Написать Ольге Снеговской
Телеграм
Дети
Взрослые
Специалисты
Журнал о сне
Практикум
Вход/Регистрация
О проекте
sos@o-sne.online
Поддержка эксперта по сну
  • Зачем ребёнку саморегуляция
  • Возрастные особенности: что реально ожидать
  • Игры и техники по возрастам
О чём статья

Игры и техники для развития эмоций

Саморегуляция — это не "послушание" и не удобство для взрослых. Это способность управлять вниманием, эмоциями и поведением в конкретной ситуации. Подождать очередь. Не ударить в ответ. Доделать задание, даже если скучно. Успокоиться после неудачи.

В науке сюда относят несколько процессов: торможение импульса, удержание инструкции в рабочей памяти, переключение внимания и управление эмоциями. Всё это объединяют понятием «исполнительные функции». Их развитие активно идёт в дошкольном возрасте и связано с созреванием префронтальной коры мозга.

Почему это важно? Потому что уровень саморегуляции в детстве устойчиво связан с дальнейшей учебной успешностью и социальной адаптацией. Это не гарантия «успеха в жизни», но это значимый фактор.

Саморегуляция не равна темпераменту. Ребёнок может быть активным, чувствительным, импульсивным — и при этом постепенно учиться управлять собой. Это навык, который развивается в отношениях со взрослым, через игру и практику. И у него есть возрастные границы: трёхлетка физиологически не может регулировать себя как семилетний ребёнок. Не потому что «не старается», а потому что мозг ещё дозревает.

И ещё одно. Саморегуляция — это не то, чем с младенчества владеет человек. В начале жизни ребёнок регулируется через взрослого.

Возрастные особенности: что реально ожидать

Главная ошибка взрослых — ждать от ребёнка регуляции, на которую его мозг ещё не способен. Саморегуляция развивается постепенно и неравномерно. Это вопрос созревания нервной системы, а не силы воли.

  • 0−1 год. Регуляции «самостоятельно» нет. Есть ко-регуляция. Ребёнок успокаивается через взрослого: голос, ритм, контакт. Плач — не манипуляция, а способ общения и способ сбросить перегруз. В этот период закладываются базовые механизмы управления возбуждением.
  • 1−3 года. Импульсивность — норма. Тормозный контроль только начинает формироваться. Ребёнок может знать правило и всё равно его нарушать — не из упрямства, а потому что система торможения ещё слабая. Ресурс выдержки короткий.
  • 3−6 лет. Идёт быстрый рост исполнительных функций. Появляется возможность следовать правилам, ждать, переключаться. Но регуляция всё ещё нестабильна: усталость, голод, перегруз легко «обнуляют» контроль.
  • 7−12 лет. Когнитивный контроль заметно усиливается. Ребёнок способен обсуждать стратегии, планировать, осознавать эмоции. Но даже в этом возрасте стресс и недосып резко снижают самоконтроль — префронтальная кора чувствительна к нагрузке.
Коротко: ожидания должны соответствовать возрасту. Регуляция — это навык, который растёт вместе с развитием нервной системы. Ускорить созревание нельзя. Поддержать — можно.

База: сначала взрослый, потом техники и игры

Любая саморегуляция начинается не с упражнений, а со взрослого. В раннем возрасте ребёнок регулируется через отношения. Это называется ко-регуляцией: спокойный взрослый помогает нервной системе ребёнка снизить возбуждение, выдержать фрустрацию, назвать эмоцию.

Исследования показывают, что качество раннего взаимодействия — чувствительность, предсказуемость, эмоциональная вовлечённость — связано с развитием регуляции в дальнейшем. Работы по привязанности также демонстрируют: когда взрослый стабильно откликается, ребёнок лучше осваивает стратегии саморегуляции.

С нейробиологической точки зрения, системы контроля (префронтальная кора) дозревают постепенно и долго остаются зависимыми от внешней поддержки. Это значит простую вещь: нельзя требовать от ребёнка того, что ещё не поддержано средой.

Поэтому порядок такой: сначала — стабильный взрослый, режим, безопасность. Потом — игровые тренировки. И только затем — осознанные техники. Если пропустить первый этап, остальные работают хуже.

Игры и техники по возрастам

Сразу честно: игры не «развивают мозг» в ускоренном режиме. Они создают условия для тренировки уже созревающих функций. Эффект появляется при регулярной практике и в нормальной среде — без хронического стресса и недосыпа.

