Малоспящий ребёнок.
Это норма?

Мы все понимаем, что сон важен для роста и развития малышей. Достаточный сон — важный компонент обучения, консолидации памяти, развития моторных навыков и регуляции эмоций. Большинство детей будут следовать предсказуемой временной траектории сна (см. нашу таблицу средних значений), но некоторые никогда не достигают идеального количества сна, как в таблицах норм, независимо от того, что делают их родители.

Вполне логично, что это заставляет многих мам и пап беспокоиться о том, что короткий сон их ребенка может негативно повлиять на его рост и развитие. Так как же узнать, действительно ли вашему ребенку нужно меньше сна, чем другим детям? Давайте разбираться.

В 2016 году Американская академия медицины сна (AASM) выпустила консенсусное заявление, в котором были определены нормы сна для младенцев и малышей. Исследователи проанализировали 864 научных работы, изучающих влияние недостатка сна на разные возрастные группы.

В результате анализа были установлены минимальные и максимальные границы продолжительности сна для различных этапов развития ребёнка. Если ребёнок спит меньше рекомендованного количества, существует риск негативных последствий из-за нехватки сна.

Стоит подчеркнуть, что рекомендации предполагают соблюдение этих норм регулярно — однодневный недосып, скорее всего, не окажет значительного влияния. Важно ориентироваться на среднее количество сна вашего ребёнка при сравнении с предложенными диапазонами.

• Младенцы (4−12 месяцев): 12−16 часов в сутки, включая дневной сон.
• Маленькие дети (1−2 года): 11−14 часов в сутки, включая дневной сон.
• Дошкольники (3−5 лет): 10−13 часов в сутки, включая дневной сон.

Позже данные рекомендации были одобрены Американской академией педиатрии, что свидетельствует о единстве мнений двух ведущих медицинских организаций в области педиатрии и сна.

В журнале есть большая статья о том, как определить, сколько сна нужно ребёнку. Вот она — https://o-sne.online/blog/skolko-dolzhen-spat-rebenok
Калькулятор качества сна — https://o-sne.online/praktikum#kalkulyator

Сравните сон вашего ребенка с минимальным значением по табличке норм. Если малыш постоянно не досыпает, вам нужно постараться увеличить продолжительность его сна. Это может быть, например, помощь в продлении сна или обучение сну, чтобы малыш мог продлевать сон без вашей помощи.

Оцените баланс дневного и ночного сна. Мы хотим, чтобы малыш отдыхал днём и спал хотя бы минимальную норму продолжительности ночного сна по возрасту.
Например, если ваш ребенок не спит больше 30−40 минут в дневной сон, но ночь у него длиннее обычного, это нормально. Но при условии, что в течение дня он бодр и активен. Если продолжительный дневной сон сокращает ночной, вы можете сбалансировать режим вашего ребенка, ограничивая время сна днём. Если ночь сверхдлинная, а дневные сны очень короткие, поможет фиксированное время начала утра и будильник.

Определите «воров сна». Посмотрите на ваш обычный день. Найдите дела или события, которые мешают ребенку спать. Например, если вы каждый раз будите малыша, чтобы забрать старшего из школы, это может стать причиной его недосыпа. Попробуйте изменить распорядок дня так, чтобы ребенок мог спокойно спать. Если вы не можете повлиять на такие ситуации, попробуйте изменить время сна ребенка.

Ассоциации со сном. Если ваш малыш старше 4-х месяцев нуждается в дополнительной помощи (укачивание, использование пустышки, кормление), чтобы уснуть, это может привести к недостаточному количеству сна.
Например, если ребёнок засыпает только в коляске, это может сделать невозможным совершение ежедневных прогулок достаточной продолжительности, необходимых для долгого сна.
О том, как убрать негативные ассоциации сна:

• Подкаст про ассоциации сна
• Вредные привычки сна — статья
• Мини-курс про самостоятельное засыпание

Есть несколько признаков:

• Малыш в сутки спит на 1−2 часа меньше, чем принято для его возраста: например, 12 часов в возрасте шести месяцев и 11 часов в год.
• Время бодрствования соответствует верхним границам возрастных норм. При этом у ребёнка нет дополнительного дневного сна сверх возрастной нормы.
• Обычно малыш днём спит недолго, а ночью — 10−11 часов, причём сон качественный.
• Если пытаться уложить его раньше днём, засыпание будет долгим и трудным.
• После короткого дневного сна ребёнок выглядит отдохнувшим и бодро проводит время до следующего сна.
• Нет капризов ни перед сном, ни после него.
• Большую часть дня малыш сохраняет ровное и позитивное настроение.
• Не засыпает неожиданно в коляске, машине или на руках.
• Если укладывать его раньше вечером, он может проснуться через несколько часов и начать играть, либо сократить продолжительность ночи, вставая рано утром (спустя 8−9,5 часов после отхода ко сну).
• Все попытки матери увеличить общую продолжительность сна заканчиваются неудачей. Однако в своём «сокращённом» режиме малыш спит почти идеально, просыпаясь за ночь всего один-два раза или не просыпаясь совсем.

Ребенку не обязательно соответствовать всем критериям из этого списка, чтобы считаться имеющим низкую потребность во сне. Эти признаки косвенные, поэтому наблюдайте за поведением и настроением вашего ребенка. Если малыш выглядит довольным, вовлеченным и не слишком уставшим между эпизодами сна, вероятно, он спит достаточно.

Вам или вашим близким кажется, что вы спите меньше, чем другие? Возможно, это связано с генетическими особенностями. Некоторые люди нуждаются в меньшем количестве сна благодаря особенностям своего организма. Если кто-то из ваших родственников спит мало, то ваш ребенок тоже может нуждаться в меньшем количестве сна.

Первое — не пытаться подогнать режим малыша под нормы. Стоит успокоиться и понять, что большее количество сна не обязательно означает качество. Лучше обеспечить ребенку 10 часов непрерывного качественного ночного сна, чем 12 часов с постоянными пробуждениями и гуляниями.

Вы можете изменить режим сна ребенка, чтобы он лучше подходил его нуждам. Например, если малыш спит 10 часов ночью, укладывайте его спать и будите так, чтобы обеспечить эти 10 часов. Это сократит время, когда ребенок лежит без сна или пытается вставать, а вы тратите силы и время на попытки его укачать.

Адаптируйте режим сна и бодрствования в течение дня соответственно потребностям ребёнка. Мы хотим, чтобы малыш засыпал спокойно за 10−20 минут на 70−80% снов.
Как это сделать:

• статья про дневной сон по возрастам;
• телеграм-бот с подсказками о сне.

Помните, что сон важен, но также важны ваше психическое здоровье и благополучие. Если вы считаете, что у вашего ребенка низкая потребность во сне, пожалуйста, не напрягайтесь и не сравнивайте его со всеми остальными. Главный признак высыпающегося ребенка — его хорошее самочувствие и настроение. Если это так, просто примите факт, что ваш малыш спит не так много, как другие.

Не стоит путать дефицит сна и низкую потребность во сне. Если малыш капризный, тяжело и с сопротивлением засыпает, часто просыпается или просыпается со слезами. Это требует внимания.
Как проявляется недосып у детей и что с ним делать https://o-sne.online/blog/nakoplenniy-nedosyp-u-rebyonka.