Измените вашу жизнь в лучшую сторону прямо здесь и сейчас. Мы свяжемся с вами и обязательно найдём решение.
Плач во время обучения сну
- Опасен ли плач при засыпании для детского здоровья
- Как СЗ влияет на привязанность к родителям
- О чем важно помнить, приступая к обучению СЗ ребенка
О чём статья
Журнал о сне
Обучение сну — шаг, на который родители в основном идут, когда проблема бессонных ночей становится очевидной. Если дитя плохо спит, мамы и папы готовы жертвовать своим отдыхом, бесконечно укачивая, развлекая и утешая его. Но рано или поздно силы заканчиваются. Что же мешает нам решить проблему?
Факторов много: как научить ребенка засыпать самостоятельно, нужно найти и изучить информацию, которая зачастую противоречива, выбрать и разработать подходящую стратегию, убедить всех членов семьи в необходимости определенных действий, и самим четко следовать выбранному плану. Это непростой путь. Но главный беспокоящий фактор, пожалуй, это реакция самого малыша. Слезы.
Дело в том, что ни один из методов обучения самостоятельному засыпанию, даже самый мягкий, на практике не обходится без единой слезинки. Любые изменения в привычном укладе взаимодействия могут доставлять малышу дискомфорт. Любящие родители стремятся всеми силами избежать ситуаций, в которых ребенок плачет при засыпании. Мы думаем: «Если это заставляет нас испытывать стресс, то каково же малышу?».
Собственное чувство вины и страх навредить крохе дополняет давление общественного мнения. Со страниц журналов, социальных сетей и телеэкранов на нас смотрят «идеальные матери», чьи дети вечно бодры, румяны, послушны и светятся улыбками в любое время суток. Попытки соответствовать такому образу в реальной жизни для родителей — прямой путь к неврозу. Особенно, если ночи, вместо сна, проходят в безуспешных битвах за него.
Помните, что трудности со сном знакомы многим, а качественный отдых — это не Ваша эгоистичная прихоть, а важное условие нормального функционирования всей семьи.
Противники обучения сну приводят множество доводов о том, что методики, заставляющие малыша плакать, могут навредить ему. Они считают, что стресс, который испытывает малыш, требующий, и не получающий от родителя привычных действий при укладывании, негативно сказывается на его развитии и психике.
Они говорят о возникновении химического и гормонального дисбаланса в мозге, разрушении нейронных связей, снижении интеллектуальных способностей, эмоционального и социального развития, негативных физиологических изменениях, нарушении работы иммунной системы, подрыве базового доверия родителям и миру в целом… Пугающая перспектива, не так ли?
Несомненно. Но в своей аргументации противники применения методик формирования навыка самостоятельного засыпания опираются на исследования, большинство из которых никак не связано со сном, а тем более с обучением сну. Также они забывают уточнить характер, степень и продолжительность стрессового воздействия. А это очень важный момент.
Факторов много: как научить ребенка засыпать самостоятельно, нужно найти и изучить информацию, которая зачастую противоречива, выбрать и разработать подходящую стратегию, убедить всех членов семьи в необходимости определенных действий, и самим четко следовать выбранному плану. Это непростой путь. Но главный беспокоящий фактор, пожалуй, это реакция самого малыша. Слезы.
Дело в том, что ни один из методов обучения самостоятельному засыпанию, даже самый мягкий, на практике не обходится без единой слезинки. Любые изменения в привычном укладе взаимодействия могут доставлять малышу дискомфорт. Любящие родители стремятся всеми силами избежать ситуаций, в которых ребенок плачет при засыпании. Мы думаем: «Если это заставляет нас испытывать стресс, то каково же малышу?».
Собственное чувство вины и страх навредить крохе дополняет давление общественного мнения. Со страниц журналов, социальных сетей и телеэкранов на нас смотрят «идеальные матери», чьи дети вечно бодры, румяны, послушны и светятся улыбками в любое время суток. Попытки соответствовать такому образу в реальной жизни для родителей — прямой путь к неврозу. Особенно, если ночи, вместо сна, проходят в безуспешных битвах за него.
Помните, что трудности со сном знакомы многим, а качественный отдых — это не Ваша эгоистичная прихоть, а важное условие нормального функционирования всей семьи.
Противники обучения сну приводят множество доводов о том, что методики, заставляющие малыша плакать, могут навредить ему. Они считают, что стресс, который испытывает малыш, требующий, и не получающий от родителя привычных действий при укладывании, негативно сказывается на его развитии и психике.
Они говорят о возникновении химического и гормонального дисбаланса в мозге, разрушении нейронных связей, снижении интеллектуальных способностей, эмоционального и социального развития, негативных физиологических изменениях, нарушении работы иммунной системы, подрыве базового доверия родителям и миру в целом… Пугающая перспектива, не так ли?