Дальше — конкретика.
0−1 год: регуляция через тело и контакт
В этом возрасте нет самостоятельной саморегуляции. Есть совместная настройка нервных систем.
1. Ритм и пауза («ку-ку» с задержкой)
Вы закрываете лицо, делаете короткую паузу и открываете. Постепенно паузу можно чуть увеличивать.
Ребёнок учится выдерживать микрофрустрацию и ожидание. Это примитивная, но важная тренировка цикла «напряжение — разрядка».
2. Зеркало
Повторять мимику, звук, интонацию ребёнка.
Такая синхронность во взаимодействии связана с более зрелой эмоциональной регуляцией позже.
3. Ритмичное покачивание + голос
Не магия, а физиология: ритм и предсказуемость помогают стабилизировать уровень возбуждения через автономную нервную систему.

Главное правило: если взрослый напряжён, ребёнок «считывает» это быстрее любых техник.
1−3 года: торможение и переключение
Импульс сильнее правила. Это нормально.
1. «Замри»
Музыка играет — ребёнок двигается. Музыка остановилась — нужно замереть.
Тренируется ингибиторный контроль — способность остановить действие по сигналу. Аналогичные задачи используются в лабораторных исследованиях торможения.
2. «Можно — нельзя»
Вы задаёте одно простое правило: «Можно прыгать, нельзя хлопать». Потом правило меняется.
Ребёнок учится удерживать инструкцию в рабочей памяти и подавлять автоматический ответ.
3. Очередность
Катать мяч по очереди. Строить башню по одному кубику.
Звучит просто. На деле — это тренировка ожидания и контроля импульса «сейчас я».
4. Сенсорная пауза
Контейнер с крупой, водой, пластилином — без задач и требований.
Прямая доказательная база по «сенсорным коробкам» ограничена, но снижение возбуждения через повторяющуюся тактильную стимуляцию широко используется в эрготерапии.
3−6 лет: исполнительные функции в игре
Это возраст, когда игры с правилами реально начинают работать.
1. «День — ночь»
На слово «день» нужно сказать «ночь», и наоборот.
Это детский вариант задачи Струпа. Тренируется подавление автоматического ответа и рабочая память.
2. «Стёпа говорит»
Делать действие только если перед командой есть «Стёпа говорит» (вы можете выбрать любое другое имя или персонажа вместо Стёпы).
Когда команды идут быстро, нагрузка на торможение растёт. Ускоряйтесь постепенно.
3. «Красный свет — зелёный свет»
По сигналу — двигаться или останавливаться.
Такие игры входят в программы развития исполнительных функций, показавшие умеренные положительные эффекты.
4. Ролевая игра
«Магазин», «больница», «школа».
Чтобы играть роль, нужно удерживать сценарий и подавлять спонтанные импульсы.
5. Настольные игры с правилами
Лото, мемори, простые карточные игры.
Правила — это внешняя структура, которая постепенно становится внутренней.
7−12 лет: осознанные стратегии
Теперь можно учить не только через игру, но и через обсуждение.
1. Дыхание с удлинённым выдохом (4−6)
Вдох на 4 счёта, выдох на 6.
Удлинённый выдох связан с активацией парасимпатической системы. Важно тренировать в спокойном состоянии, а не в пик конфликта.
2. Шкала эмоций
Рисуем шкалу от 1 до 5.
Ребёнок учится замечать уровень возбуждения до того, как «накрыло». Это развитие метакогнитивной осознанности.
3. «План Б»
После сложной ситуации обсуждаем: Что произошло? Что я чувствовал? Что можно сделать иначе?
Это элемент когнитивной переоценки — стратегии, которая считается одной из наиболее адаптивных форм эмоциональной регуляции.
4. Короткие майндфулнесс-практики
5 минут фокусировки на дыхании или звуках.
Исследования школьных программ показывают небольшие, но стабильные эффекты на внимание и тревожность. Это не «панацея», а инструмент.
Что объединяет все возраста:
  • Регулярность важнее сложности.
  • Короткие игровые сессии работают лучше длинных «занятий».
  • Свободная игра часто эффективнее формальных тренировок.
  • Недосып резко снижает тормозный контроль — это устойчивый экспериментальный факт.
Игры помогают мозгу делать то, к чему он уже готов. Они не делают трёхлетку семилеткой. И это нормально.

