Почему беременность влияет на сны?

Сны и кошмары часто беспокоят беременных женщин. Даже те, кто раньше редко вспоминали сновидения, начинают видеть яркие и насыщенные сны. Это нормально: таким образом организм помогает справляться с переживаниями и эмоциями периода ожидания ребёнка — приятными и тревожащими одновременно.

Учёные считают, что через сны мозг обрабатывает проблемы и чувства, которые женщина испытывает сейчас. Поэтому неудивительно, что многим будущим мамам снится беременность, роды или первая встреча с малышом. Беременность приносит радость ожидания ребёнка, но вместе с этим часто возникает беспокойство и стресс перед родами. Ваши сны в этот период показывают, какие именно моменты вызывают наибольшие переживания.

Во время беременности часто бывают яркие и необычные сны — это абсолютно нормально. Интересно, что женщинам, видящим больше негативных сновидений, реже грозит послеродовая депрессия. Если же сны вас тревожат или пугают, записывайте их и поговорите об этом с врачом.

Беременным женщинам, которые сильно переживают или грустят днём, чаще снятся плохие сны. Учёные заметили, что будущие мамы, ожидающие первенца, гораздо чаще видят сны именно о беременности, чем те, кто уже был родителем.

Беременность влияет на сон и количество сновидений. Почему кажется, что беременные видят больше снов? Дело вот в чём:

• Беременность нарушает ночной сон. Женщины чаще просыпаются ночью, особенно на поздних сроках, чтобы сходить в туалет или потому что живот мешает удобно устроиться.
• Когда человек постоянно пробуждается посреди ночи, он чаще запоминает свои сны. Ведь сны возникают ближе к утру, когда организм находится в фазе быстрого сна (так называемый REM-сон).
• Во время обычного сна циклы повторяются каждые полтора-два часа, и каждую ночь бывает до пяти периодов REM-сна. Но большинство снов быстро забываются после утреннего подъёма.

Таким образом, причина видимых изменений — частые ночные пробуждения, из-за которых женщины лучше помнят свои сны.

Также гормоны беременности влияют на эмоциональное состояние будущей мамы и делают её сны ярче и подробнее, особенно ближе к родам. Повышенный уровень гормона прогестерона считается одной из возможных причин таких изменений.

Яркие сны во время беременности — обычное дело и чаще всего ничего плохого не означают. Это нормальная реакция организма на изменения и эмоции.

Иногда беспокойные сны связаны с эмоциональным состоянием женщины. Например, исследования показывают, что тревожные сновидения иногда совпадают с повышенным уровнем стресса и депрессией, однако это не значит, что будет плохо протекать беременность или роды. Напротив, некоторым женщинам после неприятных снов легче справляться с переживаниями после родов. Чтобы снизить частоту ярких снов и улучшить сон:

• Спите на левом боку.
• Не ешьте много перед сном.
• Избегайте кофеина вечером.
• Создавайте спокойную обстановку перед засыпанием.

Если вам кажется, что ваши сны вызывают серьёзный дискомфорт или тревогу, обсудите это с врачом. Хороший сон важен беременным женщинам, потому что помогает сохранять хорошее настроение и избегать резких эмоциональных колебаний.

Вот несколько советов, которые помогут улучшить качество сна:

• Заведите привычку записывать сны, чтобы выявить тревожащие мысли и быстрее успокоиться перед сном.
• Обратитесь за помощью к семье и друзьям, поделитесь переживаниями.
• Попробуйте занятия йогой, медитацией или специальные курсы подготовки будущих мам.
• Если часто снятся плохие сны или мучают страхи, расскажите об этом врачу или психологу. Врач проверит состояние здоровья и исключит возможные нарушения сна.

Главное правило: уделяйте больше внимания отдыху и следите за качеством сна, чтобы чувствовать себя хорошо днём и спокойно отдыхать ночью.