Режим дня после летних каникул

Если вы ведете ребенка в школу или сад первый раз, за неделю до 1 сентября начните об этом разговаривать каждый день. Рассказывайте о том, что будет происходить, во что детки будут играть, что нового они узнают, чему научатся. Полезно будет прогуляться до школы или сада, встретиться с «друзьями по площадке», которые пойдут в ту же группу. Так вы познакомите малыша с окружением, и ему будет комфортнее привыкать к новым условиям.

Если детки ходят в школу или сад не первый год, разговаривайте об учителях, вспоминайте их имена, интересные истории прошлого года, друзей. Приятные воспоминания добавят интереса возвращаться в школу. Детки будут сотрудничать с вами в подготовке к ней.

Не все детки с удовольствием возвращаются в школу. Многих идея остаться без мамы рядом пугает. Постарайтесь выяснить у ребенка, что вызывает у него тревогу и вместе повернуть ее в позитивное русло.

Важно понять чувства малыша и заинтересовать его учебным процессом. К примеру, если дитё говорит, что не хочет идти в школу, проявите любопытство, почему. Выясните, что малышу не нравится больше всего, и постарайтесь вместе найти решение этой задачи. Вспомните вместе, нравится ли малышу есть бутерброды на переменке или заниматься физкультурой, прыгать в классики на школьном дворе или лазать по горкам на площадке в детском саду. Так вы переключите внимание ребенка на позитив, и поход в школу или сад может стать желанным.

Возьмите ребенка с собой за покупками тетрадей, портфелей и прочей учебной утвари. Малышу будет интересно выбирать себе альбомы и ручки и представлять, как с их помощью будут рождаться маленькие шедевры.

Я помню, как с нетерпением ждала 1 сентября, чтобы взять с собой новый рюкзак. Новым может быть все, что угодно. Главное, чтобы этим хотелось пользоваться, но только с первого учебного дня.

Сколько бы Вашему непоседе ни было лет, важно сохранять правила гигиены сна. Кроватка должна быть священным пристанищем на ночь, нахождение в ней должно быть комфортным, приятным, а, главное, безопасным. Помните, что все предметы, находящиеся в кроватке должны быть желанными для малыша. Так ему более вероятно захочется в нее попасть. Не навязывайте ему подушку, одеяло, игрушки или взрослую кровать раньше, чем он Вас об этом попросит. Малыши могут спать в детской кроватке до 4х лет, если это позволяют ее размеры.

Хорошими помощниками, зазывающими в кровать могут стать новое постельное белье с супер-героями или уютная пижамка. Они помогут создать приятные ассоциации на сон.

Помимо организации спального места, позаботьтесь о достаточном затемнении в комнате и обеспечивайте его на все сны малыша. Темнота также спрячет стимулирующие предметы и игрушки, которые могут вызывать желание с ними взаимодействовать в ущерб сну и откладывать время его наступления.

Соблюдайте тишину. Многие мамы спорят, приучать ли ребенка спать в тишине или под работающий телевизор. Однако знания о работе нашего мозга во сне подскажут нам, что сон будет качественным тогда, когда соблюдается тишина, либо поддерживается монотонный шум (или белый шум постоянной частоты). Дело в том, что наш мозг продолжает функционировать во время сна. Он контролирует нашу безопасность в такое уязвимое время. Домашний шум или иное звуковое сопровождение разной частоты заставляет мозг анализировать происходящую ситуацию, чтобы вовремя предотвратить опасность. Такая особенность мешает ребенку погрузиться в более глубокий сон, ребенок чаще просыпается ночью и недостаточно восстанавливает силы.

Не забывайте о правильном выборе одежды для сна и температурном режиме в комнате. Оптимальное ее значение — 23С. Чаще проветривайте комнату для сна. Нарушение температурного режима приводит к беспокойному сну, а, значит, к изменению его состава, делая сон более поверхностным и менее качественным.

