Написать Ольге Снеговской
Измените вашу жизнь в лучшую сторону прямо здесь и сейчас. Мы свяжемся с вами и обязательно найдём решение.
Регрессы сна
- Что это такое
- Почему портится сон у малышей
- Как преодолеть регресс сна
О чём статья
Журнал о сне
Уверена, что если у Вас есть маленький ребенок, то Вы не раз задумывались о необходимости режима дня и скорее всего, Вам знакомо такое явление, как регресс сна. Что же это такое, и является ли такое состояние нормой?
С рождения и до 4 месяцев сон малышей нам не подвластен — они спят так, как им хочется, в соответствии с собственными ритмами. Они подчиняются тому, что происходит в интенсивно развивающемся мозге крохи. Все, что мы можем делать — это регулировать время бодрствования ребенка. При этом возможности бодрствования малыша растут быстро только в том случае, если он хорошо отдыхает. И наша задача — уловить тот момент, когда малышу пора спать. Благодаря наблюдениям за признаками усталости малыша, Вы сможете своевременно корректировать время бодрствования и не позволять малышу переутомляться.
И вот, малышу идет четвертый месяц, Вы вошли в новую роль, наладили свой быт, научились распознавать потребности маленького человека (в нашем случае в первую очередь — потребности в сне)… и БАБАХ!: Ваш ребенок меняет весь установившийся уклад и не спит! Не паникуйте: Вы подошли к естественному этапу развития ребенка — первому регрессу сна.
С рождения и до 4 месяцев сон малышей нам не подвластен — они спят так, как им хочется, в соответствии с собственными ритмами. Они подчиняются тому, что происходит в интенсивно развивающемся мозге крохи. Все, что мы можем делать — это регулировать время бодрствования ребенка. При этом возможности бодрствования малыша растут быстро только в том случае, если он хорошо отдыхает. И наша задача — уловить тот момент, когда малышу пора спать. Благодаря наблюдениям за признаками усталости малыша, Вы сможете своевременно корректировать время бодрствования и не позволять малышу переутомляться.
И вот, малышу идет четвертый месяц, Вы вошли в новую роль, наладили свой быт, научились распознавать потребности маленького человека (в нашем случае в первую очередь — потребности в сне)… и БАБАХ!: Ваш ребенок меняет весь установившийся уклад и не спит! Не паникуйте: Вы подошли к естественному этапу развития ребенка — первому регрессу сна.
Что это такое
В первую очередь мне хотелось бы рекомендовать Вам не обращать внимание на негативный оттенок самого понятия, ведь регресс сна является показателем нового этапа в развитии малыша — скачка роста! Мы знаем, что развитие в первые годы жизни происходит интенсивно, но скачкообразно. Освоение каждой новой ступени сопровождается преодолением кризиса, оказывающего влияние и на сон.
Замечу, что возрастные регрессы сна в той или иной степени проявляются у каждого здорового ребенка, и они не связаны напрямую с коликами, режущимися зубками, реакцией иммунитета на прививки и прочими болезненными состояниями или недомоганиями. Также возрастными нельзя считать расстройства сна, вызванные резкими изменениями условий жизни малыша, такими как переезд, путешествие, пережитыми нервными потрясениями или испугом и т. п.
Время наступления каждого из кризисов варьируется в довольно широких пределах, а возрастные изменения у разных детей могут проявляться ярче или слабее. Поэтому нам необходимы критерии, которые помогли бы отличить наступивший регресс от обычного сбоя в режиме.
Признаки возрастных регрессов сна:
Замечу, что возрастные регрессы сна в той или иной степени проявляются у каждого здорового ребенка, и они не связаны напрямую с коликами, режущимися зубками, реакцией иммунитета на прививки и прочими болезненными состояниями или недомоганиями. Также возрастными нельзя считать расстройства сна, вызванные резкими изменениями условий жизни малыша, такими как переезд, путешествие, пережитыми нервными потрясениями или испугом и т. п.
Время наступления каждого из кризисов варьируется в довольно широких пределах, а возрастные изменения у разных детей могут проявляться ярче или слабее. Поэтому нам необходимы критерии, которые помогли бы отличить наступивший регресс от обычного сбоя в режиме.
Признаки возрастных регрессов сна:
- Возникают трудности с вечерним укладыванием — ребенок выражает протест, капризничает и засыпает заметно дольше, чем Вы привыкли.
- Качество ночного сна снижается — он становится беспокойным, фрагментированным, часто пробуждения сопровождаются плачем, даже если ранее кроха уже приобрел привычку спать всю ночь, или имел пару недолгих пробуждений для кормлений.
- Страдают периодичность, продолжительность и качество дневных снов. Если раньше малыш легко засыпал в коляске, теперь он отказывается спать на прогулках.
- Во время бодрствования ребенок раздражителен, плаксив. Он с трудом расстается с мамой, требует постоянного внимания.
- Появляются изменения в аппетите, причем он может, как уменьшиться, так и возрасти. Для грудничков прикладывание к груди перестает быть гарантией засыпания.
