с 2015 года
Онлайн консультации
при проблемах со сном у ребенка
   +7(903) 011-73-03
Ежедневно с 10:00 до 20:00 МСК
 sos@o-sne.online
   +7(903) 011-73-03
Ежедневно с 10:00 до 20:00 МСК
 sos@o-sne.online

Техники релаксации для детей

Чтение займет: 11 минут НЕКОГДА ЧИТАТЬ?

 

Многим знакома ситуация, когда вечером, вместо того, чтобы спокойно лечь в кроватку, ребенок плачет и не может успокоиться или наоборот, веселится, устраивая шумные игры. Мы уже знаем, что причиной капризов и плохого поведения далеко не всегда становится дурной характер или неправильное воспитание. Малыши могут вести себя неадекватно ситуации, испытав сильный стресс, находясь в состоянии усталости, или пытаясь привлечь Ваше внимание. 

 

Иногда попытки усмирить дитя не приводят к положительным результатам. Мы теряем всякую надежду уговорить упрямца сделать то, что от него требуется. Терпеть крики, плач, капризы нет сил, прежние методы уже не действуют на подросшего непоседу, а повышение тона голоса и применение физической силы — самые неприемлемые решения. Гораздо правильнее позаботиться о гигиене сна, а также воспользоваться техниками расслабления, которые помогают мягко вернуть чадо к нормальному эмоциональному состоянию. 

 

Перед тем, как начать упражнения для релаксации с детьми, позаботьтесь о внешних условиях - проветрите спальню, приглушите свет, по возможности исключите посторонние звуки.

 

 Упражнения из йоги

 

Йога - один из эффективнейших приемов релаксации для детей, используемых перед тем, как уложить их спать. Продвинутые родители успешно практикуют на своих малышах техники релаксации, основанные на определенных позах из йоги. Эти приемы можно дополнить историями, и тогда они не только успокоят непоседу, но и помогут решить проблемы или избавиться от возможных страхов. 

  • Трудолюбивая пчелка

    Покажите малышу, как занять позу пчелки. Встаньте на колени и заведите руки за спину. В момент выдоха, потребуется опустить голову и начать жужжать, подобно пчеле. Покажите ребенку, как правильно дышать. От этого зависит конечный результат. Вдох должен быть достаточно глубоким, чтобы малыш мог успокоиться и справиться с собственными эмоциями. 

    Расскажите Вашей “пчелке”, как она целый день летала по цветущему лугу, собирая сладкий нектар, а теперь вернулась в улей, где весь рой, уставший за день, готовится ко сну.

     
  • Сонный котик

    Дети любят подражать животным. Покажите чаду хороший пример: встаньте на четвереньки, начните выгибать позвоночник, как кошка, и при этом глубоко дышать. Нет ничего сложного в том, чтобы освоить такую позу. С заданием справятся даже самые маленькие непоседы. Крайне важна игровая форма, в которой Вы преподносите информацию. Заинтересуйте ребенка, сочините историю, но ни в коем случае не заставляйте изображать котика насильно. Это даст эффект, противоположный ожидаемому. 

    Поза котика учит не только контролировать собственные эмоции. Напряжение мышц спины, совмещенное с втягиванием живота, благотворно сказывается на здоровье позвоночника и помогает его укрепить.

     
  • Мамин малыш

    Поза младенца подарит детям и взрослым
    чувство защищенности, обеспечит глубокое расслабление, успокоит нервы. Чтобы принять ее, нужно встать на колени, опустить голову вниз и расслабить спину так, чтобы она стала круглой. Руки при этом свободно располагаются вдоль туловища, а дыхание медленное и глубокое. Попутно вспомните, в каких забавных позах засыпал Ваш ребенок, когда был совсем крохой, со всей нежностью скажите ему, как Вы его любите.

    Поза младенца поможет настроиться на сон даже самым темпераментным, активным и возбужденным деткам. Такая релаксация подходит для детей дошкольного возраста.

     
  • Небесная помощь

    И дошкольники, и более взрослые ребята могут столкнуться с разочарованием, переживаниями, психологическими травмами. Если ребенок плохо спит, возможно и его настигли эмоциональные проблемы.
    Важно своевременно разглядеть, что малыш подавлен, и помочь ему выпустить свои эмоции на волю. Как это сделать? Научите ребенка отпускать все негативное, чтобы его окружал лишь позитив. Пусть он потянет ручки вверх, как будто хочет дотянуться до неба. 

    Детская фантазия безгранична. Сочините свою историю вместе. Пусть обиды, грусть и переживания уносит ветер, забирают с собой облака, звезды или заботливые обитатели неведомых планет. Расскажите малышу, что протянув ручки вверх, он набирается свежей, положительной энергии, восстанавливает утраченные силы. Такая техника поможет сохранять внутреннее равновесие в самых непредсказуемых ситуациях. Она очень пригодится детям, которые часто находятся в коллективе сверстников и, конечно, поможет успокоить ребенка перед сном.

