Дневник сна: инструкция по применению

💡 Главные мысли

• Ведите дневник сна ежедневно. Это может быть тетрадь, таблица в экселе, приложение — выбирайте наиболее удобный для себя вариант.
• Записывайте в дневник всё, что происходит, отмечайте время и продолжительность снов. Уделяйте особое внимание скорости засыпания и поведению малыша при этом. Напряжение малыша под контролем, когда он засыпает спокойно за 10−20 минут на каждый сон.
• Способ засыпания оказывает большое влияние на формирующийся режим. Он может как помогать малышу уснуть быстрее, так и откладывать, прерывать или вовсе отменять сон. Это может вносить нерегулярность в режим дня.

Старайтесь делать то, что работает, помогая малышу уснуть и продлить сон. Концентрируйтесь на подборе времени засыпания.

✔️ Начало дня

• время подъёма, с каким настроением проснулись.

✔️Для каждого ДС

• начало сна/завершение сна;
• получившееся ВБ;
• где спали ДС (кроватка, совместный сон, коляска, машина и т. д.);
• сколько длилось укладывание, каким способом укладывали, поведение при укладывании, были ли пробуждения, удалось ли продлить сон и каким способом, настроение при пробуждении.

✔️Ночной сон

• начало сна;
• получившееся ВБ;
• сколько длилось укладывание, поведение при укладывании, каким способом укладывали;
• ночные пробуждения: время пробуждения, продолжительность, что происходило, как продлевали сон;
• количество ночных кормлений (если есть).

Когда вы чувствуете, что начинается прилагать слишком активные усилия при укачивании (такое бывает и это нормально, так как зачастую именно в это время вы наиболее устали и менее всего способны справиться с ситуацией), передайте малыша папе или кому-то, кто ещё из взрослых есть в доме.

Если вы очень сильно измотаны, а передать ребёнка некому, оставьте его в кроватке, убедившись, что он в безопасности, и дайте себе время отдышаться (например, 5−10 минут). Затем вернитесь к малышу.

✔️Анализ дня

• продолжительность ночного сна (чистое время без кормлений и пробуждений);
• количество ДС (чистое время без пробуждений);
• среднее время засыпания;
• количество ночных пробуждений/кормлений;
• максимальное ВБ (не общее за сутки, а самое продолжительное ВБ за день).

Если ведёте дневник на бумаге (в таблице), записывайте дни в колонки рядом друг с другом — так будет видно, где и что идёт не так, что нужно поправить.