Что не работает и где родители чаще всего ошибаются

Есть вещи, которые выглядят логично, но с саморегуляцией работают плохо.
  • Жёсткие наказания. Страх может остановить поведение здесь и сейчас. Но он не учит ребёнка управлять собой. В состоянии сильного стресса снижается работа префронтальной коры — той самой, которая отвечает за контроль и торможение. Ребёнок пугается — и всё становится только хуже.
  • Долгий тайм-аут в изоляции (постоять в углу, в наказание оставить одного в комнате и т. д.). Короткая пауза может помочь снизить возбуждение. Но изоляция без объяснения и поддержки не формирует навыка саморегуляции. Маленькие дети вообще регулируются через взрослого, а не в одиночестве.
  • Ожидание «перерастёт». Созревание мозга действительно играет роль. Но навыки не формируются сами по себе. Без практики и модели взрослого прогресс слабее.
  • Требовать больше, чем позволяет возраст. Двухлетка, который «знал правило, но всё равно ударил», — не манипулятор. Это ограничение тормозного контроля. Завышенные ожидания приводят к постоянному конфликту, а не к развитию.
  • Учить дыханию в пик истерики. Когда ребёнок уже в сильном аффекте, когнитивные стратегии почти недоступны. Их нужно тренировать заранее, в спокойном состоянии.

И ещё важное. Хронический недосып, перегруз кружками, постоянная спешка — всё это снижает способность к самоконтролю. Иногда проблема не в «характере», а в режиме.
Саморегуляция растёт там, где есть предсказуемость, спокойный взрослый и регулярная практика. Всё остальное — костыли.

Как встроить игры в повседневную жизнь

Главная мысль: не нужны длинные занятия — 5 минут в день достаточно, если они регулярны. Регулярность важнее сложности. Даже простая игра, повторяемая ежедневно, работает лучше, чем разовая «сложная тренировка».

Перед этим важно стабилизировать режим сна: усталый ребёнок хуже усваивает навыки саморегуляции, а короткий недосып резко снижает способность к контролю импульсов. Игры в повседневности будут эффективны только тогда, когда есть базовая физиологическая стабильность — сон, питание, отдых.

Принципы внедрения:
  1. Короткие сессии, но часто. 1−3 минуты игры или упражнения несколько раз в день эффективнее, чем 20 минут за один раз.
  2. Использовать естественные моменты: поход в магазин, утренние сборы — маленькие задания «замри», «по очереди», «Стёпа говорит» можно встроить прямо в рутину.
  3. Совместная игра с взрослым: ребёнок лучше учится через взаимодействие. Даже 2−3 минуты совместной игры с родителем помогают закрепить навыки.
  4. Не делать из игры соревнование или «экзамен»: упражнения не должны превращаться в контроль или оценку. Лучше мягко комментировать: «Сейчас ждём свою очередь», чем давать оценку «молодец/плохо».
  5. Напоминания и визуальные сигналы: наклейки, карточки на видном месте, небольшие таблички с правилами игры помогают ребёнку самостоятельно вспомнить упражнение.
  6. Интеграция в домашние привычки: перед сном, после еды, перед выходом на улицу — эти повторения закрепляют навык в естественных условиях.
Ключевой момент: цель — не отработать технику один раз идеально, а создать привычку тренировать самоконтроль и осознавать эмоции в повседневной жизни. Игры работают тогда, когда они становятся частью дня, а не отдельным «занятием».