Несомненно. Но в своей аргументации противники применения методик формирования навыка самостоятельного засыпания опираются на исследования, большинство из которых никак не связано со сном, а тем более с обучением сну. Также они забывают уточнить характер, степень и продолжительность стрессового воздействия. А это очень важный момент.
Опасен ли плач при засыпании для детского здоровья
Обратимся к классификации, разработанной учеными Гарвардского Университета и принятой Американской Ассоциацией педиатров.
Он определяет три типа стрессовых реакций у детей:
Исследование, проведенное в 2008 году в Австралии, подтверждает, что обретение детьми навыка СЗ приводит к устойчивому уменьшению симптомов депрессии у матерей и не находит доказательств долгосрочного неблагоприятного воздействия на практику материнства или психическое здоровье детей.
Во время тренировок навыка самостоятельного засыпания малыш в большей или меньшей степени подвергается стрессу. Но его «концентрация» явно недостаточна для того, чтобы нанести вред. Такие стрессы являются важным элементом взросления и развития. Американская Академия медицины сна приводит обзор 52 исследований, проведенных учеными из США и Европы, признающих методы поведенческой терапии нарушений сна безопасными и эффективными.
Он определяет три типа стрессовых реакций у детей:
- Позитивная реакция возникает в ответ на кратковременный и умеренный по силе стресс, с которым ребенку помогает справиться заботливый и отзывчивый взрослый. В число таких воздействий входят, например: первый день в детском саду, прививка, разбитая коленка, поломка любимой игрушки и т. п. Переживание таких стрессов — неотъемлемый этап развития. Этот опыт необходим для формирования здоровой реакции на негативные события, опасность, адаптации к новым обстоятельствам.
- Допустимая реакция возникает из-за чрезвычайных событий, таких как потеря члена семьи, развод родителей или стихийное бедствие. Перенести такие изменения в жизненном укладе ребенку опять же помогает поддержка близких взрослых. При наилучшем сценарии допустимый стресс может даже иметь положительные эффекты.
- Токсическая реакция (дистресс) — вызывается сильной, частой или продолжительной активацией систем стрессового ответа организма при отсутствии защиты и поддержки со стороны взрослых. Хронический стресс возникает, когда ребенок долгое время находится в неблагоприятных социальных или материальных условиях, подвергается насилию или пренебрежению со стороны взрослых (военные действия, родители, злоупотребляющие наркотиками, алкоголем, пребывание в детском доме и т. п.). Именно токсический стресс, пережитый в раннем детстве, часто приводит к печальным последствиям для здоровья и психики ребенка.
Исследование, проведенное в 2008 году в Австралии, подтверждает, что обретение детьми навыка СЗ приводит к устойчивому уменьшению симптомов депрессии у матерей и не находит доказательств долгосрочного неблагоприятного воздействия на практику материнства или психическое здоровье детей.
Во время тренировок навыка самостоятельного засыпания малыш в большей или меньшей степени подвергается стрессу. Но его «концентрация» явно недостаточна для того, чтобы нанести вред. Такие стрессы являются важным элементом взросления и развития. Американская Академия медицины сна приводит обзор 52 исследований, проведенных учеными из США и Европы, признающих методы поведенческой терапии нарушений сна безопасными и эффективными.
Плач при засыпании во время обучения по методикам, при условии их правильного применения и надлежащей подготовительной работы, длится недостаточно времени для того, чтобы стать причиной хронического стресса.
С другой стороны ситуация, когда кроха не умеет засыпать без активных действий родителей, может стать причиной недосыпания всей семьи, и продолжаться это может месяцами, что может приводить к негативным последствиям в долгосрочной перспективе.
Стоит учесть, что механизм реакции на стресс един, вне зависимости от того, чем он вызван. Канадский ученый Ганс Селье описал стресс как общий механизм адаптации. То есть, независимо от фактора возникновения дискомфорта, организм переживает стресс-реакцию, выражающуюся в изменении обменных, нервных, гормональных и физиологических процессов. А сам раздражитель при долгосрочном воздействии может быть тревожным, избыточным и даже токсичным или истощающим. Адреналин и норадреналин — главные регуляторы адаптивных реакций. Именно они быстро приводят организм в состояние возбуждения, что сопровождается выделением гормона кортизола, повышением уровня глюкозы.
Получается, что даже незначительная, кратковременная нехватка сна приводит к повышенной стресс-реакции и возникновению стресса, а, значит, оказывает влияние на самочувствие и функционирование всех систем организма в любом возрасте, вне зависимости от того, проводим мы обучение навыку самостоятельного засыпания (СЗ) или нет. Продолжительный дефицит сна может привести к истощению, даже если ребенок в это время не плачет.
