Написать Ольге Снеговской
Измените вашу жизнь в лучшую сторону прямо здесь и сейчас. Мы свяжемся с вами и обязательно найдём решение.
Во сколько же укладывать малыша на ночь?
- Разбираемся, как подобрать своё идеальное время начала ночи
О чём статья
Журнал о сне
Итак, при выборе времени укладывания на ночь нужно обязательно учитывать возраст малыша, его возможности бодрствования, качество дневного отдыха и степень его усталости.
Хорошим ориентиром станет рекомендованное время ночного сна (общего ночного сна), которое для детей от 6 месяцев до 6 лет составляет не менее 10−12 часов.
Хорошим ориентиром станет рекомендованное время ночного сна (общего ночного сна), которое для детей от 6 месяцев до 6 лет составляет не менее 10−12 часов.
Калькулятор режима дня ребёнка
Выберите возраст малыша и узнайте примерный распорядок дня
Настройки режима
Вариант режима
💡 Важно
Предложенный режим — всего лишь ориентир, чтобы вам было от чсего оттолкнуться.
Пример режима дня
Выберите возраст, чтобы увидеть режим дня
Ориентиры по продолжительности ночного сна по возрастам
И здесь важно — чем малыш меньше, тем больше времени ему необходимо проводить во сне ночью.
Обратите внимание на ваше время подъёма с утра. Световой день ребёнка не должен превышать 12−13 часов. Поэтому, если вы проснулись в 7:00, запланируйте отход ко сну не позднее 19:00—20:00.
Также обратите внимание на скорость засыпания малыша. Попробуйте укладывать ребенка раньше привычного времени на 15−20 минут каждые 2−3 дня.
Сдвигайте время до тех пор, пока малыш будет засыпать относительно быстро (в пределах 15−30 минут).
Как только время засыпания будет превышать 30 минут в течение 2−3-х дней, при условии отсутствия сопротивления во время укладывания, сместите время укладывания назад, на более позднее (двигаемся с шагом ~15 минут). Это и станет вашим идеальным временем для сна.
Также обратите внимание на скорость засыпания малыша. Попробуйте укладывать ребенка раньше привычного времени на 15−20 минут каждые 2−3 дня.
Сдвигайте время до тех пор, пока малыш будет засыпать относительно быстро (в пределах 15−30 минут).
Как только время засыпания будет превышать 30 минут в течение 2−3-х дней, при условии отсутствия сопротивления во время укладывания, сместите время укладывания назад, на более позднее (двигаемся с шагом ~15 минут). Это и станет вашим идеальным временем для сна.
Если сопротивление сохраняется, а укладывание растягивается более, чем на 30 минут, продолжайте смещать время укладывания на более раннее, пока малыш не начнет засыпать относительно спокойно в течение 15−20 минут.
Знаю, что режим дня при раннем укладывании может не подходить укладу жизни многих семей. Особенно сложно это осуществить в семьях с работающими родителями и с несколькими детьми разного возраста. Постарайтесь укладывать малыша спать как можно раньше в существующих обстоятельствах. Даже 20 минут имеют значение.
Раннее укладывание – это тот инструмент, который компенсирует все допущенные ошибки в режиме дня малыша и обеспечит ему своевременное восстановление, а нам – родительское спокойствие и здоровые семейные отношения. Давайте им пользоваться!
Раннее укладывание – это тот инструмент, который компенсирует все допущенные ошибки в режиме дня малыша и обеспечит ему своевременное восстановление, а нам – родительское спокойствие и здоровые семейные отношения. Давайте им пользоваться!
Мини-курс
Не знаете, во сколько лучше укладывать ребёнка?
Само время на часах мало что говорит о режиме. Нужно учесть много факторов, например:
- Возраст ребёнка
- Время утреннего подъёма
- Продолжительность дневного сна
- Общее количество сна за сутки
Автор: Ольга Снеговская
Эксперт по сну и поведению детей, семейный и парный психолог. Автор книги об организации сна детей и быта родителей "Давай по-взрослому".
Был ли наш материал вам полезен?