Написать Ольге Снеговской
Измените вашу жизнь в лучшую сторону прямо здесь и сейчас. Мы свяжемся с вами и обязательно найдём решение.
5 ошибок в питании,
мешающих сну
- Организация режима сна и питания ребенка
- Волшебная формула
О чём статья
Журнал о сне
На главный вопрос о том, как привычки питания влияют на сон наших деток, я попросила ответить Алёну Па, специалиста по детскому питанию и автора сказочного проекта «Бамка». Правильно организованное питание, в том числе ночью, является важным условием здорового сна ребенка. Давайте узнаем, на что нам стоит обратить внимание…
«Среди причин, из-за которых младенцы не спят всю ночь напролет, на первом месте — голод. А вы знаете, что уже к 6 месяцам большинство малышей физиологически готовы к тому, чтобы не нуждаться в ночных кормлениях? По крайней мере, ребёнок вполне может спать 6 часов подряд… и подарить эти бесценные часы непрерывного сна маме.
Хорошо звучит в теории, а на практике многие мамы сталкиваются с тем, что их детки просыпаются на ночные перекусы не меньше, чем раньше… А днём, наоборот, совсем не хотят есть. Если вы столкнулись с такой ситуацией, возможно, вы просто допускаете одну из пяти ошибок, перечисленных ниже.
«Среди причин, из-за которых младенцы не спят всю ночь напролет, на первом месте — голод. А вы знаете, что уже к 6 месяцам большинство малышей физиологически готовы к тому, чтобы не нуждаться в ночных кормлениях? По крайней мере, ребёнок вполне может спать 6 часов подряд… и подарить эти бесценные часы непрерывного сна маме.
Хорошо звучит в теории, а на практике многие мамы сталкиваются с тем, что их детки просыпаются на ночные перекусы не меньше, чем раньше… А днём, наоборот, совсем не хотят есть. Если вы столкнулись с такой ситуацией, возможно, вы просто допускаете одну из пяти ошибок, перечисленных ниже.
Организация режима сна и питания ребенка
Вашему карапузу уже 6, а то и больше месяцев, и вы решаете переводить его на «взрослую» пищу. Готовите вкусные пюрешки, нарезаете мягкие овощи и фрукты, а, может быть, покупаете готовые баночки.
Любой вариант хорош, когда так хорошо видна конечная цель: сделать малыша более независимым от грудного вскармливания, приблизить его к общему столу и немножко «разгрузить» маму. Ведь именно с момента введения прикорма ночные кормления постепенно сходят на нет, а у мамы наконец-то появляется возможность выспаться. Фух, как же хорошо выдохнуть после полугода постоянных ночных кормлений… Ведь ночной сон малыша (и, как следствие, его мамы!) становится крепче… Или не становится?
Как же так? Многие мамы к своему неудовольствию сталкиваются с ситуацией, что по возрасту ребенок вроде бы к прикорму уже готов, а по факту — ничего, кроме маминого молока, есть не хочет, а по ночам просыпается, как и раньше, и постоянно просит грудь. Очень часто это происходит из-за того, что нарушен режим сна и питания ребенка.
Любой вариант хорош, когда так хорошо видна конечная цель: сделать малыша более независимым от грудного вскармливания, приблизить его к общему столу и немножко «разгрузить» маму. Ведь именно с момента введения прикорма ночные кормления постепенно сходят на нет, а у мамы наконец-то появляется возможность выспаться. Фух, как же хорошо выдохнуть после полугода постоянных ночных кормлений… Ведь ночной сон малыша (и, как следствие, его мамы!) становится крепче… Или не становится?
Как же так? Многие мамы к своему неудовольствию сталкиваются с ситуацией, что по возрасту ребенок вроде бы к прикорму уже готов, а по факту — ничего, кроме маминого молока, есть не хочет, а по ночам просыпается, как и раньше, и постоянно просит грудь. Очень часто это происходит из-за того, что нарушен режим сна и питания ребенка.
