Режим дня с 3 до 7 лет

По достижении 3-летнего возраста ребенок вступает в очень интересный период жизни, который принято называть дошкольным. Логично, что он продолжается до момента, когда ребенок отправляется в первый класс, что обычно происходит в 6−7 лет.

Естественно, внутри дошкольного периода возможности малыша претерпевают значительные изменения, и режим школьника начальных классов будет отличаться от распорядка дня трехлетки. Давайте последовательно рассмотрим, что же происходит со сном нашего крохи за эти 3−4 года?

На первый взгляд все довольно просто, так как опыт грудного вскармливания остался в прошлом, уже нет необходимости строго по минутам отслеживать время бодрствования ребенка, признаки усталости, и вообще, с малышом уже можно без проблем объясниться. А если своевременно закреплен навык самостоятельного засыпания, кажется, что никаких вопросов просто не должно возникать.

С другой стороны — в жизни малыша продолжают происходить серьезные изменения, касающиеся физического, интеллектуального, психологического и социального развития. И для успешной адаптации ему по-прежнему необходим полноценный отдых, соответствующий возрасту. А, значит, соблюдение правил гигиены сна остается важным условием.

Обычно на рубеже трехлетнего возраста самым серьезным испытанием для малыша (и его родителей!) становится адаптация к детскому саду.

Но сад все же может стать Вашим союзником в деле сохранения дневного сна и режима в целом. Тут наблюдается обоюдное влияние. В детских учреждениях режим совпадает с рекомендуемым и соблюдается четко. Поэтому многие детки, которых дома от дневного сна отвлекают различные факторы, в детском саду начинают стабильно спать в тихий час, хотя бы «за компанию».

В начале этапа посещения детского сада все малыши в той или иной степени переживают стресс из-за разлуки с мамой, новой обстановки и обилия впечатлений. Чтобы минимизировать его в части сна, желательно заблаговременно поработать над режимом, условиями и способом засыпания, гарантируя малышу достаточный и своевременный отдых. Так у малыша будет ресурс, чтобы комфортно адаптироваться к новым условиям детского сада. Вы можете заранее узнать о режиме дня в учреждении и условиях сна, чтобы подстроить текущий ритм дня под садовский.

Подъем с утра и дневной сон должны происходить в определенное время, ребенку необходимо предоставить возможность научиться засыпать самостоятельно и в отдельной кровати. Если ребенок тяжело встает по утрам в нужное время, сдвиньте время укладывания вечером на более раннее. Соблюдайте режим не только по будням, но и в выходные дни.

В первое время волнение может сказаться и на ночном сне, сделав укладывание трудным, а сон беспокойным и фрагментированным. Есть вероятность появления страхов и ночных кошмаров, могут вернуться проблемы с мокрой постелью. Будьте готовы, реагируйте на маленькие неприятности спокойно, поддерживайте ребенка и сохраняйте привычные условия и правила сна. Так малыш привыкнет к изменениям быстрее.

Если есть возможность, не оставляйте малыша в группе сразу на целый день. Увеличивайте время пребывания постепенно, но и не затягивайте адаптационный период. Оптимальный срок для адаптации к саду — 2−3 недели. Принимайте решение о готовности крохи остаться на сон в детском саду совместно с воспитателем.

Рассказывайте малышу, что ждет его в детском саду. Объясните, когда он будет кушать, спать, играть и заниматься. Не жалейте радужных красок. Обязательно предупредите, что вернетесь, обозначив, когда это произойдет: после того, как он погуляет, пообедает, проснется после тихого часа и т. д. Покажите ребенку, как Вы спокойны, уверены и гордитесь его новым статусом.

Введите в ритуал перед сном подготовку одежды и игрушек, которые малыш возьмет с собой на следующий день. Чем больше рутины будет связано с садиком, тем проще малышу будет привыкнуть к переменам.

Общее время сна в сутки в зависимости от индивидуальных потребностей ребенка в данном возрасте колеблется в пределах от 10 до 13 часов. Время подъема остается прежним — около 7:00 утра.

Основные изменения, касающиеся режима дня дошкольника старше 4 лет связаны с отказом от дневного сна. Даже если ребенок не спит днем, привычный тихий час лучше сохранить, отводя послеобеденное время для спокойных занятий. Можно предоставить малышу возможность побыть одному, и самому занять себя в течение часа — полутора. Велика вероятность, что в процессе он иногда будет засыпать сам. Следите, чтобы сон заканчивался не позднее 15:00. В случае необходимости стоит разбудить соню, чтобы сохранить оптимальное количество непрерывного ночного сна. Ночной сон более восстанавливающий.

Отбой на ночь должен происходить не позднее 20:30 — 21:00. Если малыш по всем признакам готов перейти на режим без дневного сна, время укладывания на ночь желательно сместить на час назад, т. е укладывать на 1−1,5 ч раньше обычного. Так же поступаем в дни, когда сон не состоялся.

К 6 — 7 годам практически все дети естественным образом переходят на режим без дневного сна, что служит одним из признаков готовности к школе. Если же дневной сон сохраняется, не стоит отменять его резко. Оставляйте первокласснику возможность отдохнуть после обеда.

На сон ребенка в 7 лет отводится от 9 до 11 часов в сутки.

Поступление в школу — очередной этап в жизни ребенка, существенно изменяющий ее уклад и статус малыша в собственных глазах и представлении окружающих. И, конечно же, это еще один большой стресс, который оказывает влияние, в том числе и на сон. Ухудшение ночного сна, повышенная активность по вечерам, капризы, страхи — это естественные спутники любых важных перемен в детской жизни.

Родители будущего и новоиспеченного первоклашки могут вновь или впервые столкнуться с проблемами, похожими на те, которые происходили во время адаптации к детскому саду. И наши действия будут схожими: рассказать о предстоящих переменах, настроить ребенка на их позитивное восприятие, поддерживать и, конечно же, обеспечивать спокойную обстановку и полноценный отдых дома. Не забывайте о том, что, несмотря на новую взрослую роль, ребенок еще не способен самостоятельно регулировать свое напряжение. Сохраняйте доверительные отношения с ребенком, обсуждайте его заботы, контролируйте качество его отдыха. Физиологический стресс в период перемен совсем некстати.

Хорошим способом снять напряжение после учебного дня для ребенка является физическая активность. Но активные занятия, так же как и выполнение домашних заданий, не стоит откладывать до вечера: мы помним, что время перед сном должно проходить за спокойными и расслабляющими занятиями.

Важную роль продолжает играть ритуал отхода ко сну. Его содержание изменяется в соответствии с возрастом, но смысл остается тем же. Он обеспечивает плавный переход от активности к расслаблению и сну.

Полноценный отдых — одно из главных условий хорошего самочувствия и успешной учебы. Уделяйте внимание качественному восстановлению ребенка в любом возрасте.