Почему портится сон у малышей
Регресс сна в 4 месяца, как правило, самый трудный, но не последний — ожидайте повторений в районе 8−12 месяцев, 1,5−2 лет. Каждый раз регресс сна также будет связан с появлением новых навыков и возможностей.
4 месяца
У четырехмесячного карапуза формируются циркадные ритмы, что приводит к изменению картины сна в целом. К тому же кроха начинает анализировать окружающую обстановку, но не имея достаточно опыта, не всегда может делать правильные выводы. Например, в этом возрасте при укладывании деток может тревожить предстоящая разлука с мамой, так как они не могут предугадать, когда она вернется.
8 месяцев
Регресс сна в 8 месяцев обусловлен тем, что малыши, находясь на пороге годовалого возраста активно осваивают двигательные навыки, учатся произносить первые слова и стремятся практиковаться непрерывно. Все это требует колоссальной интенсивности работы мозга. Детской психике трудно справиться с обилием информации и бурной деятельностью. Соответственно, повышается утомляемость, а тормозящие механизмы еще не готовы к таким нагрузкам, что вызывает проблемы с засыпанием.
1,5 года
Полтора года — время первого серьезного возрастного кризиса. Малыш начинает осознавать себя как отдельную личность, впервые нащупывает границы самостоятельности, что выражается в противлении устоявшимся правилам, касающимся, в числе прочего, и сна. Также в этом возрасте появляются страхи, способные разбудить малыша среди ночи, или помешать укладыванию.
2 года
В два года границы вновь расширяются, многие детки начинают посещать детский сад или развивающие занятия, в их жизни появляются взрослые и сверстники, не являющиеся членами семьи. Это необходимо для развития ребенка, но в то же время является источником стресса, с которым нелегко справиться. И это снова оказывает влияние на то, как малыш спит.
Если Вам удалось правильно организовать режим дня и процесс ухода за ребенком в целом, физиологический регресс сна в два года станет последним. Эпизоды нарушений сна будут случаться и в дальнейшем, но их причины уже будут иными.
4 месяца
У четырехмесячного карапуза формируются циркадные ритмы, что приводит к изменению картины сна в целом. К тому же кроха начинает анализировать окружающую обстановку, но не имея достаточно опыта, не всегда может делать правильные выводы. Например, в этом возрасте при укладывании деток может тревожить предстоящая разлука с мамой, так как они не могут предугадать, когда она вернется.
8 месяцев
Регресс сна в 8 месяцев обусловлен тем, что малыши, находясь на пороге годовалого возраста активно осваивают двигательные навыки, учатся произносить первые слова и стремятся практиковаться непрерывно. Все это требует колоссальной интенсивности работы мозга. Детской психике трудно справиться с обилием информации и бурной деятельностью. Соответственно, повышается утомляемость, а тормозящие механизмы еще не готовы к таким нагрузкам, что вызывает проблемы с засыпанием.
1,5 года
Полтора года — время первого серьезного возрастного кризиса. Малыш начинает осознавать себя как отдельную личность, впервые нащупывает границы самостоятельности, что выражается в противлении устоявшимся правилам, касающимся, в числе прочего, и сна. Также в этом возрасте появляются страхи, способные разбудить малыша среди ночи, или помешать укладыванию.
2 года
В два года границы вновь расширяются, многие детки начинают посещать детский сад или развивающие занятия, в их жизни появляются взрослые и сверстники, не являющиеся членами семьи. Это необходимо для развития ребенка, но в то же время является источником стресса, с которым нелегко справиться. И это снова оказывает влияние на то, как малыш спит.
Если Вам удалось правильно организовать режим дня и процесс ухода за ребенком в целом, физиологический регресс сна в два года станет последним. Эпизоды нарушений сна будут случаться и в дальнейшем, но их причины уже будут иными.
Как преодолеть регресс сна
Что можно сделать, когда сон малыша внезапно ухудшается?
В случае если гигиена сна в целом в порядке (т. е. ребенок спит по расписанию, соответствующему возрасту, не перегуливает и засыпает самостоятельно), я предлагаю Вам переждать. Такие сбои носят временный характер и чаще всего практически незаметны. Пройдет 2−4 недели, и Ваш кроха адаптируется и вернется к долгим и качественным снам. (Сам по себе регресс сна длится не более 3−5 дней, далее мы справляемся с последствиями временного нарушения сна).
Но если Вы объективно понимаете, что распорядок Ваших снов, ритуалы и способы успокоения далеки от идеальных, тогда «переждать» для вас будет не лучшей тактикой. Возможно, Вы думаете, или слышали от других: «в конце концов все будут спать всю ночь», или: «малыши растут так быстро, просто наслаждайтесь дополнительным совместным общением по ночам». Это может показаться удивительно позитивным взглядом на проблему тем, кто вынужден просыпаться помногу раз за ночь, или ежедневно часами укладывать малыша.
Что же делать, когда привычные методы перестают работать? При недостатке сна страдает не только маленький упрямец, но и остальные члены семьи. Поэтому нужно действовать. Самое сложное здесь — понять, в чем можно уступить малышу, а каких принципов следует придерживаться неукоснительно.
