Почему стоит избегать сна в движении
Специалисты по сну называют как минимум три весомых причины для отказа от регулярного укладывания с помощью укачивания.
- Во-первых, несмотря на то, что такой отдых имеет хорошие количественные показатели (а он достаточно продолжителен), качественно сон в движении не полезен детям, для малыша он значительно уступает отдыху в статике, в кроватке. Вспомните, какие ощущения вы испытываете, проснувшись после поездки в автомобиле или автобусе – чувствуете ли вы себя отдохнувшими после пробуждения? Вероятнее всего, ответ отрицательный. Согласитесь, гораздо комфортнее спать, лежа в любимой постели.
Причина в том, что, когда мы спим, а наше тело перемещается, вестибулярный аппарат«не дремлет». Он фиксирует все изменения нашего положения в пространстве, и подает нервной системе тревожные сигналы. Спящий не может полностью расслабиться и погрузиться в глубокую фазу. А ведь именно она позволяет нам полноценно отдыхать, «перезагружаться» и набираться сил.
По сути сон получается стрессовым – в некоторой степени он разгружает нервную систему, но заметно уступает полноценному отдыху в состоянии покоя.
Аналогичная ситуация происходит и при засыпании в условиях значительных колебаний – будь то интенсивные укачивания на руках, или сильная тряска прогулочной коляски по бездорожью. В такой ситуации нервная система ребенка скорее «отключается» в ответ на значительные внешние раздражители, чем спокойно расслабляется и отдыхает.
И самое главное: такой способ спать не просто не восстанавливает ресурс организма, но и считается опасным для здоровья, приводя к риску возникновения синдрома сотрясения младенцев. В этом случае можно однозначно сказать, что сон в движении вреден.
- Потенциально небезопасно и когда ребенок первого года жизни спит в автокресле. Засыпая, малыш наклоняет голову вперед, но неокрепшие мышцы шеи пока не в состоянии привести ее в исходное положение в случае недостатка кислорода.
Помните о правилах безопасности и гигиены сна! Будьте внимательны, не оставляйте детей спать в автолюльке без присмотра, в т.ч. дома, когда приносите спящего малыша из автомобиля. Вернувшись домой, переложите его в кроватку. Пусть она станет если не единственным, то основным спальным местом ребенка.
- Третья существенная причина, уже упомянутая вскользь — формирование негативной привычки на засыпание.
Спустя какое-то время, обычно в возрасте старше полугода, детям становится трудно засыпать дома. И родители решают по максимуму переносить дневные сны на улицу, или регулярно катают детей в автомобиле, чтобы те поспали хоть часок.
Но, во-первых, трудности могут возникнуть и с укладыванием на ночь. Во-вторых, вы вынуждены гулять на улице в любую погоду, иногда игнорируя собственное плохое самочувствие, а значит, становитесь заложником ситуации. Входя в систему, это может обернуться причиной вашего неполноценного отдыха и, как следствие, усталости и раздражительности.
Помимо перечисленных моментов, по мере взросления малыша основные положительные аспекты активного сна — быстрое засыпание и продолжительность могут сойти на нет. Часто детки подолгу плачут прежде чем уснуть, а если и засыпают, то всего на 20-30 минут.
Это происходит потому, что окружающий мир привлекает маленького человека все больше, и внешние раздражители (свет, звуки, качание) оказывают уже обратное действие. Либо не дают заснуть, либо (так как сон недостаточно глубокий) побуждают преждевременно проснуться. Не прельщайтесь легкостью укладывания на улице — формируйте правильные привычки с раннего возраста.
Когда сон в движении возможен
Появляясь на свет, младенец не сразу адаптируется к новым условиям. Привычное плавное покачивание, сопровождавшее плод в материнской утробе, эффективно успокаивает новорожденного. И в первые месяцы вы можете свободно пользоваться этим нехитрым приемом.
Прогулки с мирно сопящим в коляске младенцем вносят в жизнь молодой мамы приятное разнообразие: есть возможность размяться, сменить обстановку, встретиться с подругами, просто поболтать с такими же мамами. С ребенком, дремлющим в слинге или рюкзаке проще пройтись по магазинам, занять очередь в поликлинике.
Когда малышу исполняется 6 — 8 недель, он начинает учиться улавливать и выстраивать причинно-следственные связи. Вы можете отследить этот момент по появлению осознанной улыбки.
Теперь любые ваши действия перед сном крохи уже составляют ритуал. А значит, постепенно сон в движении для грудничков превратится в негативную ассоциацию на засыпание. К 3 — 4 месяцам рекомендую постепенно перестать укачивать малыша в кроватке и свести на нет укладывание на прогулке.
Гуляйте, когда кроха бодрствует, тем более, он начинает все с большим интересом наблюдать за миром вокруг. Это полезно для его развития. А солнечный свет поможет отрегулировать устанавливающиеся внутренние ритмы.
Одно из ожидаемых возражений — мнение о том, как полезен свежий воздух для растущего организма. Неужели теперь нужно отказаться от моциона в пользу сна дома?
Гулять на улице однозначно нужно. Желательно проделывать это ежедневно. В зависимости от места вашего проживания и условий окружающей среды, можно уложиться спать в комнате с открытым окном или форточкой, поставить люльку на балконе или в саду, или придумать свое решение.
Но в любом случае, не забывайте и о прогулках в периоды бодрствования.
Иногда случается, что условия дома не позволяют малышу нормально выспаться. Например, соседи затеяли ремонт, и не желают прерываться, считаясь с детским режимом. Тогда вы просто вынуждены искать место поспокойнее. Но для того, чтобы младенец получил свою порцию кислорода и тишины, вовсе не обязательно часами передвигаться по двору или дорожкам парка.
Что делать, если ребенок все-таки задремал на улице? Если это не происходит регулярно - ничего страшного! Постарайтесь по возможности уйти подальше от источников повышенного шума. Найдите лавочку, сядьте, расслабьтесь, почитайте книжку. Раскройте капюшон коляски, чтобы затемнить спальное место. Пусть дитя отдохнет в спокойной обстановке и неподвижности.
Тех же рекомендаций придерживайтесь и в случаях с поездками в автомобиле. Если кроха заснул, найдите место потише и остановитесь. А лучше планируйте переезды на периоды бодрствования крохи. Опять же, если ребенок время от времени засыпает в машине, это не несет существенного вреда.
Главное, не делать это систематически и не оставлять детей в автолюльке в одиночестве. Также имейте в виду, что если отдых получился недостаточно качественным, в следующий раз кроху стоит уложить пораньше.