортирует и хранит информацию, решая задачи и готовясь к новому дню.

Наши биологические часы работают таким образом, что важнее всего ложиться спать не до 12 ночи, а +/- в одно и то же время каждый день. Мозг не придаёт особого значения тому, насколько рано мы заснули (тут без перегибов, даже если вам нужно доделать дела, всё-таки лучше ложиться до 2-х ночи), для него важны регулярность и последовательность.

Сон делится на несколько фаз:

• Фаза глубокого (медленного) сна, в которой есть подфазы. В этот период мозг активно работает над восстановлением тела и самого себя. Пробуждение во время этой фазы может сделать нас медлительными и рассеянными.
• Парадоксальная фаза сна (быстрый сон). Это ~20−25% от всего цикла. Здесь мозг обрабатывает информацию, запоминая важное и стирая ненужное. Проснувшись в этой фазе, мы часто можем вспомнить свои сны.

Взрослому человеку обычно требуется от 6 до 8 часов сна в сутки. Кто-то чувствует себя отлично после 6 часов сна, а кому-то необходимо 8, чтобы полноценно отдохнуть.

💡 Правильнее измерять сон не в часах, а в циклах. Один полный цикл сна длится около 1,5 часа. Нормой считается 4, 5 или 6 таких циклов.

Рекомендуемые 8 часов сна соответствуют 5 полным циклам плюс немного дополнительного времени на засыпание и пробуждение. Обычно это занимает около 30 минут или хотя бы 10 минут.

Сон свыше своей нормы не приносит особой пользы. Более 10 часов сна могут привести к застою лимфы в тканях, что не очень хорошо для организма.
Интересно, что взрослым тоже может быть полезен дневной сон, но важно правильно выбирать продолжительность: 20 минут или полтора часа.
С
он длительностью в час может оставить ощущение разбитости, так как высока вероятность проснуться прямо в середине важной фазы сна.

💡 Типы людей, предпочитающие ранние подъёмы («жаворонки») или поздние засыпания («совы»), действительно существуют, однако их различия могут быть менее выраженными, чем принято считать.

Так что главное — находить своё оптимальное количество сна и стараться придерживаться регулярного графика.