Зевание — не всегда про усталость

Если у вас появился малыш, вы знаете: усталость становится частью жизни. Зевают все — и вы, и ребёнок. Особенно когда сон урывками, а распорядок сбился. Часто младенец зевает, когда хочет спать — это нормально, мы считаем это одним из признаков усталости. Но что, если малыш зевает сразу или спустя какое-то время после сна? Это повод насторожиться или обычная реакция?

Разбираемся, о чём говорит зевота и стоит ли беспокоиться.

Зевота — это странная штука. Мы широко раскрываем рот, глубоко вдыхаем, иногда со слезами на глазах, и всё это кажется непроизвольным. Но зачем? Почему мы зеваем, когда устали или видим, как зевает кто-то рядом? А главное — младенцы зевают иначе, чем взрослые?

Многие думают, что зевают, когда скучно. Частично это правда. Но не потому, что скука вызывает зевоту сама по себе, а потому что скука часто наступает, когда мозг начинает уставать. А зевота — один из способов этот мозг взбодрить.

Когда мы зеваем, мы делаем длинный вдох и чуть дольше обычного задерживаем дыхание. Это охлаждает мозг и помогает ему работать лучше. Да, охлаждает. Мозг — капризная штука: если он перегревается, ему становится тяжело думать, концентрироваться и бодрствовать. Зевание — как встроенный вентилятор: остудили — и стало легче. Учёные даже ставили эксперименты: если приложить ко лбу холодный компресс, зевать хочется меньше.

Итак, учёные называют несколько причин, почему человек зевает. Вот главные:
1. Чтобы проснуться или перед сном. Мы чаще всего зеваем, когда засыпаем или только проснулись. Это способ тела переключиться между сном и бодрствованием. Вместе с зевком мы потягиваемся — это помогает активировать мышцы, дыхание и внимание.
2. Когда скучно. Если вокруг ничего не происходит, мозг начинает «выключаться». Зевота — это его способ дать сигнал: «Я устал, мне нужно что-то посвежее». Мы не просто зеваем — мы этим как бы сообщаем окружающим: «Мне скучно».
3. Чтобы охладить мозг. Зевание работает как вентилятор. Длинный вдох охлаждает внутренние ткани головы. У животных после зевка температура мозга действительно падает. У людей то же самое: летом мы зеваем чаще, чем зимой.
4. Чтобы уравнять давление в ушах. Во время взлёта или посадки в самолёте зевание помогает снять давление в ушах. Это не главная функция, но полезный бонус.
5. Из-за эмпатии. Когда кто-то рядом зевает, мы часто делаем то же самое. Это называют «социальной зевотой». Она чаще происходит между близкими людьми. Это, возможно, связано с эмпатией — способностью чувствовать состояние другого. Но наука пока не даёт точного ответа.
Зевота — это не лень и не странность. Это универсальный способ мозга и тела включиться, охладиться, сосредоточиться или показать, что мы с кем-то «на одной волне».

Наверняка вы замечали: стоит кому-то рядом зевнуть — и вас тянет за ним. Это называется «социальная зевота». Она есть не только у людей, но и у шимпанзе, волков, собак. Работает это как форма эмпатии: мы бессознательно повторяем поведение других, особенно если они нам близки.

Интересно, что маленькие дети до определённого возраста не «заражаются» зевотой. Это навык, связанный с развитием социальных связей и способности понимать чужие эмоции. То есть чтобы начать зевать за кем-то, нужно уметь чувствовать другого человека.

Младенцы тоже зевают. Они начинают это делать ещё в утробе — примерно с 11 недели беременности. Но зевают они не потому, что устали или скучают, а потому что зевание помогает развивать мозг и тело.

Когда младенец зевает, он тренирует дыхательную и нервную систему. Это как разминка перед серьёзной работой. Мозг малыша только формируется, и зевание — часть этого процесса.
У взрослых зевота чаще связана с бодрствованием, терморегуляцией и социальными реакциями. У младенцев — с развитием.

Родители часто замечают: малыш просыпается, потягивается, зевает, иногда по два-три раза подряд. Это не случайно.
Зевание после сна — часть перехода организма из режима «отдыха» в режим «действия». Для младенца это особенно важно, потому что его нервная система ещё незрелая и иногда нуждается в "перезагрузке" после сна. Когда малыш зевает после пробуждения:

• его мозг получает сигнал, что пора включаться,
• мышцы и дыхание активируются,
• запускаются процессы внимания и восприятия.

Можно сказать, что зевота помогает младенцу плавно «запуститься» после сна. Это как нажать кнопку «вкл» на компьютере — только встроенную и биологическую.
У взрослых тоже бывает похожее — кто-то потягивается и зевает утром, но со временем эта реакция становится менее выраженной. У младенца же она особенно заметна — потому что каждый переход между сном и бодрствованием для него как новый старт.

Зевание не всегда говорит: «Я устал». Иногда оно говорит: «Я просыпаюсь. Всё хорошо».

Мы зеваем по разным причинам. Зевание — это естественная непроизвольная реакция на усталость или скуку, оно также может быть «заразным». Мы зеваем, когда видим, слышим или даже думаем о зевоте.
Однако, если вы постоянно зеваете, это может быть симптомом нарушения сна или другого заболевания. Причины чрезмерной зевоты включают:

• Сонливость или чрезмерная усталость: частое зевание часто связано с недостатком сна. Длительное ограничение сна вызывает повышенную утомляемость и может сопровождаться симптомами других заболеваний, таких как нарколепсия и апноэ во сне.
• Побочные эффекты препаратов: несколько исследований подтвердили, что смена лекарственной терапии способна провоцировать усиленное зевание. Это распространенный побочный эффект селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), применяемых для лечения депрессивных состояний и тревожности.
• Неврологические нарушения: ряд неврологических болезней усиливает склонность к зевоте. Пациенты с мигренями, рассеянным склерозом, эпилепсией, инсультами и травмами головного мозга отмечают кратковременное улучшение самочувствия после приступа зевания.

Если малыш зевает часто, и это сопровождается другими тревожными признаками — вялостью, нарушением сна, раздражительностью — поговорите с педиатром. Лучше перестраховаться.

Что можно сделать самостоятельно:

• Подберите комфортный режим сна. Это поможет избежать переутомления.
• Создайте спокойную обстановку. Тишина, приглушённый свет и комфортная температура помогают расслабиться.
• Следите за признаками голода, если зевание — часть комплекса голодных сигналов.
• Стимулируйте развитие. Игры, мимика, общение помогают ребёнку развивать мышцы и навыки.
• Будьте внимательны. Каждый ребёнок индивидуален. Чтобы понять своего — нужно наблюдать.

Зевание — это не диагноз и не тревожный симптом сам по себе. Это естественная часть жизни малыша, такая же, как икота или потягивание. Не пугайтесь. Если сомневаетесь — спросите у врача.