Написать Ольге Снеговской
Измените вашу жизнь в лучшую сторону прямо здесь и сейчас. Мы свяжемся с вами и обязательно найдём решение.
- Сколько длится цикл сна у малышей
- Когда формируются циркадные ритмы
Цикл сна взрослого
и ребёнка — в чём разница
О чём статья
Журнал о сне
Индивидуальный ритм суточной активности младенца начинает формироваться ещё в утробе матери.
Малыш тренирует мышцы и органы, необходимые для жизни после рождения: двигается, переворачивается, трогает своё тело и пуповину, сосёт пальцы, улыбается, хмурится и зевает. Все эти активности требуют энергии, которую малыш восполняет во сне, проводя в нём 16−20 часов в сутки.
Малыш тренирует мышцы и органы, необходимые для жизни после рождения: двигается, переворачивается, трогает своё тело и пуповину, сосёт пальцы, улыбается, хмурится и зевает. Все эти активности требуют энергии, которую малыш восполняет во сне, проводя в нём 16−20 часов в сутки.
💡 Многие будущие мамы замечают, что ребёнок становится активным именно вечером и ночью, между 21:00 и 01:00. Такой ритм сохраняется и после рождения, поэтому ведение дневника с отметками о периодах активности и покоя плода может помочь родителям подготовиться к режиму сна новорождённого.
Время сна у новорождённых равномерно распределено днём и ночью в течение первых нескольких недель жизни, с нерегулярными режимами сна и бодрствования.
🔸 Новорождённые спят ~ 16−18 часов в день прерывисто, причём самый длинный непрерывный эпизод сна обычно длится 2,5−4 часа.
🔸 У них есть 3 различных типа сна: спокойный сон (похожий на медленную фазу), активный сон (похожий на быструю фазу) и неопределённый сон. Каждый эпизод сна состоит примерно из 1−2 циклов.
Эти различия во сне и стадиях сна возникают из-за того, что после рождения детский сон ещё не привязан к смене дня и ночи.
🔸 Новорождённые спят ~ 16−18 часов в день прерывисто, причём самый длинный непрерывный эпизод сна обычно длится 2,5−4 часа.
🔸 У них есть 3 различных типа сна: спокойный сон (похожий на медленную фазу), активный сон (похожий на быструю фазу) и неопределённый сон. Каждый эпизод сна состоит примерно из 1−2 циклов.
Эти различия во сне и стадиях сна возникают из-за того, что после рождения детский сон ещё не привязан к смене дня и ночи.
💡 Циркадные ритмы формируются постепенно, и адаптация к суточному ритму завершается примерно к 4 месяцам. К этому времени в циркадном ритме появляются мелатонин и кортизол, увеличивается продолжительность эпизодов непрерывного сна в ночное время.
По мере взросления быстрый сон постепенно уменьшается и смещается на более позднюю часть цикла сна.
По мере взросления быстрый сон постепенно уменьшается и смещается на более позднюю часть цикла сна.
🔸 Сонные циклы у младенцев короче, чем у взрослых: они проходят все фазы за ~40−60 минут (вместо ~1,5 часов у взрослых).
🔸 Малыши переживают короткую фазу быстрого сна почти сразу после засыпания, а не в конце цикла. У взрослых фаза быстрого сна наступает только после 90 минут сна.
🔸 Около половины времени цикла (~20−25 минут) малыш находится в быстрой фазе сна, что делает его более чутким и подверженным пробуждению от любого раздражителя.
Понять, какая фаза сна происходит в данный момент, можно и не глядя на часы:
— Поверхностный сон сопровождается быстрым движением глаз под закрытыми веками, учащённым пульсом и дыханием, подёргиваниями рук и ног, звуками.
— Медленный сон характеризуется замедленным и размеренным дыханием, расслабленностью тела.
⚡️ Когда и зачем нужно будить ребёнка.
🔸 Малыши переживают короткую фазу быстрого сна почти сразу после засыпания, а не в конце цикла. У взрослых фаза быстрого сна наступает только после 90 минут сна.
🔸 Около половины времени цикла (~20−25 минут) малыш находится в быстрой фазе сна, что делает его более чутким и подверженным пробуждению от любого раздражителя.
Понять, какая фаза сна происходит в данный момент, можно и не глядя на часы:
— Поверхностный сон сопровождается быстрым движением глаз под закрытыми веками, учащённым пульсом и дыханием, подёргиваниями рук и ног, звуками.
— Медленный сон характеризуется замедленным и размеренным дыханием, расслабленностью тела.
⚡️ Когда и зачем нужно будить ребёнка.
По мере взросления возможности непрерывного бодрствования малыша растут. Количество снов в течение дня постепенно сокращается, сначала до 3-х, а затем до 2-х.
При этом продолжительность ДС для полноценного отдыха должна быть не менее 60 минут (~1 полный цикл сна). С года до двух малыш спит от 9 до 16 часов в сутки. Днём остается один сон, продолжающийся не менее 1 часа.
💡 Существуют рекомендации по количеству сна в сутки для деток разного возраста, но это всего лишь ориентир.
Каждый малыш индивидуален в своих потребностях в отдыхе: мы должны учитывать его возраст, состояние здоровья, темперамент, уровень его активности и наш образ жизни.
🔥 Поэтому лучшим помощником в оценке качества отдыха станет сам ребёнок. Его поведение вокруг снов расскажет нам о том, как он отдыхает.
При этом продолжительность ДС для полноценного отдыха должна быть не менее 60 минут (~1 полный цикл сна). С года до двух малыш спит от 9 до 16 часов в сутки. Днём остается один сон, продолжающийся не менее 1 часа.
💡 Существуют рекомендации по количеству сна в сутки для деток разного возраста, но это всего лишь ориентир.
Каждый малыш индивидуален в своих потребностях в отдыхе: мы должны учитывать его возраст, состояние здоровья, темперамент, уровень его активности и наш образ жизни.
🔥 Поэтому лучшим помощником в оценке качества отдыха станет сам ребёнок. Его поведение вокруг снов расскажет нам о том, как он отдыхает.
Автор: Ольга Снеговская
Эксперт по сну и поведению детей, семейный и парный психолог. Автор книги об организации сна детей и быта родителей "Давай по-взрослому".
Был ли наш материал вам полезен?