Микро-игры на каждый день

0−1 год. Регуляция через взрослого
«Ку-ку с паузой»
Цель: мягко тренировать ожидание и перенос микрофрустрации.
Как играть: Закрываете лицо руками. Пауза 1−2 секунды. Открываете — «ку-ку!».
Если ребёнок спокоен — паузу можно немного увеличить.
Что развивается:
 — базовая устойчивость к краткому напряжению;
 — предсказуемость;
 — чувство безопасности.
Важно: если ребёнок напрягается — паузу сокращаем. Это не тренировка «терпи», а настройка ритма.
«Зеркало»
Цель: формирование эмоциональной синхронности.
Как играть: Повторяйте выражение лица, звуки, интонацию ребёнка. Добавляйте мягкое название эмоции: «Ты удивился», «Ты радуешься».
Что развивается:
 — распознавание эмоций;
 — базовая регуляция через контакт.
Важно: сначала — повтор, потом описание эмоции. Не перегружать.
1−3 года. Учимся останавливаться
«Замри»
Цель: тренировка торможения.
Как играть: Музыка играет — ребёнок двигается. Музыка остановилась — нужно замереть.
Усложнение:
 — менять скорость музыки;
 — давать разные позы для «замри».
Что развивается:
 — ингибиторный контроль;
 — переключение внимания.
Важно: играть весело. Если это превращается в экзамен — эффект теряется.
«Можно — нельзя»
Цель: удержание правила.
Как играть: Говорите: «Можно прыгать. Нельзя хлопать». Меняете команды.
Что развивается:
 — рабочая память;
 — контроль импульса.
Важно: сначала одно правило. Второе добавляем позже.
«По очереди»
Цель: развитие навыка ожидания.
Как играть: Катать мяч по очереди. Строить башню: «Теперь ты», «Теперь я».
Что развивается:
 — терпение;
 — социальная регуляция.
Важно: очередь должна быть короткой. Долгое ожидание перегружает.
3–6 лет. Играем в правила
«День — ночь»
Цель: подавление автоматического ответа.
Как играть: Вы говорите «день» — ребёнок отвечает «ночь». И наоборот.
Усложнение: Добавить третье слово.
Что развивается:
 — торможение;
 — рабочая память.
Важно: начинать медленно. Скорость увеличиваем постепенно.
«Стёпа говорит»
Цель: следование сложному правилу.
Как играть: Выполнять действие только если перед ним есть «Стёпа говорит».
Что развивается:
 — самоконтроль;
 — концентрация.
Важно: ошибки — часть игры. Не делать из-за них замечание.
Ролевая игра
Цель: удержание роли и сценария.
Как играть: Выбираете сюжет: магазин, врач, школа. Ребёнок остаётся в роли.
Что развивается:
 — регуляция поведения;
 — гибкость мышления.
Важно: не дирижировать сценарием полностью. Игра должна оставаться свободной.
7–12 лет. Осознанные стратегии
Дыхание 4–6
Цель: снижение физиологического возбуждения.
Как делать: Вдох — 4 счёта. Выдох — 6 счётов. 1−2 минуты.
Что развивается:
 — контроль возбуждения;
 — навык самопомощи.
Важно: тренировать заранее, не во время вспышки гнева.
Шкала эмоций
Цель: замечать эмоцию до всплеска.
Как делать: Рисуем шкалу 1−5. Обсуждаем: «Сейчас ты на каком уровне?»
Что развивается:
 — эмоциональная осознанность;
 — профилактика аффекта.
Важно: без оценок и морали. Это инструмент понимания своей эмоции, а не способ пристыдить.
«План Б»
Цель: когнитивная переоценка.
Как делать: После сложной ситуации обсуждаем:
  1. Что случилось?
  2. Что я чувствовал?
  3. Что можно сделать иначе?
Что развивается:
 — рефлексия;
 — гибкость мышления.
Важно: разбирать ситуацию после того, как эмоции утихли.

Что в итоге

Саморегуляция — это процесс созревания. Префронтальная кора развивается долго — фактически до подросткового возраста и дальше. Ускорить этот биологический темп нельзя.
Игры помогают. Техники помогают. Но они работают в пределах возрастных возможностей.

Трёхлетка не станет «собранным и рассудительным», сколько бы вы ни играли в «Замри».
Саморегуляция сильно зависит от условий. Хронический стресс, конфликты, недосып — всё это снижает контроль импульсов. Связь сна и исполнительных функций хорошо описана в исследованиях: даже умеренное сокращение сна ухудшает внимание и торможение у детей школьного возраста. Если ребёнок регулярно не высыпается, никакие упражнения не компенсируют это полностью.

И ещё одно. Ребёнок учится не столько из техник, сколько из отношений. Он постепенно «встраивает» в себя тот способ регулироваться, который видит рядом. Саморегуляция развивается через созревание мозга, безопасные отношения и регулярную практику. Не через давление. Не через стыд. Не через ожидание чуда.

Источники:
Был ли наш материал вам полезен?
Автор: Ольга Снеговская
Сертифицированный консультант по детскому сну, психолог

Психологическая помощь

Первичная консультация
Когда нужна психологическая поддержка,
понимание, опора и забота.
Без тревоги и чувства вины, без стеснения и страхов разоблачения, без нудных диалогов и длинных раскопок истории жизни

Что ещё почитать