Во сколько же укладывать малыша на ночь?

  • Разбираемся, как подобрать своё идеальное время начала ночи
О чём статья
Итак, при выборе времени укладывания на ночь нужно обязательно учитывать возраст малыша, его возможности бодрствования, качество дневного отдыха и степень его усталости.
Хорошим ориентиром станет рекомендованное время ночного сна (общего ночного сна), которое для детей от 6 месяцев до 6 лет составляет не менее 10−12 часов.
Консультант по детскому сну: нормы сна и бодрствования ребёнка
Ориентиры по продолжительности ночного сна по возрастам
И здесь важно — чем малыш меньше, тем больше времени ему необходимо проводить во сне ночью.
Обратите внимание на ваше время подъёма с утра. Световой день ребёнка не должен превышать 12−13 часов. Поэтому, если вы проснулись в 7:00, запланируйте отход ко сну не позднее 19:00—20:00.

Также обратите внимание на скорость засыпания малыша. Попробуйте укладывать ребенка раньше привычного времени на 15−20 минут каждые 2−3 дня.
Сдвигайте время до тех пор, пока малыш будет засыпать относительно быстро (в пределах 15−30 минут).

Как только время засыпания будет превышать 30 минут в течение 2−3-х дней, при условии отсутствия сопротивления во время укладывания, сместите время укладывания назад, на более позднее (двигаемся с шагом ~15 минут). Это и станет вашим идеальным временем для сна.
Если сопротивление сохраняется, а укладывание растягивается более, чем на 30 минут, продолжайте смещать время укладывания на более раннее, пока малыш не начнет засыпать относительно спокойно в течение 15−20 минут.
Знаю, что режим дня при раннем укладывании может не подходить укладу жизни многих семей. Особенно сложно это осуществить в семьях с работающими родителями и с несколькими детьми разного возраста. Постарайтесь укладывать малыша спать как можно раньше в существующих обстоятельствах. Даже 20 минут имеют значение.

Раннее укладывание – это тот инструмент, который компенсирует все допущенные ошибки в режиме дня малыша и обеспечит ему своевременное восстановление, а нам – родительское спокойствие и здоровые семейные отношения. Давайте им пользоваться!
Был ли наш материал вам полезен?
Автор: Ольга Снеговская
Сертифицированный консультант по детскому сну, психолог
Запишитесь на первичную консультацию — начните высыпаться всей семьёй

Что ещё почитать