Ведь с одной стороны, важно понимать, что ребенок не спит во время кризисов не из вредности, он переживает сложный период, когда излишнее давление может только усугубить ситуацию. С другой стороны, регулярное попустительство и следование капризам может выработать у ребенка вредные привычки, которые впоследствии будет довольно сложно исправить.
Итак, наши действия:
То же касается и самостоятельного засыпания. Если Вы еще не начали обучать кроху засыпать самостоятельно, на время отложите попытки. Оставайтесь с малышом, пока он не заснет, сейчас ему требуется Ваша поддержка.
Напоследок скажу, что наши дети непрерывно меняются, поэтому попробуйте быть на шаг впереди, предугадывать потребности малыша и создавать хорошие привычки сна с самого начала. Не стесняйтесь при возникновении трудностей обратиться за помощью квалифицированного специалиста.
В случае если гигиена сна в целом в порядке (т. е. ребенок спит по расписанию, соответствующему возрасту, не перегуливает и засыпает самостоятельно), я предлагаю Вам переждать. Такие сбои носят временный характер и чаще всего практически незаметны. Пройдет 2−4 недели, и Ваш кроха адаптируется и вернется к долгим и качественным снам. (Сам по себе регресс сна длится не более 3−5 дней, далее мы справляемся с последствиями временного нарушения сна).
Но если Вы объективно понимаете, что распорядок Ваших снов, ритуалы и способы успокоения далеки от идеальных, тогда «переждать» для вас будет не лучшей тактикой. Возможно, Вы думаете, или слышали от других: «в конце концов все будут спать всю ночь», или: «малыши растут так быстро, просто наслаждайтесь дополнительным совместным общением по ночам». Это может показаться удивительно позитивным взглядом на проблему тем, кто вынужден просыпаться помногу раз за ночь, или ежедневно часами укладывать малыша.
Что же делать, когда привычные методы перестают работать? При недостатке сна страдает не только маленький упрямец, но и остальные члены семьи. Поэтому нужно действовать. Самое сложное здесь — понять, в чем можно уступить малышу, а каких принципов следует придерживаться неукоснительно.
Ведь с одной стороны, важно понимать, что ребенок не спит во время кризисов не из вредности, он переживает сложный период, когда излишнее давление может только усугубить ситуацию. С другой стороны, регулярное попустительство и следование капризам может выработать у ребенка вредные привычки, которые впоследствии будет довольно сложно исправить.
Итак, наши действия:
- Старайтесь сохранять спокойствие, уверенность, будьте последовательны, внимательно наблюдайте за состоянием малыша и его реакциями.
- Используйте время, когда ребенок спит для собственного отдыха. Это поможет Вам безболезненно пережить сложный период.
- Помогите малышу встать на корректный режим снов, который подходит ему по возрасту. Потребности малыша в отдыхе регулярно меняются тем более интенсивно, чем меньше малыш. Уделите внимание наблюдению за малышом, стараясь избежать переутомления, главной причины закрепления нарушений сна в результате регресса.
- Старайтесь, чтобы ребенок проводил активно первую половину дня. Больше гуляйте — свежий воздух и естественное освещение — Ваши верные союзники в восстановлении режима сна. Вечер оставьте для размеренных и спокойных занятий.
- Не пытайтесь действовать силой. Продолжайте использовать привычные ритуалы, дополняя их по мере надобности новыми элементами. Если речь идет о детках старше года, вполне можно привлечь их к созданию ритуала. Так Вы удовлетворите их стремление к самостоятельности и создадите последовательность действий, которая будет более понятна и приятна им самим.
- Если днем режим снов можно сделать плавающим, подстраиваясь под ребенка, то готовясь к ночи нужно четко соблюдать правило раннего укладывания. Это позволит быстрее вернуться к нормальному распорядку дня, когда кризис минует.
- По возможности сохраняйте стабильность условий сна и укладывания для минимизации причин излишнего возбуждения и дискомфорта. Если до того, как малыш перестал спать, Вы практиковали совместный сон, сейчас не время переселять его в отдельную кроватку. Если же ребенок привык спать отдельно, категорически не рекомендуется брать его в родительскую постель.
То же касается и самостоятельного засыпания. Если Вы еще не начали обучать кроху засыпать самостоятельно, на время отложите попытки. Оставайтесь с малышом, пока он не заснет, сейчас ему требуется Ваша поддержка.
Напоследок скажу, что наши дети непрерывно меняются, поэтому попробуйте быть на шаг впереди, предугадывать потребности малыша и создавать хорошие привычки сна с самого начала. Не стесняйтесь при возникновении трудностей обратиться за помощью квалифицированного специалиста.
Был ли наш материал вам полезен?
Автор: Ольга Снеговская
Сертифицированный консультант по детскому сну, психолог
Как сформировать подходящий ребёнку по возрасту режим сна и бодрствования. А также о том, как установить простые и понятные правила, которым легко следовать перед каждым засыпанием.