Мама по привычке воспринимает каждое ночное пробуждение малыша как его желание пососать грудь
Это уже не всегда так (почему ещё, узнайте подробнее у консультанта по детскому сну Ольги Снеговской ☺). Если ребёнок просыпается ночью, он конечно же не откажется от предложенной груди, хотя на самом деле проснулся совсем не из-за голода, а из-за того, что окончился очередной цикл его сна. Вместо того, чтобы предлагать малышу молоко или бутылочку, попробуйте просто его успокоить и помочь уснуть.
Малыш недостаточно плотно ест на ночь
Часто это происходит, если родители решают давать прикорм вечером, особенно если в качестве прикорма выбирается низкокалорийная еда: фрукты или овощи. Взрослый подход засыпать на голодный желудок не лучший выбор для малыша. Проследите за тем, чтобы ребёнок достаточно хорошо поел на ночь глядя. Тяжёлая артиллерия — сытные каши на молоке и предложенная перед сном мамина грудь.*
*Примечание Ольги С.: После 4 месяцев мы хотим способствовать формированию правильных привычек сна. Чтобы еда или сон на полный желудок не становилась ассоциацией на засыпание, и не нарушалось качество сна, необходимо производить кормление за некоторое время до сна, от 30 мин. до 1,5 ч., в зависимости от возраста ребенка.
Мама во второй половине дня пьёт напитки, содержащие кофеин
Кормите грудью? Существует огромная связь между вашим питанием и сном новорожденного. После трёх часов дня такие напитки, как кофе, чёрный и зелёный чай лучше сократить, ведь если вы заядлый кофеман, именно содержащийся в них кофеин может привести к тому, что малыш постоянно просыпается. Это касается не всех детей, потому что многие прекрасно засыпают, даже если мама кормит их, допивая седьмую чашку кофе… Но очень многие дети чувствительны к кофеину в материнском молоке.
Учтите, что кофеин из кофе или чая, выпитых вами днём, достанется ребёнку с молоком не сразу, а через некоторое время. Через какое — мнения разнятся, потому я называю время 3 часа дня как максимальное для принятия кофеин-содержащих напитков, если вы кормите грудью и не хотите, чтобы природный энерджайзер мешал вашему малышу спать.*
Учтите, что кофеин из кофе или чая, выпитых вами днём, достанется ребёнку с молоком не сразу, а через некоторое время. Через какое — мнения разнятся, потому я называю время 3 часа дня как максимальное для принятия кофеин-содержащих напитков, если вы кормите грудью и не хотите, чтобы природный энерджайзер мешал вашему малышу спать.*
*Примечание Ольги С.: Период полувыведения кофеина составляет примерно 4 ч. Учитывая, что рекомендованное время для начала ночного сна ребенка в возрасте от 6 мес. до 6 лет попадает в промежуток 18:00—20:00, постарайтесь ограничить употребление кофеин-содержащих напитков полуднем.
Вы даёте ребёнку еду, из-за которой он беспокойно спит ночью
Иногда родители слишком рано начинают вводить прикорм, надеясь, что твердая пища поможет ребенку спать крепче. А получается всё наоборот. Если детский организм еще не в состоянии переварить какую-то пищу, ее поступление вызывает неприятные ощущения и даже боли в неподготовленном животике и, как следствие, беспокойный сон.
Учтите, что хотя нормой для введения прикорма считаются 6 месяцев, пищеварительная система ребёнка не сразу готова к перевариванию всего разнообразия продуктов, так как необходимые для этого ферменты вырабатываются постепенно. Поэтому новые продукты и рекомендуют вводить по чуть-чуть, потихоньку увеличивая порции, даже если ребенок показывает готовность сразу съесть много.
Учтите, что хотя нормой для введения прикорма считаются 6 месяцев, пищеварительная система ребёнка не сразу готова к перевариванию всего разнообразия продуктов, так как необходимые для этого ферменты вырабатываются постепенно. Поэтому новые продукты и рекомендуют вводить по чуть-чуть, потихоньку увеличивая порции, даже если ребенок показывает готовность сразу съесть много.