Министерство Здравоохранения Норвегии провело исследование, в котором принимали участие более 30 тыс. детей. Наблюдение начиналось во время беременности и продолжалось до достижения детьми 5 лет. Выяснилось, что дети, спящие меньше 10 часов к 1,5 годам, и просыпавшиеся в этом возрасте за ночь от 3 раз или чаще, к 5 годам оказывались в группе риска возникновения эмоциональных и психологических нарушений. Им чаще грозили проблемы контроля эмоций, неспособность правильно оценить реакцию окружающих, сложности с адаптацией, гиперактивность, агрессия.
Стоит учесть, что механизм реакции на стресс един, вне зависимости от того, чем он вызван. Канадский ученый Ганс Селье описал стресс как общий механизм адаптации. То есть, независимо от фактора возникновения дискомфорта, организм переживает стресс-реакцию, выражающуюся в изменении обменных, нервных, гормональных и физиологических процессов. А сам раздражитель при долгосрочном воздействии может быть тревожным, избыточным и даже токсичным или истощающим. Адреналин и норадреналин — главные регуляторы адаптивных реакций. Именно они быстро приводят организм в состояние возбуждения, что сопровождается выделением гормона кортизола, повышением уровня глюкозы.
Получается, что даже незначительная, кратковременная нехватка сна приводит к повышенной стресс-реакции и возникновению стресса, а, значит, оказывает влияние на самочувствие и функционирование всех систем организма в любом возрасте, вне зависимости от того, проводим мы обучение навыку самостоятельного засыпания (СЗ) или нет. Продолжительный дефицит сна может привести к истощению, даже если ребенок в это время не плачет.
Министерство Здравоохранения Норвегии провело исследование, в котором принимали участие более 30 тыс. детей. Наблюдение начиналось во время беременности и продолжалось до достижения детьми 5 лет. Выяснилось, что дети, спящие меньше 10 часов к 1,5 годам, и просыпавшиеся в этом возрасте за ночь от 3 раз или чаще, к 5 годам оказывались в группе риска возникновения эмоциональных и психологических нарушений. Им чаще грозили проблемы контроля эмоций, неспособность правильно оценить реакцию окружающих, сложности с адаптацией, гиперактивность, агрессия.
Современные научные исследования все чаще обращают внимание на то, что последствия неправильно сформированных навыков сна могут проявиться уже после завершения младенческого возраста.
В исследовании, Кафедры психологии Университета Алабамы (США) в 2015 году, участвовали 84 школьника (средний возраст 13 лет). Ученые измерили уровень кортизола в слюне подростков, испытывающих проблемы со сном, до и после прохождения ими стандартизованного социального стресс-теста (Trier Social Stress Test, TSST). Выяснилось, что проблемы сна вызывают повышенную реакцию на стресс, причем девушки в этом отношении оказались более уязвимы, чем юноши.
Исследование, проведенное Кафедрой неврологии Медицинского центра Samsung Университета Сункюнкван (Корея, 2012 г.), показало, что у здоровых мужчин (возраст 23−27 лет), подвергшихся 24-х часовой депривации сна, значительно повысилась концентрация гормонов стресса (кортизола, адреналина и норэпинефрина). Также у испытуемых снизился уровень внимания и оперативной памяти, повысилась вероятность совершения ошибок.
Это доказывает, что возникновение стресса и вреда для здоровья при недосыпании становится актуальным и для взрослых.
Исследование, проведенное Кафедрой неврологии Медицинского центра Samsung Университета Сункюнкван (Корея, 2012 г.), показало, что у здоровых мужчин (возраст 23−27 лет), подвергшихся 24-х часовой депривации сна, значительно повысилась концентрация гормонов стресса (кортизола, адреналина и норэпинефрина). Также у испытуемых снизился уровень внимания и оперативной памяти, повысилась вероятность совершения ошибок.
Это доказывает, что возникновение стресса и вреда для здоровья при недосыпании становится актуальным и для взрослых.
Как СЗ влияет на привязанность к родителям
Обучение сну не исключает поддержки и заботы о малыше. Даже в случае, если Вы решили использовать самые радикальные подходы, такие как метод исключения, контролируемого плача, или их комбинации, при правильной организации работы и должной подготовке положительные результаты становятся заметны уже через несколько дней.
И хотя ребенок плачет при засыпании (а в первые дни плач может продолжаться до нескольких часов), Вы постоянно контролируете процесс и можете подстроиться и скорректировать свои действия.
Я всегда подчеркиваю, что обучение сну не должно негативно влиять на наши отношения во время бодрствования ребенка. Они должны оставаться такими же близкими, или даже более, так как для того, чтобы научить ребенка засыпать самостоятельно, от мамы требуется внимательно наблюдать за его реакциями, поведением и самочувствием, понимать его сигналы и отвечать им. Это подтверждают и научные данные.
