Отказ от дневного сна: когда пора?

Сон — фундаментальное условие нормального развития ребёнка: без качественного отдыха страдает физическое состояние и эмоциональная стабильность. Недосыпание отражается на всех аспектах жизни малыша и способно привести к серьёзным последствиям в будущем.

Детям до трёх-четырех лет важно регулярно отдыхать днём — это помогает правильно распределять энергию и сохранять спокойствие во время активности. Только находясь в спокойной сосредоточенности, ребенок полноценно развивается, глубоко исследует окружающую действительность и учится контролировать эмоции.

По мере взросления потребность в дневном сне уменьшается, но многие дети продолжают нуждаться в нём даже после четырёх лет. Постепенно частота дневного отдыха сокращается: сначала пять дней в неделю, потом три-четыре раза. К шести годам большинство детей уже обходятся без дневного сна.

С возрастом меняется и режим дня ребёнка. Начало дневного сна плавно переносится ближе к обеду — примерно на 14:00, а сама продолжительность такого отдыха составляет примерно два часа.

Хотите, чтобы ваш ребенок спал днём дольше? Тогда соблюдайте несколько простых правил:
Ранний подъём: Начинать утро желательно не позже семи утра.
Начало ночи позже обычного: Если нужно отодвинуть вечерний отход ко сну, убедитесь, что общее количество ночного сна остаётся достаточным — минимум десять часов.
Биоритмы важны: Постарайтесь организовать дневной отдых ближе к полудню — оптимально между 12:00 и 13:00.

С возрастом потребность во сне постепенно снижается. Младенцы много отдыхают днём и ночью, но постепенно этот баланс меняется. Когда ребёнку стоит отказаться от дневного сна? Ответ зависит от индивидуальных особенностей каждого малыша.

Ребенок уже готов обходиться без дневного отдыха, если наблюдаются такие признаки:

• засыпание позже двух часов дня;
• дневной отдых негативно влияет на продолжительность ночного сна — возникают частые пробуждения среди ночи, беспокойное поведение или раннее утреннее просыпание;
• ночной сон длится стабильно десять часов и больше;
• ребенок активно играет в кроватке весь положенный промежуток времени для сна;
• в дни без дневного сна малыш сохраняет хорошее настроение и активность во время бодрствования, не проявляя капризности.

Отменяя дневной сон, первые несколько дней увеличивайте ночной отдых примерно на один час. Обязательно вспомните про раннее укладывание — ложитесь раньше вечером, чтобы привыкнуть к длительному периоду бодрствования было проще.

Тихий час нужно организовать правильно. Убедитесь, что ребёнок проводит его в одном и том же месте, в одно и то же время каждый день. Если малыш отказывается засыпать днём, предложите увлекательное, но спокойное занятие, например, почитать книгу, собрать пазл или порисовать.

Главное правило спокойного отдыха — никаких активных игр или раздражающих факторов вроде шумных игрушек или телевизоров. Период отдыха полезен даже тогда, когда ребёнок давно не спит днём: он помогает восстановить силы и улучшить память.

Большинство малышей продолжают спать днём до трёх лет минимум один раз в сутки. Чуть меньше половины четырёхлеток также ещё нуждаются в послеобеденном отдыхе. Но ближе к пятилетнему возрасту большинство детей перестаёт нуждаться в дневном сне (менее трети детей такого возраста спят днём). К шести годам лишь около десяти процентов ребят всё ещё предпочитают поспать часик-другой днём. А вот семилетние детки практически полностью отказываются от дневного сна.

Регулярный дневной сон у школьника старше семи лет требует внимания родителей и консультации педиатра. Возможно, таким образом организм сигнализирует о проблемах со здоровьем или недостатке полноценного ночного отдыха.
Поскольку дети прекращают спать днём в разном возрасте, родители должны внимательно следить за индивидуальными особенностями своего малыша. Отказ от регулярного дневного отдыха возможен, когда ребёнок чувствует себя достаточно бодрым весь день без дополнительного сна.

Наблюдайте за ребёнком и принимайте решение об отказе от дневного сна осторожно, учитывая эмоциональную стабильность, физическое состояние и ежедневные ритмы жизни малыша.

Малыши до года спят днем от одного до четырех раз ежедневно — все зависит от возраста и потребностей ребенка. Чем старше становится ребенок, тем меньше дневного сна ему требуется: примерно к полутора-двум годам большинство детей переходит на один дневной сон.

Дневной отдых важен даже после двух лет. Поспать часок (не больше) днём ещё никому не повредило. И если малыш хорошо засыпает на ночной сон и не просыпается раньше солнца, сокращать ДС необязательно.

Как понять, что ребёнку ещё необходим дневной сон? Есть три признака:

• Вечером ребёнок капризничает, выглядит усталым и раздражительным.
• После хорошего ночного сна днём ребёнок быстро утомляется, выглядит сонливым.
• Малыш стал хуже концентрироваться, часто отвлекается и плохо усваивает новую информацию.

Постепенно сокращайте время дневного сна, помогая малышу привыкнуть обходиться без него, но делайте это осторожно, наблюдая за реакциями организма вашего ребёнка.

Дети старше трёх лет часто отказываются от дневного сна — и это нормально. Но отказавшись днём отдыхать, ребёнок должен получать достаточно сна ночью. Чтобы сохранить общее время отдыха (детям до школы нужно около 13 часов), иногда приходится сдвигать вечерний отбой на пораньше — например, на 18−19 часов вечера. Регулярный вечерний ритуал поможет малышу быстрее засыпать вечером и крепче спать всю ночь.

После отказа от постоянного дневного сна возможны ситуации, когда малыш снова захочет отдохнуть днём. Скачки роста, перемены в режиме дня и школьная нагрузка способны вызывать повышенную утомляемость у ребёнка. Если дневной отдых организован правильно и не нарушает ночной сон малыша, возвращение к нему, как правило, не проблема.