Ночные пробуждения малыша

Первый отрезок непрерывного ночного сна (до 6 ч.) появляется уже в 2 месяца от ПДР. В 3 месяца он может достигать 8 ч., 10 ч. — в 4 месяца, 10−12 ч. — в 6−9 месяцев.

Слово «непрерывный» здесь условно, поскольку между циклами сна мы просыпаемся, так задумано природой в целях безопасности. Если условия сна остались такими же, как при засыпании, полного пробуждения не произойдет, и у нас будет ощущение, что мы непрерывно спали.

Исходя из этих данных, можно предсказать, сколько раз ваш малыш может просыпаться ночью в зависимости от возраста. Эти пробуждения связаны в первую очередь с потребностью в еде:

• Ночные кормления обычно продолжаются до 9 месяцев, и происходят в основном во второй половине ночи, обычно между полуночью и 4:30 утра.
• Во второй половине ночи кормление проводится не чаще одного раза каждые 2,5−4 часа.

Таким образом, в возрасте 3−6 месяцев можно ожидать 2−3 ночных кормления, в 6−9 месяцев — 1−2, а после 9 месяцев они могут полностью прекратиться.
Иногда допускается сохранение ночного кормления до года, если организм ребенка ещё не полностью созрел.

Однако после достижения годовалого возраста кормить его ночью не рекомендуется, чтобы обеспечить качественный сон и хорошее самочувствие днём (по необходимости ночных кормлений вы должны проконсультироваться с педиатром).

Конечно, малыш может проснуться ночью от дискомфорта (что-то подвернулось и давит, ему неудобно, что-то болит и т. д.). Такое иногда бывает и это нормально.

Первое и самое важное — подберите для малыша комфортный режим сна и бодрствования. Про основные принципы построения режима здесь.

В первые четыре месяца жизни биоритмы малыша ещё не достаточно сформированы, чтобы сильно влиять на его сон. В первые два месяца каждый дневной сон может длиться от 30 минут до четырёх часов. Затем, в период с двух до четырёх месяцев, начинает формироваться ночной сон.
На этом этапе можно начать ограничивать каждый дневной сон двумя часами и уделять внимание регулярному началу утра и ночного сна, а также подбору комфортного времени бодрствования между снами.

Наша задача добиться спокойного засыпания за 10−20 минут хотя бы на 70% снов, чтобы не допустить переутомления ребёнка в каждом отрезке времени бодрствования.

Из-за усталости уровень кортизола в крови в ночное время может быть слишком высоким. Это может привести к тому, что сон станет тревожным, прерывистым или сократится по продолжительности. В результате могут происходить частые пробуждения ночью, ночные гуляния, а также ранние подъёмы (раньше 5:30 утра).
Если уровень кортизола в норме, его максимальная концентрация достигается примерно с 5:30 до 8:00 утра, и именно в это время мы начинаем просыпаться. Это объясняет, почему детям трудно спать дольше этого времени, а нам — полноценно высыпаться при повышенном уровне кортизола, так как сон в таких условиях преимущественно поверхностный.

Важно следить за продолжительностью каждого дневного сна. Например, первый сон сегодня не должен быть дольше первого сна вчерашнего дня более чем на 30 минут, и так со всеми снами.

Для детей старше четырёх месяцев от предполагаемой даты родов (ПДР) постарайтесь подобрать время и продолжительность снов так, чтобы утренний сон начинался между 8:00 и 10:00, обеденный — между 12:00 и 14:00, а вечерний — между 15:00 и 16:30. Возможно, это уже произошло само собой в процессе подбора времени бодрствования.

Следите за продолжительностью снов по сравнению с предыдущим днём, чтобы сохранить регулярность их начала и окончания. Допускается отклонение не более 30 минут. Если сон длится менее часа и начался в промежутке между 8:00 и 10:00 или между 12:00 и 14:00, постарайтесь его продлить. Завершите все дневные сны до 17:00, чтобы затем перейти к ночному сну.

🍼 Про еду

В общем, можно допустить возможность сохранения ночного приёма пищи до 12 месяцев, если некоторые процессы настройки организма немного задерживаются.
Тем не менее, после достижения ребёнком возраста одного года ночное питание лучше прекратить, чтобы обеспечить качественный сон и хорошее самочувствие днём.
Вопрос про необходимость ночного кормления нужно выяснить с педиатром.

💡 Как организовать ночное кормление, если у вас сейчас происходит 10−15 кормлений за ночь, а ребёнку 1,5 года (или любой другой возраст старше шести месяцев)?
Если что-то препятствует нормальной работе системы сна в соответствии с возрастом, нужно внести коррективы.
Если на данном этапе работа над распорядком дня не приносит улучшений, значит, причина частых пробуждений и ночной еды кроется в организации процесса засыпания.

🧻 Про туалет

Способность не просыпаться ночью для похода в туалет развивается несколько позже: примерно к 2,5−4 годам. Это объясняет возможные пробуждения до указанного возраста. Впрочем, благодаря современным удобным ночным подгузникам, можно обеспечить полноценный сон ребёнка уже начиная с одного года. Согласитесь, это здорово.

Именно поэтому я не советую начинать приучать ребёнка к ночному горшку раньше 2,5−3 лет: малыш ещё не способен контролировать процесс мочеиспускания всю ночь, а попытки посадить его на горшок могут нарушить сон, затянуть пробуждение и создать привычку просить о походе в туалет ночью, возможно, даже ради привлечения внимания родителей.

🛏 Условия сна

Во сне мы периодически проверяем окружающую среду, поэтому наш сон делится на циклы. Чем более уязвимыми мы себя ощущаем, тем короче эти циклы, поскольку нам приходится чаще просыпаться, чтобы оценить обстановку.
Поэтому нам важно сохранять стабильность условий сна: любое изменение может привести к полному пробуждению, чтобы убедиться, что продолжать спать безопасно.

Иногда требуется воссоздать комфортные условия, прежде чем вернуться ко сну. Если же обстановка остается неизменной, полное пробуждение не наступает, и мы этого даже не помним. Кажется, будто мы спали без перерыва.

Когда возникают раздражающие факторы — такие как недомогание, голод, холод или изменившиеся условия (например, заснув на руках и проснувшись в кровати) — сон становится беспокойным, с частыми пробуждениями.
В таких условиях меняется структура сна: чем больше причин для тревоги, тем более поверхностно мы спим.

💡 Если режим сна установлен правильно, сон проходит в оптимальное время суток, мы получаем необходимое количество глубокого сна, а ночные пробуждения остаются практически незамеченными.