Магний и сон ребёнка

Магний сейчас буквально везде: реклама препаратов с ним заполонила соцсети, будто бы вытеснив пресловутый мелатонин. Вероятно, вы уже читали десятки постов о том, что некий чудодейственный препарат магния мгновенно решит проблемы со сном ребёнка.
Магний предлагают принимать перорально, мазать тело специальными кремами, пользоваться каплями или порошком. Продавцы уверяют, что средство натуральное, мягкое и абсолютно безопасное для младенцев и детей ясельного возраста.

Но не спешите хвататься за кошельки! Давайте сначала разберёмся, что говорят исследования и действительно ли этот микроэлемент творит чудеса со сном наших малышей?

Наш организм берёт магний из еды. Больше всего его в растениях с высоким содержанием хлорофилла — листья салата, шпинат, петрушка и другая зелень богаты магнием. Ещё минерал есть в злаках, особенно цельнозерновых крупах, в бобовых культурах, орехах вроде миндаля, семечках тыквы и даже в тёмном шоколаде. В организме запасы магния хранятся в костях, мышцах и мягких тканях, откуда тело расходует его по мере надобности.

Магний из добавок
Чтобы устранить нехватку минерала, многие принимают препараты магния внутрь. Добавки бывают разные: оксид магния MgO встречается чаще всего, однако производители предлагают варианты, где магний соединён с аминокислотами («хелатная» форма). Важно помнить, что классическая добавка оксида магния нередко вызывает послабление стула вплоть до диареи.

Крем-магний: полезно ли мазаться?
Сегодня популярны средства с магнием для наружного нанесения через кожу — кремы, спреи, соли для ванн. Однако научные исследования показывают, что после такого применения уровень магния в крови практически не меняется. Более того, ряд экспериментов показал, что нанесённый извне магний вообще не усваивается телом человека. По этой причине учёные делают вывод, что сегодня нанесение препаратов магния на кожу научно необоснованно.

Изучение влияния магния на качество сна среди взрослых — тема редкая и непростая. Уже проведенные эксперименты отличаются подходами: разная форма приёма магния, разные дозы, продолжительность курса и даже состояние здоровья испытуемых — от пожилых людей до пациентов с депрессией или фибромиалгией.
Часто единственным инструментом измерения эффективности становится опросник участника. Из-за такого разнообразия методик выводы получаются противоречивыми.

Пример последнего крупного наблюдения: учёные двадцать лет отслеживали связь между уровнем потребления магния (из пищи или добавок) и сном добровольцев. Оказалось, что четверть группы с самым высоким потреблением магния спала чуть качественнее и реже сталкивалась с дефицитом сна (менее 7 часов). Однако сама польза оказалась довольно скромной, хотя само исследование выполнено добротно и длилось долго.

Младенцы получают магний преимущественно из грудного молока — его содержание зависит от диеты мамы, её привычек (курение, возраст). У деток на искусственных смесях раньше выявляли меньшее количество магния, однако сейчас формулы смесей улучшились, и сравнивать данные прошлого века некорректно.

На сегодняшний день практически отсутствуют научные исследования, подтверждающие связь между уровнем магния и качеством детского сна. Нет достоверной информации ни о дефиците магния у здоровых малышей, ни о пользе различных форм препаратов магния вроде капель, кремов или спреев.

Единственное крупное исследование проводилось ещё в 1980-х годах: учёные заметили, что малыши с высокими показателями магния спят спокойнее. Но тут возникает вопрос качества такого сна: пассивный отдых не всегда значит полноценный и глубокий сон.

Ещё одно интересное наблюдение сделано на примере недоношенных детей, чьи мамы принимали препараты магния во время беременности. Учёные зафиксировали разницу в фазах сна между этими детьми и малышами контрольной группы. Проблема в том, что большинство женщин принимало одновременно несколько препаратов, включая кортикостероиды, поэтому влияние одного лишь магния оценить трудно.

Прием препаратов магния считается безопасным для большинства людей, однако важно учитывать несколько моментов:

• Дети до 18 лет. Из-за недостаточного числа исследований трудно оценить возможные риски употребления магния детьми. Однако серьезных побочных эффектов пока не выявлено.
• Взрослые. Обычно магний вызывает лишь легкие желудочно-кишечные расстройства — чаще всего диарею. В редких случаях передозировка магнием (например, после случайного проглатывания большого объема морской воды) способна нарушить баланс электролитов, провоцируя проблемы с сердцем и легкими.

Общее правило простое: соблюдать рекомендованную дозировку и избегать злоупотребления препаратами магния.

На основе скудной доказательной базы принимать магний малышам до трёх лет специалисты не советуют. Если вас беспокоит нехватка магния у ребёнка — поговорите с врачом-педиатром. Только специалист вправе решить, нужны ребёнку магниевые добавки или нет. И помните: наличие препарата в аптеке ещё не значит, что средство проверено и полезно.