     
  • Спокойствие дерева

    При помощи йоги очень легко научить озорника
    сохранению баланса. Чтобы внутреннее состояние было гармоничным, достаточно сконцентрироваться на собственных мыслях и глубоко дышать. Предложите ребенку изобразить настоящее живое дерево. Это наверняка его заинтересует. Встать нужно прямо, руки выпрямить (они станут веточками дерева). Представим, что ножки — это ствол, но очень тоненький. Поэтому одну ножку нужно подогнуть. 

    Чтобы сделать упражнение, похожим на игру, пофантазируйте: предложите малышу представить, что на его руках-веточках сидят маленькие птички или лесные обитатели, можно представить и сочные плоды - груши или яблоки. Для правдоподобности в руки можно взять легкие игрушки, или подвесить их на ленточках. Чтобы сохранить занятую позу, застываем на некоторое время. Всего несколько минут, на протяжении которых малыш молча будет наблюдать за происходящим вокруг, позволят ему погрузиться в свои мысли и «переварить» события, ставшие причиной утраты душевного равновесия.

 

Сделайте йогу для детей веселой и позитивной: повторяйте все позы вместе, не оставляйте чадо наедине с его проблемами. Важно стать примером, и тогда ребенок с энтузиазмом будет повторять движения за Вами. Кроме того, эти несложные действия помогут справиться со стрессом и усталостью и Вам.

 

 Другие методы релаксации детей

 

Помимо йоги существуют и другие высокоэффективные технологии релаксации ребенка. Научите малыша методу прогрессирующей релаксации мышц. Вместе придумайте упражнению оригинальное название. Это не только покажет маленькому упрямцу, что Вы считаетесь с его мнением, но и в большей степени вовлечет его в занятие. 

 

Суть методики довольно проста. Мы будем поочередно напрягать и расслаблять различные группы мышц.

  • Начнем с лица. Морщим лоб и носик, как будто увидели что-то неприятное. Повторяем это трижды. Предложите малышу поиграть в песика. Пусть он представит, что несет в зубах ценную добычу, которую никак нельзя упустить. Дойдя до тайного места, нужно разжать зубы и закопать свою ношу. 
     
  • Теперь расслабляем ручки. Вытяните обе руки перед собой. Затем потянитесь всеми силами к небу, а после опустите руки вниз, полностью расслабив мышцы. Уделим внимание кистям рук. Представьте, что держите небольшой мячик, и резко бросаете его об пол, работая поочередно каждой рукой.

Это упражнение, и все последующие достаточно проделать по три раза. Эффект не заставит себя долго ждать

  • Нельзя забывать и про животик. Чтобы расслабить его, достаточно лечь на спинку, и на несколько секунд максимально напрячь мышцы живота. Сразу после этого малыш должен полностью расслабиться. 
     
  • Как проработать ноги? Снова обратимся к природе. Предложите ребенку почувствовать себя деревцем и пустить корни в землю. Пальцы ног нужно как можно сильнее вдавливать в пол. Полезнее делать это с каждым пальчиком по отдельности, да и малышу так будет намного интереснее. Как только каждый пальчик почувствует напряжение, расслабляем ножки.

 

Существующие техники расслабления перед сном не ограничиваются физическими упражнениями

 

Научите малыша приемам визуализации. Это позволит мозгу отдохнуть и забыть о проблемах, которые беспокоили ребенка. Маленьких детей проще всего научить цветовой визуализации. Попросите кроху представить любимый цвет. Теперь нужно вообразить, как будто этот цвет ребенок вдыхает, наполняя им все свое тело. Продолжаем выполнять упражнение, пока малыш мысленно целиком не наполнит себя этим цветом. Чтобы сделать технику более понятной для детей, объясните, что любимый цвет перекроет или смоет все проблемы и невзгоды, которые казались непоседе очень значимыми. Как только тело наполнится любимым цветом, беспокойство отступит, а уложить ребенка спать станет гораздо проще.

 

Перечисленные приемы релаксации для детей удобно комбинировать между собой и дополнять собственными. Никто кроме Вас не знает, что лучше для Вашего ребенка. Учитывайте особенности его психологического состояния, используйте любимые малышом цвета, предметы и темы, чтобы достигнуть полного расслабления. Такие техники можно и нужно включать в ритуал, предваряющий детский сон. Не ограничивайте свое воображение стандартными подходами, фантазируйте вместе с ребенком, это сделает Ваши отношения еще ближе и доверительнее.

 

Автор: Ольга Снеговская, Сертифицированный Консультант по детскому сну.

 

Вдохновители:  www.takprosto.cc

 

Обсуждение других вопросов мам о сне ребенка смотрите в видео:

 

Понравилась статья? Подпишитесь на наши обновления: полезные заметки про сон ребенка выходят практически каждую неделю.

Писать мне о сне!


  • Сайт
  • Магазин