Как определить время бодрствования

Чтобы установить частоту дневных снов и время завершения последнего из них для своевременного начала ночи, нужно правильно рассчитать подходящее время бодрствования (ВБ).

💡 И сразу важное:
— ВБ (время бодрствования) — это время между снами: с момента открытия глаз, до момента закрытия (перестал моргать). Процесс засыпания входит в ВБ.
— ВБ может быть разным. До 5 месяцев от ПДР ВБ между снами +/- равное (туда-сюда 15 мин.). После 5-месячного возраста ВБ распределяется так:
▫️максимальное ВБ (мВБ) берём 1 раз в сутки;
▫️между остальными снами ВБ может быть меньше максимума на 30 мин или на 1−1,5 ч. (в зависимости от времени суток).

📍 Начинайте засыпание за 15 минут до завершения целевого ВБ (👆ориентиры по норме максимального ВБ по возрасту).

Чтобы правильно корректировать время сна, отмечайте скорость засыпания и поведение малыша при укладывании:
— засыпаете менее 10 минут — перегул;
— более 20 минут, и малыш сопротивляется сну — перегул;
— более 20 минут, сначала спокойно, а спустя время с плачем и сопротивлением — недогул.
Ваша задача — добиться спокойного засыпания за 10−20 мин на каждый сон.
В зависимости от наблюдения, корректируйте время засыпания с шагом +/- 10 минут на этот же сон на следующий день.

💡 Что делать

1️⃣ Встать в 7:00 (или на 30 минут раньше от вчерашнего дня, если вы вставали позже). Старайтесь, чтобы время начала дня сегодня отличалось от вчерашнего не более чем на 30 мин.

2️⃣ Берёте за ориентир значения ВБ по возрасту вашего малыша из таблицы.
Распределяете ВБ в течение дня от времени подъёма по схеме:
▫️Для детей от 6 мес. максимальное ВБ из таблицы по норме возраста берём 1 раз в сутки:
— если 3 дневных сна (4−9 месяцев) — перед обеденным сном;
— если 2 дневных сна (8−18 месяцев) — перед ночным сном (НС);
— если 1 дневной сон (15−18 мес. и до 3−4 лет) — перед НС.
В зависимости от времени суток ВБ между остальными ДС может быть меньше максимума на 30−60 минут или больше на 1−1,5 ч. при одном ДС.
▫️ при 3-х дневных снах — ВБ до 1, 3 ДС и НС примерно одинаковое (разница +/- 10 мин.), но меньше максимума на 40−60 мин.
▫️при 2-х ДС — ВБ до 1 ДС примерно на 40−60 мин. меньше максимума, ВБ до 2 ДС меньше максимального на 20−30 мин.
▫️ при 1 дневном сне — до ДС ВБ больше табличного на 1−1,5 ч.

3️⃣ Стараетесь уйти в ночь в промежуток 18:00—20:00 (учитывайте время подъёма и норму ночного сна по возрасту — всё как в предыдущем задании).

✨На что обратить внимание:
— ВБ (время бодрствования) — это время между снами: с момента открытия глаз, до момента закрытия (перестал моргать). Процесс засыпания входит в ВБ.
— ВБ может быть разным. До 5 месяцев от ПДР ВБ между снами +/- равное (туда-сюда 10−15 минут).
Для деток с рождения ВБ — 15−30 минут, далее до 1 года каждый месяц ВБ увеличивается примерно на 15 минут и к 1 году составляет около 4 ч.
Затем ВБ плавно увеличивается на 15 минут примерно 1 раз в 3 мес. и к 2-м годам уже составит 5 ч., а к 3-м годам — 6 ч.
— Чтобы малыш мог уснуть, он должен бодрствовать не менее 60% от своего максимального ВБ.
— Табличное ВБ может сокращаться на 20−30 минут, когда предыдущий сон был менее 1 часа. Другие отрезки ВБ не трогаем.
— Начинайте засыпание за 15 минут до завершения целевого ВБ.
— На период работы с режимом используйте тот способ засыпания, который гарантирует скорое наступление сна и его продление.
— Суточное В Б мы не считаем.

📍 В период подбора ВБ между снами особо не привязывайтесь ко времени сна на часах. Как только добьётесь спокойного засыпания за 10−20 минут, зафиксируйте время подготовки ко сну на 3−5 дней для внесения корректировок.

💡 Чтобы видеть динамику и правильно вносить корректировки, ведите дневник сна.
Это могут быть простые записи от руки, в заметках телефона, специальные приложения или мой дневник сна с подробными инструкциями и памятками.