Потребность ребенка в сне не меняется от сезона к сезону. Мы должны уважать ее и гарантировать достаточное количество сна ночью и днем. Нашим маленьким дошколятам (3−5 лет) необходимо в среднем 10−13 ч. сна в сутки, школьникам (6−13 лет) — около 9−11 ч.

Начните вставать раньше обычного на 30 мин каждый день примерно за неделю до начала учебного года. Воспользуйтесь будильником и сдвигайте время, пока не достигнете того промежутка, в который важно будет подниматься с утра. К примеру, если Вы спали до 9:00, а в садик нужно просыпаться в 7:00, начните вставать раньше день за днем: 8:30—8:00−7:30—7:00. Сохраняйте новое время подъема не менее 3-х дней, чтобы малыш адаптировался.

Одновременно начните смещать время начала ночного сна на более раннее в схожей прогрессии. Каждый день ребенка нужно укладывать спать на 30 мин. раньше предыдущего дня. Позаботьтесь о том, чтобы Ваши приготовления начались немного раньше, чтобы малыш попал в кроватку в новое время. Так, если своего 7-летку вы укладывали в 22:00, а теперь вставать утром ему нужно в 7:00, Ваше время укладывания на ночь должно происходить примерно в 20:30—21:00. Так, к новому времени для сна Вы придете за пару-тройку дней: 21:30—21:00−20:30.

Если малышу необходим дневной сон, поинтересуйтесь, в какое время он происходит в образовательном учреждении. Тренируйте это время дома.

После того, как время всех снов будет настроено, оставьте 3−5 дней на адаптацию к новому режиму. По завершении этого периода, оцените скорость засыпания на сон, чтобы вовремя его откорректировать. Оптимальное время засыпания для спокойного сна составляет 15−30 мин. Избегайте переутомления!

Наши внутренние биологические часы настраиваются по времени светового дня. Солнечный свет или свет голубого спектра, попадая на сетчатку глаза, останавливает выработку гормона сна, мелатонина. Так малышу становится комфортнее бодрствовать, а его биоритмы синхронизируются и настраиваются по солнышку. Используйте солнечные деньки на пользу!

Если ребенка постарше сложно утром разбудить, и он ходит вялым до полудня, устройте активную игру или совместную пробежку на природе через 1 ч. после завтрака. Так уровень гормона бодрствования, кортизола, в крови повысится, что будет способствовать подавлению мелатонина. Повышенный уровень кортизола будет постепенно снижаться в течение дня. Если Вы подберете подходящее время для сна, в момент засыпания он достигнет минимального значения. Засыпание пройдет легко и своевременно.

Период полураспада гормона сна составляет 45 мин. Именно это количество времени необходимо, чтобы он вновь начал вырабатываться, а через схожий промежуток достиг оптимального значения. Исключите воздействие источников голубого спектра: просмотр телевизора, компьютерные игры, смартфоны и планшеты за 90 мин. до сна. Используйте приглушенный свет желто-красного спектра. Посвятите время семейному общению, спокойным играм, чтению книг и приготовлениям ко сну. Такая подготовка усилит стимул на засыпание.

Будьте внимательны, не используйте гаджеты сами, пока ребенок не уснет. Следуйте правилам гигиены сна всей семьей! Так Вы будете подавать хороший пример, а обязательность следовать правилам подготовки ко сну не будет вызывать сомнений.

Детки обожают предсказуемость. Повторяющиеся события в течение дня и их регулярность позволяют им чувствовать себя комфортно, уверенно и безопасно. Уделите ритуалу перед ночным сном не менее 30−40 мин., а перед дневным — 5−15 мин. Выберите такую последовательность действий, которая будет способствовать расслаблению малыша, превращая время перед сном в приятные минуты общения. Выполняйте ритуал ежедневно перед каждым укладыванием.

После 3-х лет выберите приятное занятие вместе с ребенком. Не забывайте о контроле продолжительности ритуала. Если малыш не хочет вас отпускать, сделайте виноватыми в расставании на ночь стрелки на часах и заверьте ребенка в том, что вы продолжите завтра.