Малыш недостаточно ест в течение всего дня… и привыкает к ночным кормлениям
Эта ситуация — замкнутый круг, в котором оказываются многие родители. Представьте себе: всю ночь и до самого пробуждения малыш буквально «висит» у вас на груди. Он засыпает при кормлении, продолжает сосать сквозь сон и за ночные часы получает бОльшую порцию калорий, чем за весь день.
Другая опция: если ночью ребенок не расстается с бутылочкой, в которой уже не просто молоко, а более сытный вариант, молоко с кашей. Если не ограничивать этот процесс, некоторые дети могут за ночь выпить (или съесть, тут уж как назвать) больше полулитра молока с кашей!
Неудивительно, что после этого утром чувства голода нет и подавно, ребенок вообще не хочет пробовать прикорм - ведь желудок просто забит. Через некоторое время в течение дня родители видят, что «бедный малыш ничего не ест», всё больше нервничают.
А ближе к ночи спасение — родители радуются, что он снова проявил аппетит, дают грудь/бутылочку в неограниченных количествах («наконец-то он кушать захотел!»), и ситуация повторяется… У новорожденного по сути нарушается режим сна и он переходит на ночное питание.
Если у вас есть проблема с прикормом и ночной неограниченный доступ к бутылочке, подумайте, возможная неудача с дневными кормлениями вполне может быть отрегулирована за счет «ночных» калорий.
Другая опция: если ночью ребенок не расстается с бутылочкой, в которой уже не просто молоко, а более сытный вариант, молоко с кашей. Если не ограничивать этот процесс, некоторые дети могут за ночь выпить (или съесть, тут уж как назвать) больше полулитра молока с кашей!
Неудивительно, что после этого утром чувства голода нет и подавно, ребенок вообще не хочет пробовать прикорм - ведь желудок просто забит. Через некоторое время в течение дня родители видят, что «бедный малыш ничего не ест», всё больше нервничают.
А ближе к ночи спасение — родители радуются, что он снова проявил аппетит, дают грудь/бутылочку в неограниченных количествах («наконец-то он кушать захотел!»), и ситуация повторяется… У новорожденного по сути нарушается режим сна и он переходит на ночное питание.
Если у вас есть проблема с прикормом и ночной неограниченный доступ к бутылочке, подумайте, возможная неудача с дневными кормлениями вполне может быть отрегулирована за счет «ночных» калорий.
Волшебная формула
Ну и напоследок маленький совет о еде, которая способствует более крепкому сну. Просто запомните сочетание: белки + углеводы = крепкий сон.
Почему именно так? Белковая составляющая обеспечивает организм незаменимой аминокислотой, триптофаном, которая помогает расслабиться, поднимает настроение и способствует хорошему сну. Ну, а чтобы триптофан усвоился, нужны углеводы, железо и витамины группы В. Идеальный вариант: бутерброд с сыром, макароны с мясом, йогурт с печеньем, каша с молоком.
Пожалуй, такой вариант питания на ночь сложно принять людям, склонным к раздельному питанию, но если вы хотите, чтобы ребенок спал хорошо, стоит попробовать.
Почему именно так? Белковая составляющая обеспечивает организм незаменимой аминокислотой, триптофаном, которая помогает расслабиться, поднимает настроение и способствует хорошему сну. Ну, а чтобы триптофан усвоился, нужны углеводы, железо и витамины группы В. Идеальный вариант: бутерброд с сыром, макароны с мясом, йогурт с печеньем, каша с молоком.
Пожалуй, такой вариант питания на ночь сложно принять людям, склонным к раздельному питанию, но если вы хотите, чтобы ребенок спал хорошо, стоит попробовать.
Автор: Алёна Па
Алёна Па, сертифицированный специалист по детскому питанию и автор проекта “Бамка” о том, как, чем и зачем кормить ребёнка.