Как научить дошкольника засыпать самостоятельно: методики «Извини, я отойду» и «Перерыв»

В первую очередь эти техники рассчитаны на детей, которые уже спят в кровати. Ориентируйтесь на возраст от трёх лет и старше, хотя упражнение «Извини, я отойду» тестировалось и на детях двух лет.

Вот ключевые условия, при которых методики будут работать:

• Ребёнок нуждается в присутствии мамы или папы, чтобы заснуть.
• Ребёнок способен выдержать ваше отсутствие в комнате в течение короткого времени.
• Возраст — от трёх лет (в некоторых случаях от двух).
• Вы точно знаете, во сколько ребёнок фактически засыпает — не во сколько вы хотите, чтобы он заснул, а его реальное время засыпания, и оно стабильно.
• Ребёнок не мотивирован наградами. Если награды работают, лучше использовать «пропуск на выход из спальни».

В обеих методиках вы остаётесь с ребёнком до момента засыпания. Вы проводите обычный ритуал перед сном и выключаете свет за 30 минут до ожидаемого времени засыпания. Разница между техниками — в том, как часто и насколько долго вы выходите из комнаты.

Важный принцип: вы возвращаетесь до того, как ребёнок начнёт нервничать, и щедро, но спокойно хвалите его. Почему? Потому что позитивное внимание родителя — самое сильное положительное подкрепление в мире. В какой-то момент вы выйдете и вернётесь — а ребёнок уже спит. В этом и заключается «магия» этих техник: без слёз и истерик.

Во время каждого выхода вы придумываете повод, чтобы покинуть комнату. Например: «Извини, мне нужно на секунду выйти и проверить суп на плите / потренировать брейк-данс / подтянуться десять раз. Я быстро вернусь!».

На самом деле повод не важен. В реальной жизни лучше всего работают скучные отговорки: «мне нужно проверить, как там твой брат», «вынести мусор» и т. п. Когда вы возвращаетесь, хвалите ребёнка за то, что он остался в кровати, был смелыи и по-настоящему взромлым. Можно обнять или погладить. Главное — оставаться спокойным (не «заводить» ребёнка), но дать ему почувствовать вашу гордость.

Обычно я рекомендую «Перерыв» — он проще и требует меньше сил от уставших родителей. В идеале ребёнок должен уметь спокойно переносить ваше отсутствие хотя бы в течение минуты.

Однако «Извини, я отойду» был изучен на детях с синдромом Ангельмана — генетическим нарушением, которое часто сопровождается тяжёлыми проблемами со сном. Поэтому эта техника может лучше подойти, если у ребёнка есть особенности развития или задержки.

Частые проверки дают множество повторений положительного подкрепления. Это работает даже в тех случаях, когда ребёнок с трудом переносит отсутствие родителя меньше минуты.

Это мягкая методика, которая хорошо подходит тревожным детям, уже спящим в своей кровати. По сути, это частые проверки — как при методике Фербера или фейдинге — но в очень щадящем режиме. Технику разработал доктор Бретт Кун, поведенческий сомнолог из Университета Небраски.

Пример: время выключения света — 20:00, ожидаемое засыпание — 20:30.

1. Отрепетируйте технику один-два раза днём, чтобы ребёнок знал, чего ожидать.
2. Проведите ритуал и выключите свет в 20:00.
3. Вскоре после выключения света скажите ребёнку, что вам нужно на минутку выйти. Это и есть «Извини, я отойду» — вы говорите что-то вроде: «Извини, мне нужно проверить свет на кухне / счёт футбольного матча / курс биткоина». (Вечером отговорки должны быть скучными, а во время репетиции можно дурачиться.) Приготовьтесь чувствовать себя нелепо.
4. Останьтесь снаружи очень недолго — от 15 секунд до минуты. Если ребёнок тревожится или идёт за вами, значит, вы отсутствовали слишком долго.
5. Вернитесь и щедро похвалите ребёнка. Чуть позже выйдите снова на очень короткий интервал. Повторяйте это много раз в течение 30 минут.
6. Через 30 минут можно остаться с ребёнком до засыпания.

В первую ночь вы сделаете это много раз — от пяти до пятнадцати повторений: выйти, побыть снаружи меньше минуты, вернуться. Каждый раз, возвращаясь, вы даёте ребёнку ласку и внимание, подкрепляя его смелость. Такой частый график подкрепления называется «плотным».

На вторую ночь вы постепенно увеличиваете время отсутствия. С каждой ночью перерывы становятся длиннее, пока ребёнок не начнёт засыпать без вас.

Пример: выключение света — 20:00, засыпание — 20:30.

1. Отрепетируйте один-два раза днём.
2. Проведите ритуал перед сном.
3. В 20:15 скажите ребёнку, что вы делаете перерыв. Выйдите из комнаты и пообещайте быстро вернуться. Не говорите, сколько именно продлится перерыв, — чтобы не приучать ребёнка следить за часами.
4. Вернитесь через одну минуту и щедро похвалите ребёнка. Приготовьтесь к тому, что ваша «номинация на Оскар» уже в пути: «Какой ты молодец! Остался в кровати! Такой смелый, ловкий, умелый!» Обнимашки и поцелуи разрешены.
5. Останьтесь, пока ребёнок не заснёт.
6. На следующую ночь сделайте то же самое, но выйдите на две минуты.
7. Каждую ночь увеличивайте время отсутствия, пока ребёнок не начнёт стабильно засыпать без вас несколько ночей подряд.
8. Отпразднуйте достижение!

При подготовке материала использованы данные следующих клинических рекомендаций и научных исследований:

• Оценка эффективности комплекса поведенческой терапии для уменьшения проблем со сном у детей с синдромом Ангельмана.
• Содействие самостоятельному засыпанию у маленьких детей: анализ метода «Извини, я отойду».