Ночник в детской

Свет напрямую влияет на биологические часы ребёнка. Там, где вы ждёте спокойного сна, может получиться обратное: ночник собьёт циркадные ритмы и усилит проблемы с засыпанием.
Этот текст поможет понять, стоит ли оставлять ночник в детской или лучше обойтись без него.

Свет — это сигнал «просыпайся».
На сон действуют два механизма:

• давление сна — чем дольше мы бодрствуем, тем сильнее хочется спать;
• циркадный ритм — внутренние часы, которые подстраиваются под цикл «день-ночь».

Главный ориентир для этих часов — свет. Когда глаза ловят свет утром, организм понимает: пора вставать. Но если свет попадает в глаза ночью, мозг может воспринять его как утро — и разбудить ребёнка.

Даже слабый ночник может мешать. Исследования показывают: малыши гораздо чувствительнее к свету, чем взрослые. Пять люкс — это свет пяти свечей на расстоянии вытянутой руки — уже влияет на циркадные ритмы.

Особенно сильно действует:

• синий спектр (в нём много обычных белых ночников);
• свет после темноты (например, ребёнок проснулся ночью);
• длительное воздействие.

Вывод простой: ночник лучше не включать без реальной необходимости. Он нужен только для вашей безопасности — чтобы не споткнуться ночью, или если у ребёнка действительно есть выраженный страх темноты.

Некоторые дети и правда боятся темноты. Но это сложное явление, и у малышей до конца не изучено. Страх может появиться из-за:

• рассказов взрослых и сверстников («темнота — это страшно»);
• плохого зрения при тусклом свете;
• врождённого инстинкта осторожности.

Важно не закреплять страх. Не спрашивайте ребёнка напрямую: «Ты боишься темноты?» — этим вы только подскажете, что темнота может быть пугающей.
Если сомневаетесь в качестве зрения ребёнка ночью, стоит показать его офтальмологу. Иногда ночник помогает, но у него есть и побочный эффект: он создаёт тени, которые сами по себе могут пугать.

Главное — ночник не решает проблему мгновенно. Если ребёнок боится темноты, одной лампочки будет мало.

Разобраться непросто. Дети быстро усваивают, что слово «испугался» вызывает особую реакцию родителей. Иногда они используют его просто ради внимания, а не потому, что действительно страшно.

Смотрите не только на слова, но и на эмоции.

• Если ребёнок расстроен, плачет, отказывается оставаться в темноте — это может быть страх.
• Если засыпает спокойно, но пугается после ночных пробуждений — вероятнее всего, дело в кошмарах или ночных страхах.

Если говорит «испугался», но при этом спокоен — это способ привлечь вас, а не реальный страх.

Если вы уверены, что ребёнку действительно страшно, не включайте сразу ночник. Попробуйте адаптацию:

• побудьте с ним в темноте;
• расскажите сказку;
• включите тихую музыку;
• почитайте книгу с фонариком.

Так темнота перестанет ассоциироваться со стрессом.
Если ребёнок испытывает сильное беспокойство, обсудите ситуацию с педиатром. Врач подскажет, стоит ли подключить психолога.

Правильный ночник должен быть:

• тусклым — чем меньше света, тем лучше;
• красным — этот спектр меньше всего сбивает биоритмы;
• дальним — ставьте ночник подальше от кровати.

Избегайте белых, синих и зелёных ламп: они сильнее всего мешают сну.

А если ночник уже стоит?

Не убирайте резко. Ребёнок привык — резкая смена вызовет ещё больший страх.
Лучший вариант — заменить. Выберите вместе новый ночник, подходящий по правилам: тусклый, красный, дальний. Пусть ребёнок сам выберет форму — машинку, звезду, фигурку героя. Так переход пройдёт спокойно.

5 правил выбора ночника для здорового сна ребёнка

1.Выбирайте красный или тёплый оттенок

• Исследования указывают, что красный свет почти не воздействует на циркадные ритмы и не подавляет мелатонин, в отличие от синего и белого света.
• Специалисты рекомендуют красный, оранжевый или жёлтый свет — наиболее безопасные для сна варианты.

2.Максимально приглушённый свет

• Даже слабое освещение перед сном значительно снижает показатели мелатонина у детей, нарушая засыпание и качество сна.
• Вечером старайтесь, чтобы освещённость была минимальной — идеальный вариант для сна — не более 10 люкс; во время сна — максимум 1 люкс.

3.Не используйте синий свет и экраны

• Синий свет нарушает циркадный цикл, подавляет мелатонин и может сбивать биоритмы, особенно вечером.

4.Расположите ночник подальше от кровати

• Исследование Cleveland Clinic подчеркивает: лучше, чтобы ночник располагался низко на полу и не освещал потолок — это снижает его влияние на засыпание.

5.Плавная замена и участие ребёнка

• Если ребёнок привык к яркому ночнику, не убирайте его резко — это может вызвать страх темноты.
• Дайте ребёнку выбрать новую модель, соответствующую критериям: тусклый, тёплый свет, удалённый от кровати — это поможет переходу пройти легко и без стресса.