К тому же, начав высыпаться, все участники процесса обычно открывают в себе новые возможности для взаимодействия. Отдохнувшие детки становятся спокойнее и внимательнее, а бодрые мамы могут, наконец, получить настоящее удовольствие, посвятив время играм, общению с крохами и заботе о них.
И хотя ребенок плачет при засыпании (а в первые дни плач может продолжаться до нескольких часов), Вы постоянно контролируете процесс и можете подстроиться и скорректировать свои действия.
Я всегда подчеркиваю, что обучение сну не должно негативно влиять на наши отношения во время бодрствования ребенка. Они должны оставаться такими же близкими, или даже более, так как для того, чтобы научить ребенка засыпать самостоятельно, от мамы требуется внимательно наблюдать за его реакциями, поведением и самочувствием, понимать его сигналы и отвечать им. Это подтверждают и научные данные.
К тому же, начав высыпаться, все участники процесса обычно открывают в себе новые возможности для взаимодействия. Отдохнувшие детки становятся спокойнее и внимательнее, а бодрые мамы могут, наконец, получить настоящее удовольствие, посвятив время играм, общению с крохами и заботе о них.
О чем важно помнить, приступая к обучению СЗ ребенка
1. Учитывайте возраст ребенка и сопутствующие обстоятельства:
2. Проведите предварительную подготовку:
3. Будьте последовательны:
4. Действуйте по единому образцу:
Правильно подготавливая малыша к изменениям, Вы будете уверены, что сделали все возможное, чтобы малыш освоил новый навык с минимальным дискомфортом и сопротивлением. Однако Вы должны быть готовы к тому, что слез не всегда удается избежать. Но, начав действовать, Вы совсем скоро заметите позитивные изменения.
Мы должны уважать потребности ребенка и верить в его способности в приобретении естественного навыка засыпания, как одного из самых важных условий, обеспечивающих здоровый образ жизни. Некоторое количество плача в процессе засыпания под Вашим наблюдением никогда не сможет навредить ребенку в отличие от некоторой нехватки сна или потери его качества.
- В возрасте до 4 мес. действия по налаживанию сна ограничиваются созданием благоприятных внешних условий.
- Обучать малышей сну можно после 4 мес. от ПДР. При этом эффективны и безопасны будут мягкие методики.
- Радикальные методики разрешены к применению с детьми старше 6 мес., а рекомендованы — после 9 мес. от ПДР. И это никак не связано с характером таких методик: в период 4−9 мес. малыш проходит важные этапы своего развития, формирования биоритмов, а, значит, его потребности и возможности постоянно меняются. Радикальные методики предполагают минимальное взаимодействие с Вашей стороны. В этом случае мама лишена возможности непрерывно наблюдать за реакциями и потребностями малыша, что увеличивает вероятность совершения ошибки.
- Отложите обучение СЗ, если присутствуют или в ближайшее время ожидаются изменения привычного уклада: болезнь, смена места жительства, начало посещения детского сада, рождение сиблинга, другие изменения в составе семьи.
2. Проведите предварительную подготовку:
- Убедитесь, что малыш здоров, покажите его педиатру, при необходимости — профильным специалистам.
- Соблюдайте правила гигиены сна.
- Корректируйте режим дня в соответствии с возрастом крохи.
3. Будьте последовательны:
- Придерживайтесь намеченного плана.
- Помните, что адаптация к любым изменениям займет от 3 до 7 дней. Не бросайте занятия и не меняйте план, если не увидите мгновенных результатов.
4. Действуйте по единому образцу:
- Заручитесь поддержкой остальных взрослых членов семьи.
- Если согласия в выборе и применении методик нет, договоритесь о том, чтобы несогласные не вмешивались в процесс. Либо отложите процесс обучения до тех пор, пока все участники не будут готовы к изменениям.
Правильно подготавливая малыша к изменениям, Вы будете уверены, что сделали все возможное, чтобы малыш освоил новый навык с минимальным дискомфортом и сопротивлением. Однако Вы должны быть готовы к тому, что слез не всегда удается избежать. Но, начав действовать, Вы совсем скоро заметите позитивные изменения.
Мы должны уважать потребности ребенка и верить в его способности в приобретении естественного навыка засыпания, как одного из самых важных условий, обеспечивающих здоровый образ жизни. Некоторое количество плача в процессе засыпания под Вашим наблюдением никогда не сможет навредить ребенку в отличие от некоторой нехватки сна или потери его качества.
Был ли наш материал вам полезен?
Автор: Ольга Снеговская
Сертифицированный консультант по детскому сну, психолог
Запишитесь на первичную консультацию — начните высыпаться всей семьёй