Время бодрствования новорожденных

Окна бодрствования или более привычный нам термин «время бодрствования» (ВБ) новорожденного — это промежуток времени, в течение которого ребенок находится в активном состоянии между периодами сна. ВБ начинается сразу после пробуждения малыша и заканчивается, когда он погружается в следующий сон. Короткие промежутки бодрствования продолжительностью от 15 до 45 минут (60 минут ближе к 1 месяцу) являются нормой и соответствуют возрасту ребенка.

Время бодрствования и дневной сон идут рука об руку — обе части важны для развития ребёнка. Новорождённым не нужно специально удлинять время бодрствования (ВБ), пытаясь так увеличить продолжительность сна, это так не работает. Но родителям стоит понимать эти переходы, чтобы случайно не увеличивать период активности сверх меры.

У большинства младенцев наблюдаются короткие периоды бодрствования в течение дня. Ожидать, что у малышей появятся более продолжительные непрерывные отрезки ночного сна можно не ранее, чем они достигнут 4, а иногда и 6-месячного возраста.

Каждый младенец индивидуален, поэтому периоды бодрствования вашего ребёнка могут отличаться от периодов бодрствования другого малыша и могут меняться день ото дня по мере взросления.
У новорождённых (напомню, период новорождённости составляет 28 дней, или 4 недели с момента перерезания пуповины) — непредсказуемость сна абсолютно нормальное явление. Это важно учитывать, рассматривая общий диапазон периодов бодрствования по возрастам.

Норма ВБ — это всегда диапазон для определения максимального значения периода бодрствования у хорошо отдохнувшего здорового ребёнка. Диапазон всегда допускает небольшое отклонение на 10−15% в большую или меньшую сторону, по ситуации. Однако помните, что ВБ регулярно недосыпающего ребёнка точно не сможет превышать указанный диапазон.

Процесс самого засыпания также входит в ВБ — на него мы планируем не менее 10 и не более 20 минут. Даже если обычно ваш ребёнок засыпает дольше — по 40 минут-1,5 часа, при подборе подходящего ВБ мы не хотим его укладывать сильно заранее.

В конце ВБ наступает время снова укладывать ребенка спать. Завершите этот период коротким и очень простым ритуалом отхода ко сну (он тоже входит в ВБ): пусть ребенок начнет ассоциировать засыпание именно с ним (например, зайдите вместе в темную спальню, почитайте книгу, спойте колыбельную, запеленайте младенца, немного подержите на руках — мамин голос и прикосновения непременно успокоят малыша). Увидели, что малыш погружается в сон? Кладите в кроватку. Положите его туда сонным, но еще бодрствующим, поглаживанием и покачиванием помогите окончательно заснуть.

Привычка засыпать самостоятельно в своей кровати поможет ребёнку в дальнейшем быстрее успокаиваться и вновь погружаться в сон, даже если посреди ночи он вдруг проснётся.
Не забывайте учитывать потребности ребенка в еде при организации его сна. Малыш питается небольшими порциями и быстро снова чувствует голод. Накормите младенца перед сном или дайте ему заснуть прямо во время приема пищи (помните, что нежелательные привычки засыпания начинают формироваться после достижения возраста 6−8 недель).

Учтите также, что механизмы самоорганизации у вашего ребенка пока ещё несовершенны: будите малыша, если он проспал больше четырёх часов подряд и пропустил очередное кормление, а после завершения приёма пищи укладывайте новорождённого обратно отдыхать.

Как только малыш начнет больше спать ночью, вы можете предложить ему более длинный ритуал перед ночным сном, который может включать больше действий, чтобы закончить вечернее время бодрствования.

Следите внимательно: перед сном ребенок начнет подавать сигналы усталости. У каждого младенца они разные — одни едва заметны, другие очевиднее, и необязательно проявляются привычными признаками вроде зевания или потирания глаз (особенно когда малышу еще рано уметь подобное).
По мере взросления ребенка признаки усталости станут иными, однако поначалу останутся стабильными, и вы вполне сможете научиться распознавать их сами — будь то особая манера плакать, замедленность движений, отсутствие концентрации внимания или хаотичное вращение головой.
Вы понимаете, что пришло время закончить время бодрствования, когда ваш ребенок проявляет признаки усталости, например, он может:

• плакать
• зевать
• тереть глаза
• чаще моргать

При первых признаках готовности ко сну создайте ребенку спокойную обстановку. Если спустя примерно десять минут он сам не уснул, постарайтесь помочь ему успокоиться и заснуть.

Следует помнить, что детям нужно значительно больше сна, чем взрослым людям. Новорожденные устают очень быстро, и каждые десять минут играют важную роль в процессе укладывания.

Нормальное время, необходимое человеку для засыпания, — от 15 до 20 минут. Если ребенок долго плачет перед сном и укладывание затягивается, пересмотрите продолжительность периода бодрствования. Помните, что в большинстве случаев (около 90%) проблемы со сном связаны именно с переутомлением малыша. Уменьшите период активности ребенка на 10−15 минут и посмотрите, изменится ли ситуация.

Для подбора оптимального момента отхода ко сну постепенно сдвигайте начало сна небольшими интервалами — примерно по 10−15 минут. Это поможет вам точно поймать идеальное окно для комфортного засыпания ребёнка.

Регресс сна — это внезапные и дестабилизирующие изменения в режиме сна ребёнка, влияющие на продолжительность периодов бодрствования. Во время регресса ребёнок может неожиданно вернуться к графику сна, характерному для более раннего возраста. Это приводит к резкому сокращению или удлинению окон бодрствования. Но до 4-месячного возраста мы о регрессах сна не говорим.