Добавки для сна у детей: что важно знать родителям

Многие добавки имеют слабую доказательную базу, даже если маркетинг обещает золотые горы. Причина кроется в самой системе регулирования: требования к БАДам (биологически активным добавкам) в России принципиально отличаются от требований к лекарственным препаратам.

В России БАДы относятся к специализированной пищевой продукции — это закреплено в Техническом регламенте Таможенного союза ТР ТС 021/2011 «О безопасности пищевой продукции». Это означает, что по закону они не обладают лечебными свойствами и их нельзя относить к лекарственным средствам. Задача такой продукции — обогащать рацион, а не оказывать фармакологическое воздействие.

В отличие от США, где добавки могут выходить на рынок без предварительного одобрения, в России действует обязательная государственная регистрация. БАД можно производить, хранить, перевозить и продавать только после получения свидетельства о государственной регистрации (СГР). Сведения о зарегистрированных добавках вносятся в единый реестр специализированной пищевой продукции.

Вот наглядная таблица, которая показывает разницу между БАД и лекарствами в России.

Суть в том, что для БАД не требуется подтверждать эффективность в клинических исследованиях — проверяется только безопасность и соответствие техрегламентам. Это привело к тому, что исследований по эффективности добавок гораздо меньше, чем по лекарствам. Качество доказательств часто низкое: это могут быть исследования с участием менее ста человек и непродолжительным наблюдением.

Магний

Магний стал невероятно популярен для детского сна. Что важно знать:

• Нет надёжных исследований, показывающих, что магний помогает детям лучше спать.
• В целом он безопасен в рекомендуемых дозах, но может вызвать диарею.

Сначала стоит наладить поступление магния с едой (орехи, семена, листовая зелень), а добавки — только если врач выявил дефицит (например, при избирательном питании, целиакии или ожирении).

Магний — единственная из трёх добавок, которая имеет зарегистрированные детские формы и разрешена к применению с 3 лет. Однако доказательств того, что магний улучшает сон у детей без подтверждённого дефицита, по-прежнему нет. Если педиатр не выявил дефицит, сначала стоит наладить поступление магния с едой.

Мелатонин

Мелатонин может быть полезен в определённых ситуациях, но это не панацея:

• Есть хорошие доказательства эффективности при аутизме, умеренные — при СДВГ и задержке фазы сна, слабые — у остальных детей.
• Краткосрочно обычно безопасен, но число передозировок резко растёт. Доза, указанная на упаковке, может не соответствовать реальной.

Мелатонин — самая проблемная позиция. В России (на сентябрь 2026 г.) он не должен продаваться как БАД, но на маркетплейсах его по-прежнему можно найти. Покупая такой продукт, вы фактически приобретаете товар, оборот которого приостановлен регулятором, и не можете быть уверены ни в его составе, ни в безопасности для ребёнка. Для детей мелатонин в России не разрешён.

Теанин

Проведено лишь одно исследование на детях, и в нём были серьёзные методологические проблемы. Теанин, по-видимому, безопасен, но изучен у детей крайне мало. Недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать его.

Теанин — зарегистрирован как БАД, но детских форм с подтверждённой эффективностью для сна практически нет. Большинство продуктов позиционируются для взрослых. Доказательная база у детей остаётся крайне слабой.

Педиатрическое сообщество против травяных чаёв для сна, продуктов с КБД и антигистаминных (например, дифенгидрамина) для детского сна. У них либо нет доказательств, либо есть проблемы с безопасностью, либо они не решают основную проблему.

Добавки могут помочь в конкретных ситуациях, но они не заменяют хорошие привычки сна и работу над поведенческими проблемами. Если у ребёнка стойкие проблемы со сном, решение обычно лежит в поведенческой плоскости, а не в таблетке или мармеладке. Начинать всегда стоит с консультации с педиатром и налаживания режима.