Ваш ребёнок — сова или жаворонок?

Проливаем немного света (или приоткроем завесу тьмы) на хронотипы 😴🌓

Во-первых, давайте начнём с циркадных ритмов. У каждого из нас свой циркадный ритм, свой собственный регулятор сна и бодрствования, который работает в 24-часовом формате. В течение этих 24 часов человек испытывает физические, поведенческие и психические изменения, реагируя на свет и темноту. Это цикл сна-бодрствования. Циркадные ритмы помогают организму рассчитывать время своей повседневной деятельности, поэтому они синхронизируются с временем суток за окном.

Дневной свет действует как сигнал окружающей среды о том, что нам следует бодрствовать, поэтому наш организм вырабатывает меньше мелатонина — гормона сна. Вечером, когда солнечного света мало, вырабатывается больше мелатонина, который помогает нам подготовиться ко сну. У одних эти «внутренние часы» идут быстрее, у других медленнее.

Хотя мы все придерживаемся циркадных ритмов, не все мы встаём и ложимся спать одинаково и в одно и то же время. У каждого из нас есть свой личный таймер, который устанавливает время наших циркадных ритмов в соответствии с внешним миром — это и есть хронотип.

«Хронотип» — просто научный термин, обозначающий уникальный циркадный ритм, который делает нас либо утренними пташками, либо полуночниками.

Майкл Бреус, клинический психолог и научный сотрудник Американской академии медицины сна, называет полуночников «волками», жаворонков «львами», тех, кто находится между ними, «медведями», а чутко спящих «дельфинами».

Дэниел Х. Пинк, автор книги «Когда: научные секреты идеального выбора времени», делит людей на три типа: утренние «жаворонки», что-то среднее — «голуби» и ночные — «совы».
Если вы попадаете в одну из крайностей: либо жаворонок, либо сова, вы, скорее всего, самостоятельно и довольно точно можете определить свой хронотип.

Но есть несколько аксиом, применимых ко всем хронотипам:
— Хронотипы отражают физиологическую реальность вашего цикла сна-бодрствования, температуры тела, уровня мелатонина и кортизола.
— В отличие от циркадного ритма, на хронотип влияет генетика, а не свет или другие факторы окружающей среды. Это биологически запрограммировано, хотя в зависимости от возраста могут быть некоторые изменения.
— Ни один хронотип по своей сути не будет хорошим или плохим. Они просто разные.
— Подстройка к своему хронотипу может значительно повысить вашу продуктивность.

Если ребёнок от природы «сова», взросление не обязательно превратит его в жаворонка. Когда малыш подрастёт, он всё ещё может оставаться «совой», но уже менее экстремальной.
Скорее всего, человек сохранит свой хронотип на протяжении всей жизни. Существуют исследования, подтверждающие генетическую склонность людей к тому или иному хронотипу.