Недосып у ребёнка

Давайте начнём с родителей, то есть с нас — тех, кто думает «сейчас подожду, а потом как отосплюсь», и ждёт это «потом» годами.
Или тех, кто мечтает отоспаться за один день, оставив ребёнка бабушке/мужу/сестре/тёте, а получается как всегда.

Разберём несколько стереотипных убеждений, связанных с «компенсацией» сна:
❌ Считать, что бессонница — это только про то, когда не можешь заснуть.
✅ И это справедливо, но не совсем точно. Бессонница — это ещё и трудности с поддержанием сна. То есть человек вполне нормально засыпает, но просыпается за ночь несколько раз и не может продолжить сон. Как мы говорим про детей — «не склеивает сны».
Бессонница — повод обратиться за помощью к специалисту.

❌ Чем больше спишь, тем лучше.
✅ Эх, если бы. Когда мы спим больше обычного, мы нарушаем свои внутренние биоритмы. Человеку любого возраста нужна достаточная продолжительность и постоянство сна. Достаточная продолжительность — это столько ночного сна, чтобы днём быть бодрым. И тут всё индивидуально: кому-то нужно проспать 8 часов, а кто-то после 6-часового сна весь день огурцом.
Постоянство — это наш любимый режим. Каждый день ложиться и вставать +/- в одно и то же время.

❌ Если ночью не спал, нужно при первой же возможности лечь спать.
✅ В идеале лучше сохранить регулярность сна, чем пытаться немедленно компенсировать бессонную ночь. Не спали ночь — ложитесь в обычное для себя время.

Казалось бы, что может пойти не так? Вроде бы поспал ребёнок +/- положенное время ночью. Правда, часто просыпался и утром встал раньше петухов. Днём спал, но на ходу в коляске, в шезлонге (а что, иначе бы совсем не поспал), в машине или поверхностными короткими снами дома. К вечеру невозможно угомонить: укладывание в ночь растягивается на целую вечность. И вот, заснув ближе к полуночи, через пару часов опять подъём. И день снова повторяется.

Это типичная картина накопленной усталости. Чтобы выйти из этого порочного круга, нужно понять, как мы туда зашли.

• Позднее укладывание

Позднее укладывание не добавит дополнительных часов сна с утра, зато может стать причиной частых ночных пробуждений и повысит вероятность очень раннего утреннего подъёма.
Здесь о том, почему это происходит и в чём магия раннего укладывания.

• Плохой сон днём (короткие дневные сны, слишком быстрое/слишком долгое засыпание, сопротивление перед сном)

Когда за ночь не удалось полноценно отдохнуть, кто угодно будет чувствовать себя паршиво.
Под воздействием накопленного гормона стресса малыш чувствует себя уставшим. Дневные сны сдвигаются по времени, становятся короткими и/или фрагментированными.
К ночному сну утомление накопится и вместе с очередной порцией кортизола снова сделает укладывание долгим, а ночь разделит на много маленьких отрезков.
Так, с каждым днём недосып нарастает.

Когда вы приняли волевое решение наладить здоровый сон ребёнка, первая задача — малыша нужно «отоспать». То есть обеспечить ему достаточное количество (в идеале и качество) сна.

Как это сделать:

• Магия раннего укладывания здесь.
• Здесь основные принципы организации дневного сна для деток разного возраста.
• Как уложить ребенка спать — статья | вебинар с понятными инструкциями.

Показатели здорового качественного сна не ограничиваются только его продолжительностью:

• Рассчитайте эффективность сна ребёнка от 0 до 3-х лет, используя всего 4 показателя качественного сна, с помощью калькулятора.
• Как понять, достаточно ли спит ваш малыш.