У каждого из нас есть свои ассоциации, связанные со сном, и они могут быть разными. Эти ассоциации могут оказывать как положительное влияние — способствовать спокойному и качественному отдыху, так и отрицательное — ухудшать качество сна. В последнем случае речь идет о негативных ассоциациях сна.
Почему пробуждения важны?
Сон человека проходит циклически. Во время сна мы становимся уязвимыми. Чтобы обеспечить свою безопасность, природа предусмотрела короткие моменты пробуждения между циклами сна, позволяющие нам убедиться, что ничего не угрожает нашей безопасности.
Как работают эти пробуждения?
Если окружающие условия остаются неизменными (нет посторонних звуков или света), мы снова засыпаем, даже не осознавая этого момента пробуждения. Однако, если во время такого кратковременного пробуждения что-то меняется (например, падает подушка), мы просыпаемся полностью. Пока привычная обстановка сна не будет восстановлена, мы не сможем продолжить спать. Такие пробуждения запоминаются нами утром.
Негативные ассоциации и детский сон
Особенно остро проблема негативных ассоциаций проявляется во время поверхностного сна, который легко нарушить. В таком состоянии мозг остается активным и следит за окружающей обстановкой. Это особенно актуально для маленьких детей, поскольку в первый год жизни доля поверхностного сна высока: до 60–80% в первые месяцы и около 30% к полугоду. После первого года эта доля снижается до уровня взрослого человека — примерно 20%.
Если ребёнок привыкнет к определённым условиям сна, которые требуют участия родителей (качание, кормление грудью и т.п.), его сон станет более чутким, и он начнёт сопротивляться засыпанию, поскольку такое состояние вызывает тревогу. Действия родителей, возвращающих ребёнка в кровать после кормления или качания, укрепляют мысль, что спать в новых условиях опасно.
Сформированные негативные привычки могут привести к фрагментации сна и ухудшению отдыха всей семьи. Поэтому важно с раннего возраста создавать правильные ассоциации сна, предлагая ребёнку возможность научиться засыпать самостоятельно. Негативные привычки формируются быстро, и иногда достаточно нескольких дней изменения режима, чтобы они закрепились. Однако и положительные привычки можно сформировать столь же быстро, заменив старые модели поведения на новые.
И еще один важный момент. Поскольку ассоциация сна формируется в конце периода бодрствования малыша, то есть ассоциация сна помогает малышу расслабиться и уснуть, на эту ассоциацию также происходит фиксация и в вопросах расслабления от перенапряжения.
Если ребёнок привыкнет к определённым условиям сна, которые требуют участия родителей (качание, кормление грудью и т.п.), его сон станет более чутким, и он начнёт сопротивляться засыпанию, поскольку такое состояние вызывает тревогу. Действия родителей, возвращающих ребёнка в кровать после кормления или качания, укрепляют мысль, что спать в новых условиях опасно.
Сформированные негативные привычки могут привести к фрагментации сна и ухудшению отдыха всей семьи. Поэтому важно с раннего возраста создавать правильные ассоциации сна, предлагая ребёнку возможность научиться засыпать самостоятельно. Негативные привычки формируются быстро, и иногда достаточно нескольких дней изменения режима, чтобы они закрепились. Однако и положительные привычки можно сформировать столь же быстро, заменив старые модели поведения на новые.
И еще один важный момент. Поскольку ассоциация сна формируется в конце периода бодрствования малыша, то есть ассоциация сна помогает малышу расслабиться и уснуть, на эту ассоциацию также происходит фиксация и в вопросах расслабления от перенапряжения.
Полезные ссылки:
