В журнале есть большая статья о том, как определить, сколько сна нужно ребёнку. Вот она —
https://o-sne.online/blog/skolko-dolzhen-spat-rebenokКалькулятор качества сна —
https://o-sne.online/praktikum#kalkulyatorСравните сон вашего ребенка с минимальным значением по табличке норм. Если малыш постоянно не досыпает, вам нужно постараться увеличить продолжительность его сна. Это может быть, например, помощь в продлении сна или обучение сну, чтобы малыш мог продлевать сон без вашей помощи.
Оцените баланс дневного и ночного сна. Мы хотим, чтобы малыш отдыхал днём и спал хотя бы минимальную норму продолжительности ночного сна по возрасту.
Например, если ваш ребенок не спит больше 30−40 минут в дневной сон, но ночь у него длиннее обычного, это нормально. Но при условии, что в течение дня он бодр и активен. Если продолжительный дневной сон сокращает ночной, вы можете сбалансировать режим вашего ребенка, ограничивая время сна днём. Если ночь сверхдлинная, а дневные сны очень короткие, поможет фиксированное время начала утра и будильник.
Определите «воров сна». Посмотрите на ваш обычный день. Найдите дела или события, которые мешают ребенку спать. Например, если вы каждый раз будите малыша, чтобы забрать старшего из школы, это может стать причиной его недосыпа. Попробуйте изменить распорядок дня так, чтобы ребенок мог спокойно спать. Если вы не можете повлиять на такие ситуации, попробуйте изменить время сна ребенка.
Ассоциации со сном. Если ваш малыш старше 4-х месяцев нуждается в дополнительной помощи (укачивание, использование пустышки, кормление), чтобы уснуть, это может привести к недостаточному количеству сна.
Например, если ребёнок засыпает только в коляске, это может сделать невозможным совершение ежедневных прогулок достаточной продолжительности, необходимых для долгого сна.
О том, как убрать негативные ассоциации сна: